17 Fit Ruokien kalorit Maitotuotteet ja kananmunat
Maito kalorit ja ravintoarvot
Maito (2,5 %): 52 kcal 100 g:ssa, proteiinia 2,8 g, rasvaa 2,5 g, hiilihydraatteja 4,7 g. 1 lasi (250 g): 130 kcal.
Suomessa maito on perinteinen ruokajuoma, ja kaupan hyllyssä valitaan rasvattoman, ykkösmaidon, kevytmaidon ja täysmaidon välillä – yhä useammin laktoosittomana. Energiamäärän ratkaisee lähes yksin rasva: rasvattomassa maidossa on 35 kcal desilitrassa, 3,2‑prosenttisessa 61. Maidossa on runsaasti proteiinia, kalsiumia ja B12-vitamiinia.
- Proteiini 21 %
- Rasva 43 %
- Hiilihydraatit 36 %
Tavallisina annoksina
- 1 lasi ≈ 250 g 130 kcal P 7 · R 6,3 · H 11,8 g
- Tavallinen annos · 200 g 104 kcal P 5,6 · R 5 · H 9,4 g
- 100 kcal on 190 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Hyvin matala 0,52 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| 2,5 % | 52 | 2,8 | 2,5 | 4,7 |
| Ykkösmaito 1 % | 43 | 3,3 | 1,1 | 4,8 |
| Täysmaito 3,2 % | 61 | 3,1 | 3,3 | 4,8 |
| Rasvaton | 35 | 3,4 | 0,2 | 4,9 |
| Kevytmaito 1,5 % | 44 | 3,2 | 1,4 | 4,2 |
| Laktoositon 1,5 % | 44 | 3,5 | 1,3 | 4,7 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
2,5 %
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 52 kcal 218 kJ 3 %
- Proteiini 2,8 g 6 %
- Rasva 2,5 g 4 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 4,7 g 2 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,12 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 21 %
- Rasva 43 %
- Hiilihydraatit 36 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 28 µg 4 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,03 mg <1 %
- K-vitamiini 0,2 µg <1 %
- C-vitamiini 0,2 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,039 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,185 mg 13 %
- B3-vitamiini niasiini 0,092 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,356 mg 6 %
- B6-vitamiini 0,038 mg 3 %
- Folaatti B9 5 µg 2 %
- B12-vitamiini 0,53 µg 21 %
- Koliini 16,4 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 140 mg 7 %
- Kalsium 120 mg 15 %
- Fosfori 92 mg 13 %
- Magnesium 11 mg 3 %
- Rauta 0,02 mg <1 %
- Sinkki 0,48 mg 5 %
- Kupari 0,006 mg <1 %
- Mangaani 0,014 mg <1 %
- Seleeni 2,5 µg 5 %
- Jodi 10 µg 7 %
- Natrium 47 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
Ykkösmaito 1 %
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 43 kcal 178 kJ 2 %
- Proteiini 3,3 g 7 %
- Rasva 1,1 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4,8 g 2 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,11 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 31 %
- Rasva 23 %
- Hiilihydraatit 46 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 15 µg 2 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,02 mg <1 %
- K-vitamiini 0,1 µg <1 %
- C-vitamiini 0,1 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,042 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,184 mg 13 %
- B3-vitamiini niasiini 0,093 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,356 mg 6 %
- B6-vitamiini 0,037 mg 3 %
- Folaatti B9 5 µg 2 %
- B12-vitamiini 0,515 µg 21 %
- Koliini 16 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 148 mg 7 %
- Kalsium 121 mg 15 %
- Fosfori 96,5 mg 14 %
- Magnesium 11 mg 3 %
- Rauta 0,025 mg <1 %
- Sinkki 0,45 mg 4 %
- Kupari 0,009 mg <1 %
- Mangaani 0,009 mg <1 %
- Seleeni 2,8 µg 5 %
- Jodi 10 µg 7 %
- Natrium 44,5 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
Täysmaito 3,2 %
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 61 kcal 255 kJ 3 %
- Proteiini 3,1 g 6 %
- Rasva 3,3 g 5 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4,8 g 2 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,11 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 21 %
- Rasva 48 %
- Hiilihydraatit 31 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 46 µg 6 %
- D-vitamiini 0,1 µg 2 %
- E-vitamiini 0,07 mg <1 %
- K-vitamiini 0,3 µg <1 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,046 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,169 mg 12 %
- B3-vitamiini niasiini 0,089 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,373 mg 6 %
- B6-vitamiini 0,036 mg 3 %
- Folaatti B9 5 µg 2 %
- B12-vitamiini 0,45 µg 18 %
- Koliini 14,3 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 132 mg 7 %
- Kalsium 113 mg 14 %
- Fosfori 84 mg 12 %
- Magnesium 10 mg 3 %
