17 Fit Ruokien kalorit Viljat, palkokasvit ja jauhot
Munanuudelit kalorit ja ravintoarvot
Munanuudelit (kuivat nuudelit): 384 kcal 100 g:ssa, proteiinia 14,2 g, rasvaa 4,4 g, hiilihydraatteja 68 g. Tavallinen annos (70 g): 269 kcal.
Munanuudeleiden ja tuoreen munapastan taikinassa on kananmunaa, ja niitä käytetään kiinalaisesta wokista italialaiseen tagliatelleen; Suomessa munanuudelit ovat nopea wokkiruoan pohja. Tuore pasta on valmiiksi kosteaa, noin 283 kcal 100 grammassa ennen keittämistä, kun kuivat nuudelit ovat noin 384, joten vertaa samanlaisia keskenään. Kuivat munanuudelit sisältävät runsaasti seleeniä ja mangaania.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Proteiini 15 %
- Rasva 11 %
- Hiilihydraatit 74 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 70 g 269 kcal P 9,9 · R 3,1 · H 47,6 g
- 100 kcal on 26 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 140 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 3,8 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Kuivat nuudelit | 384 | 14,2 | 4,4 | 68 |
| Tuore munapasta, keitetty | 168 | 5,8 | 1,3 | 32 |
| Tuore munapasta, raaka | 283 | 10,1 | 1,9 | 53,8 |
| Keitetyt nuudelit | 134 | 4,6 | 2 | 23 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Kuivat nuudelit
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 384 kcal 1 607 kJ 19 %
- Proteiini 14,2 g 28 %
- Rasva 4,4 g 6 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 68 g 26 %
- Kuitu 3,3 g
- Suola 0,05 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 15 %
- Rasva 11 %
- Hiilihydraatit 74 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 17 µg 2 %
- D-vitamiini 0,3 µg 6 %
- E-vitamiini 0,37 mg 3 %
- K-vitamiini 0,5 µg <1 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,17 mg 15 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,09 mg 6 %
- B3-vitamiini niasiini 2,1 mg 13 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,912 mg 15 %
- B6-vitamiini 0,216 mg 15 %
- Folaatti B9 29 µg 14 %
- B12-vitamiini 0,29 µg 12 %
- Koliini 78,7 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 244 mg 12 %
- Kalsium 35 mg 4 %
- Fosfori 241 mg 34 %
- Magnesium 58 mg 15 %
- Rauta 1,9 mg 14 %
- Sinkki 1,9 mg 19 %
- Kupari 0,297 mg 30 %
- Mangaani 0,855 mg 43 %
- Seleeni 78,8 µg 143 %
- Jodi 10,5 µg 7 %
- Natrium 21 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi magnesiumia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
Tuore munapasta, keitetty
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 168 kcal 703 kJ 8 %
- Proteiini 5,8 g 12 %
- Rasva 1,3 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 32 g 12 %
- Kuitu 1,5 g
- Suola 0,04 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 14 %
- Rasva 7 %
- Hiilihydraatit 79 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 3,1 µg <1 %
- D-vitamiini 0,1 µg 2 %
- E-vitamiini 0,05 mg <1 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini ei tietoa
- B1-vitamiini tiamiini 0,07 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,06 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 0,21 mg 1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,37 mg 6 %
- B6-vitamiini 0,025 mg 2 %
- Folaatti B9 9,2 µg 5 %
- B12-vitamiini 0,24 µg 10 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 61 mg 3 %
- Kalsium 24,1 mg 3 %
- Fosfori 88 mg 13 %
- Magnesium 20,9 mg 6 %
- Rauta 1,1 mg 8 %
- Sinkki 0,5 mg 5 %
- Kupari 0,5 mg 50 %
- Mangaani 0,5 mg 25 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi ei tietoa
- Natrium 16,8 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää merkittävästi mangaania
Tuore munapasta, raaka
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 283 kcal 1 184 kJ 14 %
- Proteiini 10,1 g 20 %
- Rasva 1,9 g 3 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 53,8 g 21 %
- Kuitu 3,2 g
- Suola 0,39 g 6 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 15 %
- Rasva 6 %
- Hiilihydraatit 79 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini ei tietoa
- E-vitamiini ei tietoa
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini ei tietoa
- B1-vitamiini tiamiini ei tietoa
- B2-vitamiini riboflaviini ei tietoa
- B3-vitamiini niasiini ei tietoa
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini ei tietoa
- Folaatti B9 ei tietoa
- B12-vitamiini ei tietoa
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium ei tietoa
- Kalsium 35 mg 4 %
- Fosfori ei tietoa
- Magnesium ei tietoa
- Rauta 1,3 mg 9 %
- Sinkki ei tietoa
- Kupari ei tietoa
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni ei tietoa
- Jodi ei tietoa
- Natrium 156 mg 6 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Keitetyt nuudelit
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 134 kcal 561 kJ 7 %
- Proteiini 4,6 g 9 %
- Rasva 2 g 3 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 23 g 9 %
- Kuitu 2 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 14 %
- Rasva 14 %
- Hiilihydraatit 72 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 1,2 µg <1 %
- D-vitamiini 0,125 µg 2 %
- E-vitamiini 0,19 mg 2 %
- K-vitamiini 0,4 µg <1 %
- C-vitamiini 0,25 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,02 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,014 mg 1 %
- B3-vitamiini niasiini 0,05 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,2 mg 3 %
- B6-vitamiini 0,033 mg 2 %
- Folaatti B9 24,1 µg 12 %
- B12-vitamiini 0,14 µg 6 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 25 mg 1 %
- Kalsium 23 mg 3 %
- Fosfori 68 mg 10 %
- Magnesium 16 mg 4 %
- Rauta 0,57 mg 4 %
- Sinkki 0,53 mg 5 %
- Kupari 0,11 mg 11 %
- Mangaani 0,3 mg 15 %
- Seleeni 10 µg 18 %
- Jodi 10 µg 7 %
- Natrium 2,5 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi mangaania
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Viljat, palkokasvit ja jauhot
Miten se erottuu muista viljoista, palkokasveista ja jauhoista
Tässä luokassa on 157 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 90 % Enemmän kaloreita kuin 90 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 84 % Enemmän proteiinia kuin 84 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 99 % Enemmän seleeniä kuin 99 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 80 % Enemmän B5‑vitamiinia kuin 80 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kaurahiutaleet 379 kcal
- Kvinoa 368 kcal
- Villiriisi 357 kcal
- Mannasuurimot 360 kcal
- Mysli 370 kcal
- Spelttijauho 352 kcal
Lisää samasta luokasta: Viljat, palkokasvit ja jauhot
- Vehnäjauho 364 kcal
- Granola 489 kcal
- Linssit 116 kcal
- Kikherneet 164 kcal
- Kidneypavut 127 kcal
- Valkoiset pavut 139 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 169755.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: Livsmedelsdatabasen (Ruotsi).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.