17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Shepherd’s pie kalorit ja ravintoarvot
Shepherd’s pie: 123 kcal 100 g:ssa, proteiinia 7,6 g, rasvaa 6,3 g, hiilihydraatteja 7,2 g. Tavallinen annos (300 g): 369 kcal.
Shepherd’s pie on brittiläinen uunivuoka, jossa lampaan jauhelihasta, porkkanasta ja herneistä tehty kastike peitetään perunamuusilla ja paahdetaan uunissa kullanruskeaksi. Suomalaiselle se muistuttaa jauheliha-perunasosevuokaa. Siinä on noin 123 kcal 100 grammassa, ja 300 g:n annos tuo noin 370 kcal. Shepherd’s pie sisältää runsaasti proteiinia.
- Proteiini 25 %
- Rasva 46 %
- Hiilihydraatit 23 %
- Muut 6 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 300 g 369 kcal P 22,9 · R 18,9 · H 21,7 g
- 100 kcal on 80 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 260 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 1,2 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 123 kcal 515 kJ 6 %
- Proteiini 7,6 g 15 %
- Rasva 6,3 g 9 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 7,2 g 3 %
- Kuitu 1,5 g
- Suola 0,66 g 11 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 25 %
- Rasva 46 %
- Hiilihydraatit 23 %
- Muut 6 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 79 µg 10 %
- D-vitamiini 0,1 µg 2 %
- E-vitamiini 0,33 mg 3 %
- K-vitamiini 3,9 µg 5 %
- C-vitamiini 2 mg 2 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,076 mg 7 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,105 mg 8 %
- B3-vitamiini niasiini 2 mg 12 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,4 mg 7 %
- B6-vitamiini 0,176 mg 13 %
- Folaatti B9 12 µg 6 %
- B12-vitamiini 0,69 µg 28 %
- Koliini 30,7 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 250 mg 12 %
- Kalsium 26 mg 3 %
- Fosfori 87 mg 12 %
- Magnesium 15 mg 4 %
- Rauta 0,93 mg 7 %
- Sinkki 1,7 mg 17 %
- Kupari 0,055 mg 6 %
- Mangaani 0,08 mg 4 %
- Seleeni 6,2 µg 11 %
- Jodi 4 µg 3 %
- Natrium 264 mg 11 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 71 % Vähemmän kaloreita kuin 71 %:lla ruokalajeista.
- 81 % Enemmän B12-vitamiinia kuin 81 %:lla ruokalajeista.
- 82 % Enemmän sinkkiä kuin 82 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Huevos rancheros 121 kcal
- Curry 107 kcal
- Peruna-lihapata 130 kcal
- Kaalikääryleet 105 kcal
- Salade niçoise 123 kcal
- Kung pao -kana 129 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Täytetyt paprikat 95 kcal
- Vohvelit 290 kcal
- Hot dog 260 kcal
- Gulassi 145 kcal
- Kreikkalainen salaatti 110 kcal
- Paistettu riisi 165 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2706594.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: CoFID (Iso-Britannia).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.