17 Fit Ruokien kalorit Pähkinät ja siemenet
Pekaanipähkinät kalorit ja ravintoarvot
Pekaanipähkinät: 691 kcal 100 g:ssa, proteiinia 9,2 g, rasvaa 72 g, hiilihydraatteja 4,3 g. Tavallinen annos (30 g): 207 kcal.
Pekaanipähkinät ovat saksanpähkinän näköisiä mutta makeampia ja voisempia, ja niitä käytetään pekaanipiirakkaan, granolaan, salaatteihin ja sellaisenaan välipalaksi. Ne ovat rasvaisimpia pähkinöitä: 100 grammassa on noin 691 kcal, ja 30 g:n kourallinen tuo noin 207 kcal. Pekaanipähkinät sisältävät runsaasti kuitua, mangaania, kuparia ja sinkkiä.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Suolaton
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti kuparia
- Proteiini 5 %
- Rasva 92 %
- Hiilihydraatit 2 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 30 g 207 kcal P 2,8 · R 21,6 · H 1,3 g
- 100 kcal on 14 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 220 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Korkea 6,9 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 691 kcal 2 891 kJ 35 %
- Proteiini 9,2 g 18 %
- Rasva 72 g 103 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4,3 g 2 %
- Kuitu 9,6 g
- Suola 0 g 0 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 5 %
- Rasva 92 %
- Hiilihydraatit 2 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 3 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 1,4 mg 12 %
- K-vitamiini 3,5 µg 5 %
- C-vitamiini 1,1 mg 1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,66 mg 60 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,13 mg 9 %
- B3-vitamiini niasiini 1,2 mg 7 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,863 mg 14 %
- B6-vitamiini 0,21 mg 15 %
- Folaatti B9 22 µg 11 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 40,5 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 410 mg 20 %
- Kalsium 70 mg 9 %
- Fosfori 277 mg 40 %
- Magnesium 121 mg 32 %
- Rauta 2,5 mg 18 %
- Sinkki 4,5 mg 45 %
- Kupari 1,2 mg 120 %
- Mangaani 4,5 mg 225 %
- Seleeni 3,8 µg 7 %
- Jodi 3 µg 2 %
- Natrium 0 mg 0 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Suolaton
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi rautaa
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
Pähkinät ja siemenet
Miten se erottuu muista pähkinöistä ja siemenistä
Tässä luokassa on 51 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 92 % Enemmän kaloreita kuin 92 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 86 % Enemmän mangaania kuin 86 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 76 % Enemmän B1‑vitamiinia kuin 76 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Macadamiapähkinät 718 kcal
- Pinjansiemenet 673 kcal
- Parapähkinät 659 kcal
- Saksanpähkinät 654 kcal
- Hasselpähkinät 628 kcal
- Mantelivoi 614 kcal
Lisää samasta luokasta: Pähkinät ja siemenet
- Maapähkinävoi 588 kcal
- Mantelit 579 kcal
- Chiansiemenet 486 kcal
- Auringonkukansiemenet 584 kcal
- Cashewpähkinät 553 kcal
- Maapähkinät 567 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 170182.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: BLS (Saksa).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.