17 Fit Ruokien kalorit Pähkinät ja siemenet
Maapähkinävoi kalorit ja ravintoarvot
Maapähkinävoi: 588 kcal 100 g:ssa, proteiinia 25 g, rasvaa 50 g, hiilihydraatteja 20 g. 1 rkl (16 g): 94 kcal.
Maapähkinävoita levitetään paahtoleivälle, sekoitetaan puuroon ja smoothieen ja käytetään aasialaistyyppisissä kastikkeissa. Siinä on noin 588 kcal 100 grammassa, joten 16 g:n ruokalusikallinen tuo noin 95 kcal – ja purkista lusikoitu kukkurainen annos usein enemmän. Maapähkinävoi on proteiinin lähde ja sisältää runsaasti E‑vitamiinia, niasiinia ja magnesiumia.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti mangaania
- Proteiini 16 %
- Rasva 71 %
- Hiilihydraatit 13 %
Tavallisina annoksina
- 1 rkl ≈ 16 g 94 kcal P 4 · R 8 · H 3,2 g
- Tavallinen annos · 20 g 118 kcal P 5 · R 10 · H 4 g
- 100 kcal on 17 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 80 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Korkea 5,9 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Sileä | 588 | 25 | 50 | 20 |
| Rouheinen | 589 | 24,1 | 49,9 | 13,6 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Sileä
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 588 kcal 2 460 kJ 29 %
- Proteiini 25 g 50 %
- Rasva 50 g 71 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 20 g 8 %
- Kuitu 5 g
- Suola 0,04 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 16 %
- Rasva 71 %
- Hiilihydraatit 13 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 9,1 mg 76 %
- K-vitamiini 0,3 µg <1 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,15 mg 14 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,192 mg 14 %
- B3-vitamiini niasiini 13,1 mg 82 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1,1 mg 19 %
- B6-vitamiini 0,441 mg 32 %
- Folaatti B9 87 µg 44 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 63 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 558 mg 28 %
- Kalsium 49 mg 6 %
- Fosfori 335 mg 48 %
- Magnesium 168 mg 45 %
- Rauta 1,7 mg 12 %
- Sinkki 2,5 mg 25 %
- Kupari 0,422 mg 42 %
- Mangaani 1,7 mg 83 %
- Seleeni 4,1 µg 7 %
- Jodi 0 µg 0 %
- Natrium 17 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
Rouheinen
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 589 kcal 2 464 kJ 29 %
- Proteiini 24,1 g 48 %
- Rasva 49,9 g 71 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 13,6 g 5 %
- Kuitu 8 g
- Suola 0,04 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 16 %
- Rasva 75 %
- Hiilihydraatit 9 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 6,3 mg 52 %
- K-vitamiini 0,5 µg <1 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,106 mg 10 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,111 mg 8 %
- B3-vitamiini niasiini 13,7 mg 86 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1,1 mg 19 %
- B6-vitamiini 0,418 mg 30 %
- Folaatti B9 92 µg 46 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 61,3 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 745 mg 37 %
- Kalsium 45 mg 6 %
- Fosfori 319 mg 46 %
- Magnesium 160 mg 43 %
- Rauta 1,9 mg 14 %
- Sinkki 2,8 mg 28 %
- Kupari 0,578 mg 58 %
- Mangaani 1,8 mg 90 %
- Seleeni 8,2 µg 15 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 17 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti kaliumia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Pähkinät ja siemenet
Miten se erottuu muista pähkinöistä ja siemenistä
Tässä luokassa on 51 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 86 % Enemmän proteiinia kuin 86 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 92 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 92 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 75 % Enemmän B5‑vitamiinia kuin 75 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Auringonkukansiemenet 584 kcal
- Mantelit 579 kcal
- Maapähkinät 567 kcal
- Cashewvoi 587 kcal
- Pähkinäsekoitus 607 kcal
- Seesaminsiemenet 573 kcal
Lisää samasta luokasta: Pähkinät ja siemenet
- Hampunsiemenet 553 kcal
- Saksanpähkinät 654 kcal
- Chiansiemenet 486 kcal
- Cashewpähkinät 553 kcal
- Hasselpähkinät 628 kcal
- Pistaasipähkinät 560 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.