17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Musaka kalorit ja ravintoarvot
Musaka: 147 kcal 100 g:ssa, proteiinia 5,8 g, rasvaa 10,8 g, hiilihydraatteja 5,2 g. Tavallinen annos (300 g): 441 kcal.
Kreikkalaisessa musakassa munakoisoa, perunaa ja tomaattista jauhelihakastiketta kerrostetaan vuokaan ja peitetään paksulla béchamelkastikkeella. Kreetan ja Rodoksen lomilta tuttua ruokaa tehdään myös kotona lasagnen tapaan. Musakassa on noin 147 kcal 100 grammassa, ja 300 g:n annos tuo noin 440 kcal. Se on proteiinin, kuidun, kaliumin ja B12-vitamiinin lähde.
- Proteiini 16 %
- Rasva 69 %
- Hiilihydraatit 15 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 300 g 441 kcal P 17,5 · R 32,4 · H 15,5 g
- 100 kcal on 70 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 345 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 1,5 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 147 kcal 615 kJ 7 %
- Proteiini 5,8 g 12 %
- Rasva 10,8 g 15 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 5,2 g 2 %
- Kuitu 2,8 g
- Suola 0,98 g 16 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 16 %
- Rasva 69 %
- Hiilihydraatit 15 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 49,5 µg 6 %
- D-vitamiini 0,2 µg 4 %
- E-vitamiini 0,46 mg 4 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 3,1 mg 4 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,06 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,11 mg 8 %
- B3-vitamiini niasiini 1,3 mg 8 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,33 mg 6 %
- B6-vitamiini 0,09 mg 6 %
- Folaatti B9 10 µg 5 %
- B12-vitamiini 0,6 µg 24 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 576 mg 29 %
- Kalsium 16 mg 2 %
- Fosfori 150 mg 21 %
- Magnesium 22 mg 6 %
- Rauta 0,62 mg 4 %
- Sinkki 0,47 mg 5 %
- Kupari 0,06 mg 6 %
- Mangaani 0,06 mg 3 %
- Seleeni 1,4 µg 3 %
- Jodi 5,2 µg 3 %
- Natrium 393 mg 16 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 60 % Vähemmän kaloreita kuin 60 %:lla ruokalajeista.
- 89 % Enemmän kuitua kuin 89 %:lla ruokalajeista.
- 99 % Enemmän kaliumia kuin 99 %:lla ruokalajeista.
- 77 % Enemmän B12-vitamiinia kuin 77 %:lla ruokalajeista.
- 78 % Enemmän fosforia kuin 78 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Pekingin ankka 154 kcal
- Munakoisoparmigiana 155 kcal
- Caesarsalaatti 150 kcal
- Banaanilätyt 150 kcal
- Täytetyt tomaatit 122 kcal
- Lammaspata 133 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Lohikeitto 70 kcal
- Rosolli 94 kcal
- Perunakeitto 90 kcal
- Lihapullakeitto 52 kcal
- Herkkusienikeitto 74 kcal
- Kasviskeitto 27 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
ANSES-CIQUAL (Ranska), koodi 25123.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.