17 Fit Kalorier i mat Mejeriprodukter och ägg
Kvarg kalorier och näringsvärde
Kvarg: 88 kcal per 100 g, 7,1 g protein, 4,3 g fett, 5,7 g kolhydrater. Vanlig portion (150 g): 132 kcal.
Kvarg har på kort tid blivit ett av de mest köpta mellanmålen i svenska kyldiskar – smaksatt med vanilj eller bär, uppäten direkt ur bägaren efter träningen eller rörd med frukt till frukost. Siffrorna här gäller en fylligare naturell kvarg med drygt 4 % fett, cirka 88 kcal per 100 g, och en bägare på 150 g ger runt 130 kcal. Den magra kvargen som dominerar i butiken har mindre fett och mer protein, så jämför med förpackningen. Kvarg är rik på protein och en källa till jod och kalcium.
- Hög halt av protein
- Låg salthalt
- Källa till jod
- Källa till riboflavin
- Protein 32 %
- Fett 43 %
- Kolhydrater 25 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 150 g 132 kcal P 10,7 · F 6,5 · K 8,5 g
- 100 kcal är 115 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 280 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Låg 0,88 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 88 kcal 367 kJ 4 %
- Protein 7,1 g 14 %
- Fett 4,3 g 6 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 5,7 g 2 %
- Fiber 0,005 g
- Salt 0,12 g 2 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 32 %
- Fett 43 %
- Kolhydrater 25 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 51 µg 6 %
- D-vitamin 0,71 µg 14 %
- E-vitamin 0,078 mg <1 %
- K-vitamin uppgift saknas
- C-vitamin 0,1 mg <1 %
- Tiamin B1 0,038 mg 3 %
- Riboflavin B2 0,22 mg 16 %
- Niacin B3 0,16 mg 1 %
- Pantotensyra B5 0,38 mg 6 %
- B6-vitamin 0,04 mg 3 %
- Folat B9 19,8 µg 10 %
- B12-vitamin 0,36 µg 14 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 137 mg 7 %
- Kalcium 122 mg 15 %
- Fosfor 107 mg 15 %
- Magnesium 10,3 mg 3 %
- Järn 0,29 mg 2 %
- Zink 0,47 mg 5 %
- Koppar 0,019 mg 2 %
- Mangan 0,024 mg 1 %
- Selen 1,9 µg 3 %
- Jod 29,3 µg 20 %
- Natrium 47,1 mg 2 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Hög halt av protein
- Låg salthalt
- Källa till jod
- Källa till riboflavin
- Källa till fosfor
- Källa till kalcium
Mejeriprodukter och ägg
Bland mejeriprodukterna och äggen
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 170 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 80 % Färre kalorier än 80 % av mejeriprodukterna och äggen.
- 86 % Mer fiber än 86 % av mejeriprodukterna och äggen.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Proteinyoghurt 98 kcal
- Tjockmjölk 67 kcal
- Grekisk yoghurt 73 kcal
- Yoghurt med müsli 91 kcal
- Getmjölksyoghurt 73 kcal
- Naturell yoghurt 61 kcal
Mer ur ”Mejeriprodukter och ägg”
- Hårdost 356 kcal
- Smör 717 kcal
- Vassleprotein 400 kcal
- Stekt ägg 196 kcal
- Mozzarella 256 kcal
- Parmesan 392 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
ANSES-CIQUAL (Frankrike), kod 19501.
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.