17 Fit Kalorije živil Zelenjava in gobe
Olive kalorije in hranilna vrednost
Olive: 116 kcal na 100 g, beljakovine 0,84 g, maščobe 10,9 g, ogljikovi hidrati 4,4 g. Običajna porcija (30 g): 35 kcal.
Olive so del primorske mize: zelene in črne jemo k pršutu, siru in kozarcu vina ali jih dodajamo na pico in v solate. Pest (30 g) zelenih ima okoli 45 kcal (145 kcal na 100 g), črnih pa okoli 35. Črne olive imajo visoko vsebnost železa.
- Visoka vsebnost železa
- Vir bakra
- Beljakovine 3 %
- Maščobe 82 %
- Ogljikovi hidrati 15 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 30 g 35 kcal B 0,3 · M 3,3 · OH 1,3 g
- 100 kcal je 85 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Nizka 1,2 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Črne | 116 | 0,8 | 10,9 | 4,4 |
| Zelene | 145 | 1 | 15,3 | 0,5 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Črne
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 116 kcal 485 kJ 6 %
- Beljakovine 0,84 g 2 %
- Maščobe 10,9 g 16 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 4,4 g 2 %
- Vlaknine 1,6 g
- Sol 1,8 g 31 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 3 %
- Maščobe 82 %
- Ogljikovi hidrati 15 %
Vitamini
- Vitamin A 17 µg 2 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 1,6 mg 14 %
- Vitamin K 1,4 µg 2 %
- Vitamin C 0,9 mg 1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,003 mg <1 %
- Vitamin B2 riboflavin 0 mg 0 %
- Vitamin B3 niacin 0,037 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,015 mg <1 %
- Vitamin B6 0,009 mg <1 %
- Folat B9 0 µg 0 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 10,3 mg
Minerali
- Kalij 8 mg <1 %
- Kalcij 88 mg 11 %
- Fosfor 3 mg <1 %
- Magnezij 4 mg 1 %
- Železo 6,3 mg 45 %
- Cink 0,22 mg 2 %
- Baker 0,251 mg 25 %
- Mangan 0,02 mg 1 %
- Selen 0,9 µg 2 %
- Jod 10 µg 7 %
- Natrij 735 mg 31 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost železa
- Vir bakra
Zelene
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 145 kcal 607 kJ 7 %
- Beljakovine 1 g 2 %
- Maščobe 15,3 g 22 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0,54 g <1 %
- Vlaknine 3,3 g
- Sol 3,9 g 65 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 3 %
- Maščobe 96 %
- Ogljikovi hidrati 1 %
Vitamini
- Vitamin A 20 µg 2 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 3,8 mg 32 %
- Vitamin K 1,4 µg 2 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,021 mg 2 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,007 mg <1 %
- Vitamin B3 niacin 0,237 mg 1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,023 mg <1 %
- Vitamin B6 0,031 mg 2 %
- Folat B9 3 µg 2 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 14,2 mg
Minerali
- Kalij 42 mg 2 %
- Kalcij 52 mg 6 %
- Fosfor 4 mg <1 %
- Magnezij 11 mg 3 %
- Železo 0,49 mg 3 %
- Cink 0,04 mg <1 %
- Baker 0,12 mg 12 %
- Mangan 0,03 mg 2 %
- Selen 0,9 µg 2 %
- Jod 10 µg 7 %
- Natrij 1.556 mg 65 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir vlaknin
- Visoka vsebnost vitamina E
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Zelenjava in gobe
Na lestvici zelenjave in gob
Kategorija v katalogu 17 Fit: 263 živil. Primerjava na 100 g.
- 90 % Več kalorij kot 90 % zelenjave in gob.
- 96 % Več železa kot 96 % zelenjave in gob.
- 85 % Več bakra kot 85 % zelenjave in gob.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Paprike padrón 106 kcal
- Rožmarin 131 kcal
- Pire krompir 106 kcal
- Edamame 121 kcal
- Krompirjeve krokete 148 kcal
- Timijan 101 kcal
Več v kategoriji „Zelenjava in gobe“
- Rdeča pesa 43 kcal
- Česen 149 kcal
- Buča 26 kcal
- Jajčevec 25 kcal
- Šparglji 20 kcal
- Brstični ohrovt 43 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 169094.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: ANSES-CIQUAL (Francija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.