- Rauta 0,03 mg <1 %
- Sinkki 0,37 mg 4 %
- Kupari 0,025 mg 2 %
- Mangaani 0,004 mg <1 %
- Seleeni 3,7 µg 7 %
- Jodi 10 µg 7 %
- Natrium 43 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kalsiumia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
Rasvaton
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 35 kcal 146 kJ 2 %
- Proteiini 3,4 g 7 %
- Rasva 0,18 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4,9 g 2 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,1 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 39 %
- Rasva 5 %
- Hiilihydraatit 56 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 2 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,01 mg <1 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,045 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,182 mg 13 %
- B3-vitamiini niasiini 0,094 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,357 mg 6 %
- B6-vitamiini 0,037 mg 3 %
- Folaatti B9 5 µg 2 %
- B12-vitamiini 0,5 µg 20 %
- Koliini 15,6 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 156 mg 8 %
- Kalsium 122 mg 15 %
- Fosfori 101 mg 14 %
- Magnesium 11 mg 3 %
- Rauta 0,03 mg <1 %
- Sinkki 0,42 mg 4 %
- Kupari 0,013 mg 1 %
- Mangaani 0,003 mg <1 %
- Seleeni 3,1 µg 6 %
- Jodi 10 µg 7 %
- Natrium 42 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Rasvaton
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Kevytmaito 1,5 %
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 44 kcal 184 kJ 2 %
- Proteiini 3,2 g 6 %
- Rasva 1,4 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4,2 g 2 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,09 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 30 %
- Rasva 31 %
- Hiilihydraatit 40 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 16 µg 2 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,047 mg <1 %
- K-vitamiini 0,8 µg 1 %
- C-vitamiini 1 mg 1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0 mg 0 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,11 mg 8 %
- B3-vitamiini niasiini 0,382 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,711 mg 12 %
- B6-vitamiini 0,044 mg 3 %
- Folaatti B9 3,2 µg 2 %
- B12-vitamiini 0,764 µg 31 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 161 mg 8 %
- Kalsium 116 mg 15 %
- Fosfori 95,5 mg 14 %
- Magnesium 11,1 mg 3 %
- Rauta 0,017 mg <1 %
- Sinkki 0,32 mg 3 %
- Kupari 0,006 mg <1 %
- Mangaani 0,002 mg <1 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi 8,3 µg 6 %
- Natrium 37,1 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kalsiumia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
Laktoositon 1,5 %
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 44 kcal 186 kJ 2 %
- Proteiini 3,5 g 7 %
- Rasva 1,3 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4,7 g 2 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,09 g 1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 31 %
- Rasva 26 %
- Hiilihydraatit 42 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini ei tietoa
- E-vitamiini ei tietoa
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini ei tietoa
- B1-vitamiini tiamiini ei tietoa
- B2-vitamiini riboflaviini ei tietoa
- B3-vitamiini niasiini ei tietoa
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini ei tietoa
- Folaatti B9 ei tietoa
- B12-vitamiini ei tietoa
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium ei tietoa
- Kalsium 120 mg 15 %
- Fosfori ei tietoa
- Magnesium ei tietoa
- Rauta ei tietoa
- Sinkki ei tietoa
- Kupari ei tietoa
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni ei tietoa
- Jodi ei tietoa
- Natrium 35 mg 1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti kalsiumia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Maitotuotteet ja kananmunat
Miten se erottuu muista maitotuotteista ja kananmunista
Tässä luokassa on 170 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 92 % Vähemmän kaloreita kuin 92 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Maustamaton jogurtti 61 kcal
- Viili 67 kcal
- Piimä 40 kcal
- Kefiiri 40 kcal
- Jogurttijuoma 74 kcal
- Hera 25 kcal
Lisää samasta luokasta: Maitotuotteet ja kananmunat
- Proteiinijogurtti 98 kcal
- Maustettu jogurtti 105 kcal
- Kermavaahto 257 kcal
- Pecorino 387 kcal
- Kananmuna 143 kcal
- Raejuusto 121 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.