17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Peruna-lihapata kalorit ja ravintoarvot
Peruna-lihapata: 130 kcal 100 g:ssa, proteiinia 7,3 g, rasvaa 5,6 g, hiilihydraatteja 11,8 g. Tavallinen annos (300 g): 389 kcal.
Peruna-lihapata on yhden kattilan arkiruoka, jossa lihapalat haudutetaan perunoiden, sipulin, porkkanan ja liemen kanssa pehmeiksi, ja Itä-Euroopassa se on monen kodin vakioruokaa. Padassa on noin 130 kcal 100 grammassa, joten 300 g:n annos tuo noin 390 kcal. Peruna-lihapata sisältää runsaasti proteiinia. Rasvaisempi liha ja lautaselle lisätty smetana nostavat lukemaa.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Proteiini 23 %
- Rasva 40 %
- Hiilihydraatit 37 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 300 g 389 kcal P 21,8 · R 16,8 · H 35,4 g
- 100 kcal on 75 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 275 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 1,3 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 130 kcal 543 kJ 6 %
- Proteiini 7,3 g 14 %
- Rasva 5,6 g 8 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 11,8 g 5 %
- Kuitu 1,4 g
- Suola 0,1 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 23 %
- Rasva 40 %
- Hiilihydraatit 37 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 44,5 µg 6 %
- D-vitamiini 0,2 µg 4 %
- E-vitamiini 1,1 mg 9 %
- K-vitamiini 3,4 µg 5 %
- C-vitamiini 5,3 mg 7 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,208 mg 19 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,081 mg 6 %
- B3-vitamiini niasiini 1,8 mg 11 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,458 mg 8 %
- B6-vitamiini 0,252 mg 18 %
- Folaatti B9 7,4 µg 4 %
- B12-vitamiini 0,118 µg 5 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 301 mg 15 %
- Kalsium 11,9 mg 1 %
- Fosfori 68,3 mg 10 %
- Magnesium 17,9 mg 5 %
- Rauta 0,599 mg 4 %
- Sinkki 1 mg 10 %
- Kupari 0,134 mg 13 %
- Mangaani 0,108 mg 5 %
- Seleeni 3,6 µg 6 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 39,3 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 67 % Vähemmän kaloreita kuin 67 %:lla ruokalajeista.
- 89 % Enemmän B1‑vitamiinia kuin 89 %:lla ruokalajeista.
- 89 % Enemmän B6‑vitamiinia kuin 89 %:lla ruokalajeista.
- 89 % Enemmän kaliumia kuin 89 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Ramen 127 kcal
- Pad see ew 135 kcal
- Lasagne 139 kcal
- Kanatagine 127 kcal
- Dumplingit 113 kcal
- Shepherd’s pie 123 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Hot dog 260 kcal
- Gulassi 145 kcal
- Kreikkalainen salaatti 110 kcal
- Paistettu riisi 165 kcal
- Juustokakku 321 kcal
- Lohikeitto 70 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Laskettu 7 ainesosan reseptistä, tiedot: ANSES-CIQUAL (Ranska), USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.