17 Fit Ruokien kalorit Maitotuotteet ja kananmunat
Pecorino kalorit ja ravintoarvot
Pecorino: 387 kcal 100 g:ssa, proteiinia 31,8 g, rasvaa 26,9 g, hiilihydraatteja 3,6 g. Tavallinen annos (15 g): 58 kcal.
Pecorino Romano on lampaanmaidosta valmistettu kova ja suolainen italialainen juusto, joka kuuluu aitoon carbonaraan ja cacio e pepeen, ja sitä raastetaan parmesaanin tapaan pastan päälle. Pecorinossa on noin 387 kcal 100 grammassa, ja 15 g:n raaste tuo noin 58 kcal. Juusto sisältää runsaasti proteiinia, kalsiumia ja B12-vitamiinia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Proteiini 33 %
- Rasva 63 %
- Hiilihydraatit 4 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 15 g 58 kcal P 4,8 · R 4 · H 0,5 g
- 100 kcal on 26 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 65 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 3,9 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 387 kcal 1 619 kJ 19 %
- Proteiini 31,8 g 64 %
- Rasva 26,9 g 38 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 3,6 g 1 %
- Kuitu 0 g
- Suola 3,6 g 60 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 33 %
- Rasva 63 %
- Hiilihydraatit 4 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 96 µg 12 %
- D-vitamiini 0,5 µg 10 %
- E-vitamiini 0,23 mg 2 %
- K-vitamiini 2,2 µg 3 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,037 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,37 mg 26 %
- B3-vitamiini niasiini 0,077 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,424 mg 7 %
- B6-vitamiini 0,085 mg 6 %
- Folaatti B9 7 µg 4 %
- B12-vitamiini 1,1 µg 45 %
- Koliini 15,4 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 86 mg 4 %
- Kalsium 1 064 mg 133 %
- Fosfori 760 mg 109 %
- Magnesium 41 mg 11 %
- Rauta 0,77 mg 6 %
- Sinkki 2,6 mg 26 %
- Kupari 0,03 mg 3 %
- Mangaani 0,02 mg 1 %
- Seleeni 14,5 µg 26 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 1 433 mg 60 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
Maitotuotteet ja kananmunat
Miten se erottuu muista maitotuotteista ja kananmunista
Tässä luokassa on 170 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 84 % Enemmän kaloreita kuin 84 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 96 % Enemmän proteiinia kuin 96 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 96 % Enemmän kalsiumia kuin 96 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 95 % Enemmän fosforia kuin 95 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- Sija 3/118 merkittävästi kalsiumia sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
- Sija 12/391 merkittävästi proteiinia sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Parmesaani 392 kcal
- Grana Padano 396 kcal
- Emmental 393 kcal
- Juusto 356 kcal
- Provolone 351 kcal
- Gruyère 413 kcal
Lisää samasta luokasta: Maitotuotteet ja kananmunat
- Heraproteiini 400 kcal
- Kreikkalainen jogurtti 73 kcal
- Voi 717 kcal
- Paistettu kananmuna 196 kcal
- Mozzarella 256 kcal
- Kefiiri 40 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 171249.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.