17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Munakoisoparmigiana kalorit ja ravintoarvot
Munakoisoparmigiana: 155 kcal 100 g:ssa, proteiinia 7 g, rasvaa 10,5 g, hiilihydraatteja 7,1 g. Tavallinen annos (250 g): 388 kcal.
Parmigiana di melanzane on eteläitalialainen uunivuoka, jossa paistettuja munakoisoviipaleita kerrostetaan tomaattikastikkeen, mozzarellan ja parmesaanin kanssa. Se on lasagnen kasvisvaihtoehto, joka maistuu myös seuraavana päivänä. Siinä on noin 155 kcal 100 grammassa, ja 250 g:n annos tuo noin 390 kcal. Munakoisoparmigiana on proteiinin, kalsiumin ja fosforin lähde.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kalsiumia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Proteiini 19 %
- Rasva 63 %
- Hiilihydraatit 19 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 250 g 388 kcal P 17,6 · R 26,3 · H 17,6 g
- 100 kcal on 65 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 285 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 1,6 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 155 kcal 649 kJ 8 %
- Proteiini 7 g 14 %
- Rasva 10,5 g 15 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 7,1 g 3 %
- Kuitu 1,9 g
- Suola 0,88 g 15 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 19 %
- Rasva 63 %
- Hiilihydraatit 19 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 53 µg 7 %
- D-vitamiini 0,1 µg 2 %
- E-vitamiini 1,7 mg 14 %
- K-vitamiini 7,5 µg 10 %
- C-vitamiini 2,6 mg 3 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,033 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,124 mg 9 %
- B3-vitamiini niasiini 0,629 mg 4 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,087 mg 6 %
- Folaatti B9 13,7 µg 7 %
- B12-vitamiini 0,37 µg 15 %
- Koliini 16,5 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 225 mg 11 %
- Kalsium 180 mg 22 %
- Fosfori 152 mg 22 %
- Magnesium 18 mg 5 %
- Rauta 0,563 mg 4 %
- Sinkki 1 mg 10 %
- Kupari 0,082 mg 8 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 8,1 µg 15 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 351 mg 15 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kalsiumia
- Sisältää merkittävästi fosforia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 72 % Enemmän kuitua kuin 72 %:lla ruokalajeista.
- 96 % Enemmän kalsiumia kuin 96 %:lla ruokalajeista.
- 80 % Enemmän fosforia kuin 80 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Musaka 147 kcal
- Pekingin ankka 154 kcal
- Caesarsalaatti 150 kcal
- Englantilainen aamiainen 160 kcal
- Espanjalainen tortilla 165 kcal
- Stroganoff 150 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Pizza 250 kcal
- Hampurilainen 260 kcal
- Kaalikääryleet 105 kcal
- Jauhelihapihvi 240 kcal
- Grillivartaat 230 kcal
- Kebab ja shawarma 215 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2710050.
Ilman lisäyksiä, joita Yhdysvaltain laki vaatii jauhoihin, maitoon ja mehuun: vitamiinit ja kivennäisaineet ovat samat kuin Euroopassa valmistetussa vastaavassa tuotteessa.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.