17 Fit Ruokien kalorit Kala ja merenelävät
Piikkikampela kalorit ja ravintoarvot
Piikkikampela (raaka): 92 kcal 100 g:ssa, proteiinia 17,2 g, rasvaa 2,5 g, hiilihydraatteja 0 g. Tavallinen annos (150 g): 137 kcal.
Piikkikampela on arvostettu kampelakala, jota tavataan harvakseltaan myös Itämeressä ja jonka kiinteä valkoinen liha sopii uuniin, pannulle ja grilliin. Raa’assa piikkikampelassa on noin 92 kcal 100 grammassa ja uunissa paistetussa noin 118, joten 150 g:n kypsä annos tuo noin 177 kcal. Piikkikampela sisältää runsaasti proteiinia, seleeniä ja B12-vitamiinia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Proteiini 75 %
- Rasva 25 %
- Hiilihydraatit 0 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 137 kcal P 25,8 · R 3,8 · H 0 g
- 100 kcal on 110 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 115 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 0,92 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Raaka | 92 | 17,2 | 2,5 | 0 |
| Uunissa paistettu | 118 | 21,3 | 3,6 | 0 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Raaka
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 92 kcal 383 kJ 5 %
- Proteiini 17,2 g 34 %
- Rasva 2,5 g 4 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,24 g 4 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 75 %
- Rasva 25 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0 mg 0 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0,85 mg 1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,055 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,1 mg 7 %
- B3-vitamiini niasiini 2,1 mg 13 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,57 mg 9 %
- B6-vitamiini 0,21 mg 15 %
- Folaatti B9 8 µg 4 %
- B12-vitamiini 2,1 µg 83 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 253 mg 13 %
- Kalsium 38,7 mg 5 %
- Fosfori 176 mg 25 %
- Magnesium 49 mg 13 %
- Rauta 0,45 mg 3 %
- Sinkki 0,21 mg 2 %
- Kupari 0,039 mg 4 %
- Mangaani 0,017 mg <1 %
- Seleeni 47,3 µg 86 %
- Jodi 35 µg 23 %
- Natrium 95,3 mg 4 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi jodia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
Uunissa paistettu
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 118 kcal 494 kJ 6 %
- Proteiini 21,3 g 43 %
- Rasva 3,6 g 5 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,48 g 8 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 72 %
- Rasva 28 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 12 µg 2 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0 mg 0 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 1,7 mg 2 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,068 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,12 mg 9 %
- B3-vitamiini niasiini 2,5 mg 16 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,66 mg 11 %
- B6-vitamiini 0,24 mg 17 %
- Folaatti B9 9 µg 4 %
- B12-vitamiini 2,5 µg 102 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 323 mg 16 %
- Kalsium 42,5 mg 5 %
- Fosfori 213 mg 30 %
- Magnesium 63,5 mg 17 %
- Rauta 0,53 mg 4 %
- Sinkki 0,29 mg 3 %
- Kupari 0,049 mg 5 %
- Mangaani 0,022 mg 1 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi 30 µg 20 %
- Natrium 192 mg 8 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi jodia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi magnesiumia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Kala ja merenelävät
Miten se erottuu muista kaloista ja merenelävistä
Tässä luokassa on 183 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 78 % Vähemmän kaloreita kuin 78 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 81 % Enemmän seleeniä kuin 81 %:lla kaloista ja merenelävistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kuore 97 kcal
- Ruutana 93 kcal
- Meribassi 97 kcal
- Kummeliturska 83 kcal
- Ruijanpallas 91 kcal
- Taskurapu 87 kcal
Lisää samasta luokasta: Kala ja merenelävät
- Kylmäsavulohi 178 kcal
- Ravut 77 kcal
- Nieriä 109 kcal
- Savumakrilli 294 kcal
- Leivitetty kala 193 kcal
- Rasvakalanmäti 111 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
ANSES-CIQUAL (Ranska), koodi 26042.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.