17 Fit Ruokien kalorit Maitotuotteet ja kananmunat
Proteiinijogurtti kalorit ja ravintoarvot
Proteiinijogurtti: 98 kcal 100 g:ssa, proteiinia 7,5 g, rasvaa 2,3 g, hiilihydraatteja 11,5 g. 1 kpl (150 g): 147 kcal.
Proteiinijogurtit ja -rahkat ovat vallanneet suomalaisten kauppojen maitohyllyt, ja niitä syödään aamiaiseksi, välipalaksi ja treenin jälkeen. Nämä arvot ovat hedelmillä maustetulle proteiinijogurtille: 100 grammassa on noin 98 kcal ja 7,5 g proteiinia, joten 150 g:n purkki tuo noin 147 kcal. Maut ja rasvapitoisuudet vaihtelevat, joten vertaa omaa purkkiasi pakkausmerkintöihin. Proteiinijogurtti sisältää runsaasti proteiinia ja D‑vitamiinia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Proteiini 31 %
- Rasva 21 %
- Hiilihydraatit 48 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 150 g 147 kcal P 11,2 · R 3,4 · H 17,3 g
- 100 kcal on 100 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 270 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 0,98 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 98 kcal 411 kJ 5 %
- Proteiini 7,5 g 15 %
- Rasva 2,3 g 3 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 11,5 g 4 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,08 g 1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 31 %
- Rasva 21 %
- Hiilihydraatit 48 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 25,2 µg 3 %
- D-vitamiini 2,4 µg 49 %
- E-vitamiini 0,16 mg 1 %
- K-vitamiini 0,4 µg <1 %
- C-vitamiini 0,25 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,007 mg <1 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,13 mg 9 %
- B3-vitamiini niasiini 0,05 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,37 mg 6 %
- B6-vitamiini 0,03 mg 2 %
- Folaatti B9 36,7 µg 18 %
- B12-vitamiini 0,58 µg 23 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 120 mg 6 %
- Kalsium 110 mg 14 %
- Fosfori 120 mg 17 %
- Magnesium 9,5 mg 3 %
- Rauta 0,06 mg <1 %
- Sinkki 0,39 mg 4 %
- Kupari 0,02 mg 2 %
- Mangaani 0,04 mg 2 %
- Seleeni 10 µg 18 %
- Jodi 10 µg 7 %
- Natrium 33 mg 1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi fosforia
Maitotuotteet ja kananmunat
Miten se erottuu muista maitotuotteista ja kananmunista
Tässä luokassa on 170 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 76 % Vähemmän kaloreita kuin 76 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 98 % Enemmän D‑vitamiinia kuin 98 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 83 % Enemmän folaattia kuin 83 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Murojogurtti 91 kcal
- Rahka 88 kcal
- Soijajogurtti 94 kcal
- Maustettu jogurtti 105 kcal
- Jogurttijuoma 74 kcal
- Kreikkalainen jogurtti 73 kcal
Lisää samasta luokasta: Maitotuotteet ja kananmunat
- Sokeroimaton maitotiiviste 134 kcal
- Paistettu kananmuna 196 kcal
- Mozzarella 256 kcal
- Kefiiri 40 kcal
- Smetana 162 kcal
- Parmesaani 392 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
ANSES-CIQUAL (Ranska), koodi 19669.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.