17 Fit Ruokien kalorit Kala ja merenelävät
Suutari kalorit ja ravintoarvot
Suutari: 77 kcal 100 g:ssa, proteiinia 17,7 g, rasvaa 0,74 g, hiilihydraatteja 0 g. Tavallinen annos (150 g): 116 kcal.
Suutari on rehevien järvenlahtien ja lampien limainen, vihertävä särkikala, jota Suomessa pyydetään kesäisin katiskalla ja verkoilla. Sen liha on vaaleaa ja makeaa, ja perinteisesti suutari savustetaan tai paistetaan pannulla voissa. Raa’assa suutarissa on noin 77 kcal 100 grammassa, joten 150 g:n annos tuo noin 116 kcal. Suutari sisältää runsaasti proteiinia, B12-vitamiinia ja fosforia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Proteiini 91 %
- Rasva 9 %
- Hiilihydraatit 0 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 116 kcal P 26,6 · R 1,1 · H 0 g
- 100 kcal on 130 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 115 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 0,77 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 77 kcal 322 kJ 4 %
- Proteiini 17,7 g 35 %
- Rasva 0,74 g 1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,08 g 1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 91 %
- Rasva 9 %
- Hiilihydraatit 0 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 1 µg <1 %
- D-vitamiini ei tietoa
- E-vitamiini 2,6 mg 22 %
- K-vitamiini 0,26 µg <1 %
- C-vitamiini 1 mg 1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,075 mg 7 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,18 mg 13 %
- B3-vitamiini niasiini 4 mg 25 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,15 mg 2 %
- B6-vitamiini 0,15 mg 11 %
- Folaatti B9 0 µg 0 %
- B12-vitamiini 2 µg 80 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 400 mg 20 %
- Kalsium 63 mg 8 %
- Fosfori 215 mg 31 %
- Magnesium 50,6 mg 13 %
- Rauta 0,85 mg 6 %
- Sinkki 1,1 mg 11 %
- Kupari 0,105 mg 10 %
- Mangaani 0,095 mg 5 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi 1,7 µg 1 %
- Natrium 33 mg 1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Kala ja merenelävät
Miten se erottuu muista kaloista ja merenelävistä
Tässä luokassa on 183 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 93 % Vähemmän kaloreita kuin 93 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 78 % Enemmän E‑vitamiinia kuin 78 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 76 % Enemmän kaliumia kuin 76 %:lla kaloista ja merenelävistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
Lisää samasta luokasta: Kala ja merenelävät
- Sardiinit 208 kcal
- Kilohaili 186 kcal
- Meribassi 97 kcal
- Karppi 127 kcal
- Kylmäsavulohi 178 kcal
- Ravut 77 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
BLS (Saksa), koodi T512100.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.