17 Fit Ruokien kalorit Kasvikset ja sienet
Oliivit kalorit ja ravintoarvot
Oliivit: 116 kcal 100 g:ssa, proteiinia 0,84 g, rasvaa 10,9 g, hiilihydraatteja 4,4 g. Tavallinen annos (30 g): 35 kcal.
Oliiveja syödään salaateissa, pizzan päällä ja juustotarjottimella, ja kaupan oliivitiski tai purkkihylly tarjoaa kymmeniä vaihtoehtoja. Mustissa oliiveissa on noin 116 kcal 100 grammassa ja vihreissä noin 145, sillä energia tulee lähes kokonaan rasvasta. Kourallinen eli noin 30 g tuo 35–45 kcal; mustissa oliiveissa on runsaasti rautaa.
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Proteiini 3 %
- Rasva 82 %
- Hiilihydraatit 15 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 30 g 35 kcal P 0,3 · R 3,3 · H 1,3 g
- 100 kcal on 85 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 1,2 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Mustat | 116 | 0,8 | 10,9 | 4,4 |
| Vihreät | 145 | 1 | 15,3 | 0,5 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Mustat
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 116 kcal 485 kJ 6 %
- Proteiini 0,84 g 2 %
- Rasva 10,9 g 16 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4,4 g 2 %
- Kuitu 1,6 g
- Suola 1,8 g 31 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 3 %
- Rasva 82 %
- Hiilihydraatit 15 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 17 µg 2 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 1,6 mg 14 %
- K-vitamiini 1,4 µg 2 %
- C-vitamiini 0,9 mg 1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,003 mg <1 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0 mg 0 %
- B3-vitamiini niasiini 0,037 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,015 mg <1 %
- B6-vitamiini 0,009 mg <1 %
- Folaatti B9 0 µg 0 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 10,3 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 8 mg <1 %
- Kalsium 88 mg 11 %
- Fosfori 3 mg <1 %
- Magnesium 4 mg 1 %
- Rauta 6,3 mg 45 %
- Sinkki 0,22 mg 2 %
- Kupari 0,251 mg 25 %
- Mangaani 0,02 mg 1 %
- Seleeni 0,9 µg 2 %
- Jodi 10 µg 7 %
- Natrium 735 mg 31 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää merkittävästi kuparia
Vihreät
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 145 kcal 607 kJ 7 %
- Proteiini 1 g 2 %
- Rasva 15,3 g 22 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0,54 g <1 %
- Kuitu 3,3 g
- Suola 3,9 g 65 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 3 %
- Rasva 96 %
- Hiilihydraatit 1 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 20 µg 2 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 3,8 mg 32 %
- K-vitamiini 1,4 µg 2 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,021 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,007 mg <1 %
- B3-vitamiini niasiini 0,237 mg 1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,023 mg <1 %
- B6-vitamiini 0,031 mg 2 %
- Folaatti B9 3 µg 2 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 14,2 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 42 mg 2 %
- Kalsium 52 mg 6 %
- Fosfori 4 mg <1 %
- Magnesium 11 mg 3 %
- Rauta 0,49 mg 3 %
- Sinkki 0,04 mg <1 %
- Kupari 0,12 mg 12 %
- Mangaani 0,03 mg 2 %
- Seleeni 0,9 µg 2 %
- Jodi 10 µg 7 %
- Natrium 1 556 mg 65 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Kasvikset ja sienet
Miten se erottuu muista kasviksista ja sienistä
Tässä luokassa on 263 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 90 % Enemmän kaloreita kuin 90 %:lla kasviksista ja sienistä.
- 96 % Enemmän rautaa kuin 96 %:lla kasviksista ja sienistä.
- 85 % Enemmän kuparia kuin 85 %:lla kasviksista ja sienistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Rosmariini 131 kcal
- Perunamuusi 106 kcal
- Edamame 121 kcal
- Perunakroketit 148 kcal
- Timjami 101 kcal
- Paistetut perunat 170 kcal
Lisää samasta luokasta: Kasvikset ja sienet
- Kukkakaali 25 kcal
- Ruusukaali 43 kcal
- Parsa 20 kcal
- Punakaali 31 kcal
- Retiisi 16 kcal
- Varsiselleri 14 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 169094.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: ANSES-CIQUAL (Ranska).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.