17 Fit Ruokien kalorit Pähkinät ja siemenet
Pistaasipähkinät kalorit ja ravintoarvot
Pistaasipähkinät: 560 kcal 100 g:ssa, proteiinia 20,2 g, rasvaa 45,3 g, hiilihydraatteja 16,6 g. Tavallinen annos (30 g): 168 kcal.
Pistaasipähkinät ovat suosittua juhlien ja leffailtojen naposteltavaa, ja kuoret kasautuvat pöydälle nopeasti. Kirjaa vain kuorittujen sisusten paino: 30 g pistaaseja sisältää noin 170 kcal, ja paahdetut ja suolatut ovat lähes samaa luokkaa kuin paahtamattomat. Pistaasia käytetään myös jäätelöissä, leivonnaisissa ja levitteissä. Pähkinät ovat runsaskuituisia ja sisältävät runsaasti kuparia, B6‑vitamiinia, tiamiinia ja fosforia.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Suolaton
- Sisältää runsaasti kuparia
- Proteiini 15 %
- Rasva 74 %
- Hiilihydraatit 12 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 30 g 168 kcal P 6 · R 13,6 · H 5 g
- 100 kcal on 18 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 100 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Korkea 5,6 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Paahtamattomat | 560 | 20,2 | 45,3 | 16,6 |
| Paahdetut ja suolatut | 569 | 21,1 | 45,8 | 17,3 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Paahtamattomat
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 560 kcal 2 343 kJ 28 %
- Proteiini 20,2 g 40 %
- Rasva 45,3 g 65 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 16,6 g 6 %
- Kuitu 10,6 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 15 %
- Rasva 74 %
- Hiilihydraatit 12 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 26 µg 3 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 2,9 mg 24 %
- K-vitamiini 13,2 µg 18 %
- C-vitamiini 5,6 mg 7 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,87 mg 79 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,16 mg 11 %
- B3-vitamiini niasiini 1,3 mg 8 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,52 mg 9 %
- B6-vitamiini 1,7 mg 121 %
- Folaatti B9 51 µg 26 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 1 025 mg 51 %
- Kalsium 105 mg 13 %
- Fosfori 490 mg 70 %
- Magnesium 121 mg 32 %
- Rauta 3,9 mg 28 %
- Sinkki 2,2 mg 22 %
- Kupari 1,3 mg 130 %
- Mangaani 1,2 mg 60 %
- Seleeni 7 µg 13 %
- Jodi 0 µg 0 %
- Natrium 1 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Suolaton
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti kaliumia
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää merkittävästi rautaa
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
Paahdetut ja suolatut
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 569 kcal 2 381 kJ 28 %
- Proteiini 21,1 g 42 %
- Rasva 45,8 g 65 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 17,3 g 7 %
- Kuitu 10,3 g
- Suola 1,1 g 18 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 15 %
- Rasva 73 %
- Hiilihydraatit 12 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 13 µg 2 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 2,2 mg 18 %
- K-vitamiini 13,2 µg 18 %
- C-vitamiini 3 mg 4 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,695 mg 63 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,234 mg 17 %
- B3-vitamiini niasiini 1,4 mg 9 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,513 mg 9 %
- B6-vitamiini 1,1 mg 80 %
- Folaatti B9 51 µg 26 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 71,4 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 1 007 mg 50 %
- Kalsium 107 mg 13 %
- Fosfori 469 mg 67 %
- Magnesium 109 mg 29 %
- Rauta 4 mg 29 %
- Sinkki 2,3 mg 23 %
- Kupari 1,3 mg 129 %
- Mangaani 1,2 mg 62 %
- Seleeni 10 µg 18 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 428 mg 18 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti kaliumia
- Sisältää merkittävästi magnesiumia
- Sisältää merkittävästi rautaa
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Pähkinät ja siemenet
Miten se erottuu muista pähkinöistä ja siemenistä
Tässä luokassa on 51 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 72 % Vähemmän kaloreita kuin 72 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 72 % Enemmän kuitua kuin 72 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 98 % Enemmän B6‑vitamiinia kuin 98 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 88 % Enemmän B1‑vitamiinia kuin 88 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 96 % Enemmän kaliumia kuin 96 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Cashewpähkinät 553 kcal
- Mantelit 579 kcal
- Seesaminsiemenet 573 kcal
- Auringonkukansiemenet 584 kcal
- Unikonsiemenet 525 kcal
- Pähkinäsekoitus 607 kcal
Lisää samasta luokasta: Pähkinät ja siemenet
- Maapähkinävoi 588 kcal
- Saksanpähkinät 654 kcal
- Chiansiemenet 486 kcal
- Maapähkinät 567 kcal
- Hasselpähkinät 628 kcal
- Kurpitsansiemenet 559 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 170184.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: BLS (Saksa).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.