17 Fit Ruokien kalorit Viljat, palkokasvit ja jauhot
Kidneypavut kalorit ja ravintoarvot
Kidneypavut (keitetyt): 127 kcal 100 g:ssa, proteiinia 8,7 g, rasvaa 0,5 g, hiilihydraatteja 15,4 g. Tavallinen annos (150 g): 191 kcal. Kuivat: 337 kcal / 100 g.
Punaiset kidneypavut ovat chili con carnen ja meksikolaishenkisten ruokien papu, ja useimmat ostavat ne valmiiksi keitettyinä tölkissä. Kuivat pavut täytyy liottaa ja keittää kunnolla, sillä raakoina tai vajaakypsinä niitä ei voi syödä. Kuivat pavut sisältävät noin 337 kcal 100 grammassa ja keitetyt noin 127, joten kirjaa se muoto, jonka punnitsit. Keitetyt pavut ovat runsaskuituisia ja sisältävät runsaasti proteiinia ja folaattia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
- Proteiini 27 %
- Rasva 4 %
- Hiilihydraatit 49 %
- Muut 21 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 191 kcal P 13 · R 0,8 · H 23,1 g
- 100 kcal on 80 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 230 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 1,3 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Keitetyt | 127 | 8,7 | 0,5 | 15,4 |
| Säilyke | 124 | 8 | 1,1 | 16 |
| Kuivat | 337 | 22,5 | 1,1 | 46,1 |
Kuivasta kypsään
≈ ×2,7
| Kuivat | Keitetyt | Kcal |
|---|---|---|
| 100 g | ≈ 265 g | 337 kcal |
| 60 g | ≈ 160 g | 202 kcal |
Kypsät painot on laskettu kahden tietueen kaloreista, koska vedessä keittäminen lisää painoa mutta ei kaloreita. Oma saantosi riippuu veden määrästä ja keittoajasta, joten kirjaa se, minkä punnitset: kuivapaino kuivan arvoilla, kypsä paino kypsän arvoilla.
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Keitetyt
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 127 kcal 531 kJ 6 %
- Proteiini 8,7 g 17 %
- Rasva 0,5 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 15,4 g 6 %
- Kuitu 7,4 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 27 %
- Rasva 4 %
- Hiilihydraatit 49 %
- Muut 21 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,03 mg <1 %
- K-vitamiini 8,4 µg 11 %
- C-vitamiini 1,2 mg 2 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,16 mg 15 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,058 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 0,578 mg 4 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,22 mg 4 %
- B6-vitamiini 0,12 mg 9 %
- Folaatti B9 130 µg 65 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 30,5 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 403 mg 20 %
- Kalsium 28 mg 4 %
- Fosfori 142 mg 20 %
- Magnesium 45 mg 12 %
- Rauta 2,9 mg 21 %
- Sinkki 1,1 mg 11 %
- Kupari 0,242 mg 24 %
- Mangaani 0,477 mg 24 %
- Seleeni 1,2 µg 2 %
- Jodi 0 µg 0 %
- Natrium 2 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi mangaania
- Sisältää merkittävästi rautaa
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Säilyke
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 124 kcal 519 kJ 6 %
- Proteiini 8 g 16 %
- Rasva 1,1 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 16 g 6 %
- Kuitu 5,5 g
- Suola 0,58 g 10 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 26 %
- Rasva 8 %
- Hiilihydraatit 52 %
- Muut 15 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0 mg 0 %
- K-vitamiini 1,8 µg 2 %
- C-vitamiini 0,2 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,067 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,016 mg 1 %
- B3-vitamiini niasiini 0,46 mg 3 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,04 mg <1 %
- B6-vitamiini 0,034 mg 2 %
- Folaatti B9 28 µg 14 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 277 mg 14 %
- Kalsium 57 mg 7 %
- Fosfori 121 mg 17 %
- Magnesium 30 mg 8 %
- Rauta 1,5 mg 11 %
- Sinkki 0,75 mg 8 %
- Kupari 0,272 mg 27 %
- Mangaani 0,384 mg 19 %
- Seleeni 1,6 µg 3 %
- Jodi 0 µg 0 %
- Natrium 231 mg 10 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi mangaania
- Sisältää merkittävästi fosforia
Kuivat
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 337 kcal 1 410 kJ 17 %
- Proteiini 22,5 g 45 %
- Rasva 1,1 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 46,1 g 18 %
- Kuitu 15,2 g
- Suola 0,03 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 27 %
- Rasva 3 %
- Hiilihydraatit 55 %
- Muut 16 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,21 mg 2 %
- K-vitamiini 5,6 µg 7 %
- C-vitamiini 4,5 mg 6 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,608 mg 55 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,215 mg 15 %
- B3-vitamiini niasiini 2,1 mg 13 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,78 mg 13 %
- B6-vitamiini 0,397 mg 28 %
- Folaatti B9 394 µg 197 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 65,9 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 1 359 mg 68 %
- Kalsium 83 mg 10 %
- Fosfori 406 mg 58 %
- Magnesium 138 mg 37 %
- Rauta 6,7 mg 48 %
- Sinkki 2,8 mg 28 %
- Kupari 0,699 mg 70 %
- Mangaani 1,1 mg 56 %
- Seleeni 3,2 µg 6 %
- Jodi 0 µg 0 %
- Natrium 12 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti kaliumia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Viljat, palkokasvit ja jauhot
Miten se erottuu muista viljoista, palkokasveista ja jauhoista
Tässä luokassa on 157 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 72 % Vähemmän kaloreita kuin 72 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 84 % Enemmän folaattia kuin 84 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 75 % Enemmän kaliumia kuin 75 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- Kuivat: sija 9/287 merkittävästi kaliumia sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
- Kuivat: sija 11/301 merkittävästi kuitua sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
- Kuivat: sija 18/166 merkittävästi rautaa sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Mustapavut 132 kcal
- Mustasilmäpavut 116 kcal
- Pintopavut 143 kcal
- Linssit 116 kcal
- Valkoiset pavut 139 kcal
- Speltti 127 kcal
Lisää samasta luokasta: Viljat, palkokasvit ja jauhot
- Perunajauho 348 kcal
- Kauralese 246 kcal
- Riisinuudelit 364 kcal
- Aamiaismurot 388 kcal
- Kaurajauho 404 kcal
- Jasmiiniriisi 143 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 175194.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: Frida (Tanska).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.