17 Fit Ruokien kalorit Maitotuotteet ja kananmunat
Vuohenjuusto kalorit ja ravintoarvot
Vuohenjuusto (pehmeä): 264 kcal 100 g:ssa, proteiinia 18,5 g, rasvaa 21,1 g, hiilihydraatteja 0 g. Tavallinen annos (30 g): 79 kcal.
Pehmeä vuohenjuusto eli ranskalainen chèvre on tuttu salaateista, uunijuureksista ja lämpimistä vuohenjuustoleivistä, joissa juustoviipale gratinoidaan hunajan kanssa. Pehmeä vuohenjuusto sisältää noin 264 kcal 100 grammassa, kun kypsytetty kova vuohenjuusto on kiinteämpää ja selvästi energiapitoisempaa. Noin 30 g:n annos sopii hyvin salaatin päälle. Pehmeä vuohenjuusto sisältää runsaasti A‑vitamiinia, kuparia ja fosforia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti A‑vitamiinia
- Proteiini 28 %
- Rasva 72 %
- Hiilihydraatit 0 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 30 g 79 kcal P 5,6 · R 6,3 · H 0 g
- 100 kcal on 38 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 110 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 2,6 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Pehmeä | 264 | 18,5 | 21,1 | 0 |
| Kova | 452 | 30,5 | 35,6 | 2,2 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Pehmeä
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 264 kcal 1 105 kJ 13 %
- Proteiini 18,5 g 37 %
- Rasva 21,1 g 30 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 1,1 g 19 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 28 %
- Rasva 72 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 288 µg 36 %
- D-vitamiini 0,4 µg 8 %
- E-vitamiini 0,18 mg 2 %
- K-vitamiini 1,8 µg 2 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,07 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,38 mg 27 %
- B3-vitamiini niasiini 0,43 mg 3 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,68 mg 11 %
- B6-vitamiini 0,25 mg 18 %
- Folaatti B9 12 µg 6 %
- B12-vitamiini 0,19 µg 8 %
- Koliini 15,4 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 26 mg 1 %
- Kalsium 140 mg 18 %
- Fosfori 256 mg 37 %
- Magnesium 16 mg 4 %
- Rauta 1,9 mg 14 %
- Sinkki 0,92 mg 9 %
- Kupari 0,732 mg 73 %
- Mangaani 0,1 mg 5 %
- Seleeni 2,8 µg 5 %
- Jodi 30 µg 20 %
- Natrium 459 mg 19 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti A‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi jodia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kalsiumia
Kova
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 452 kcal 1 891 kJ 23 %
- Proteiini 30,5 g 61 %
- Rasva 35,6 g 51 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 2,2 g <1 %
- Kuitu 0 g
- Suola 1,1 g 18 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 27 %
- Rasva 71 %
- Hiilihydraatit 2 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 486 µg 61 %
- D-vitamiini 0,7 µg 14 %
- E-vitamiini 0,31 mg 3 %
- K-vitamiini 3 µg 4 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,14 mg 13 %
- B2-vitamiini riboflaviini 1,2 mg 85 %
- B3-vitamiini niasiini 2,4 mg 15 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,41 mg 7 %
- B6-vitamiini 0,08 mg 6 %
- Folaatti B9 4 µg 2 %
- B12-vitamiini 0,12 µg 5 %
- Koliini 15,4 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 48 mg 2 %
- Kalsium 895 mg 112 %
- Fosfori 729 mg 104 %
- Magnesium 54 mg 14 %
- Rauta 1,9 mg 13 %
- Sinkki 1,6 mg 16 %
- Kupari 0,627 mg 63 %
- Mangaani 0,252 mg 13 %
- Seleeni 5,5 µg 10 %
- Jodi 72 µg 48 %
- Natrium 423 mg 18 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti B2‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti A‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Maitotuotteet ja kananmunat
Miten se erottuu muista maitotuotteista ja kananmunista
Tässä luokassa on 170 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 98 % Enemmän kuparia kuin 98 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 79 % Enemmän A‑vitamiinia kuin 79 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 91 % Enemmän B6‑vitamiinia kuin 91 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- Kova: sija 6/118 merkittävästi kalsiumia sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
- Kova: sija 19/391 merkittävästi proteiinia sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Burrata 273 kcal
- Mozzarella 256 kcal
- Puhvelimozzarella 260 kcal
- Feta 265 kcal
- Camembert 300 kcal
- Sulatejuusto 297 kcal
Lisää samasta luokasta: Maitotuotteet ja kananmunat
- Munakokkeli 145 kcal
- Viiriäisenmunat 158 kcal
- Proteiinijogurtti 98 kcal
- Maustettu jogurtti 105 kcal
- Kermavaahto 257 kcal
- Jogurttijuoma 74 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 173435.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: Sveitsin elintarvikkeiden koostumustietokanta.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.