17 Fit Ruokien kalorit Pähkinät ja siemenet
Unikonsiemenet kalorit ja ravintoarvot
Unikonsiemenet: 525 kcal 100 g:ssa, proteiinia 18 g, rasvaa 41,6 g, hiilihydraatteja 8,6 g. 1 tl (3 g): 16 kcal.
Unikonsiemeniä ripotellaan sämpylöiden, pullien ja patonkien pinnalle, ja niistä tehdään unikkopullien ja -kakkujen täytettä. Siemenissä on noin 525 kcal 100 grammassa, mutta 3 g:n teelusikallinen tuo noin 16 kcal. Unikonsiemenet sisältävät runsaasti kuitua, kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja mangaania.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti mangaania
- Proteiini 14 %
- Rasva 71 %
- Hiilihydraatit 7 %
- Muut 8 %
Tavallisina annoksina
- 1 tl ≈ 3 g 16 kcal P 0,5 · R 1,2 · H 0,3 g
- Tavallinen annos · 10 g 53 kcal P 1,8 · R 4,2 · H 0,9 g
- 100 kcal on 19 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 110 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Korkea 5,3 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 525 kcal 2 197 kJ 26 %
- Proteiini 18 g 36 %
- Rasva 41,6 g 59 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 8,6 g 3 %
- Kuitu 19,5 g
- Suola 0,07 g 1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 14 %
- Rasva 71 %
- Hiilihydraatit 7 %
- Muut 8 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 1,8 mg 15 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 1 mg 1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,854 mg 78 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,1 mg 7 %
- B3-vitamiini niasiini 0,896 mg 6 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,324 mg 5 %
- B6-vitamiini 0,247 mg 18 %
- Folaatti B9 82 µg 41 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 8,8 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 719 mg 36 %
- Kalsium 1 438 mg 180 %
- Fosfori 870 mg 124 %
- Magnesium 347 mg 93 %
- Rauta 9,8 mg 70 %
- Sinkki 7,9 mg 79 %
- Kupari 1,6 mg 163 %
- Mangaani 6,7 mg 335 %
- Seleeni 13,5 µg 25 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 26 mg 1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti kaliumia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
Pähkinät ja siemenet
Miten se erottuu muista pähkinöistä ja siemenistä
Tässä luokassa on 51 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 84 % Vähemmän kaloreita kuin 84 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 93 % Enemmän kuitua kuin 93 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 94 % Enemmän mangaania kuin 94 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 98 % Enemmän kalsiumia kuin 98 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 88 % Enemmän fosforia kuin 88 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Pellavansiemenet 534 kcal
- Pistaasipähkinät 560 kcal
- Cashewpähkinät 553 kcal
- Seesaminsiemenet 573 kcal
- Maapähkinät 567 kcal
- Tahini 595 kcal
Lisää samasta luokasta: Pähkinät ja siemenet
- Kastanjat 245 kcal
- Mantelivoi 614 kcal
- Pähkinäsekoitus 607 kcal
- Kookoshiutaleet 501 kcal
- Hampunsiemenet 553 kcal
- Macadamiapähkinät 718 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 171330.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.