17 Fit Calorietabel Fruit en bessen
Vlierbessen calorieën en voedingswaarde
Vlierbessen: 73 kcal per 100 g, eiwit 0,66 g, vet 0,5 g, koolhydraten 11,4 g. Gebruikelijke portie (50 g): 37 kcal.
Vlierbessen zijn de kleine, zwartpaarse besjes van de vlier, die in de nazomer in trossen aan de struik hangen. Je eet ze niet rauw, maar kookt ze tot sap, siroop, jam of gelei. Een portie van 50 g heeft zo’n 36 kcal, en ze zijn rijk aan vitamine C en vezels.
- Rijk aan vezels
- Vetvrij
- Zeer zoutarm
- Rijk aan vitamine C
- Eiwit 4%
- Vet 6%
- Koolhydraten 62%
- Overig 28%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 50 g 37 kcal E 0,3 · V 0,3 · K 5,7 g
- 100 kcal is 135 g zoveel ervan levert 100 kcal
- Energiedichtheid Laag 0,73 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Energie en macro’s
- Energie 73 kcal 305 kJ 4%
- Eiwit 0,66 g 1%
- Vet 0,5 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 11,4 g 4%
- Vezels 7 g
- Zout 0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 4%
- Vet 6%
- Koolhydraten 62%
- Overig 28%
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.
Vitamines
- Vitamine A 30 µg 4%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 1 mg 8%
- Vitamine K geen gegevens
- Vitamine C 36 mg 45%
- Vitamine B1 thiamine 0,07 mg 6%
- Vitamine B2 riboflavine 0,06 mg 4%
- Vitamine B3 niacine 0,5 mg 3%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,14 mg 2%
- Vitamine B6 0,23 mg 16%
- Folaat B9 6 µg 3%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 280 mg 14%
- Calcium 38 mg 5%
- Fosfor 39 mg 6%
- Magnesium 5 mg 1%
- IJzer 1,6 mg 11%
- Zink 0,11 mg 1%
- Koper 0,061 mg 6%
- Mangaan geen gegevens
- Selenium 0,6 µg 1%
- Jodium 3 µg 2%
- Natrium 6 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
- Rijk aan vezels
- Vetvrij
- Zeer zoutarm
- Rijk aan vitamine C
- Bron van vitamine B6
Fruit en bessen
Vergeleken met andere fruitsoorten en bessen
Deze categorie telt 145 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 66% Meer calorieën dan 66% van de fruitsoorten en bessen.
- 88% Meer vezels dan 88% van de fruitsoorten en bessen.
- 75% Meer vitamine C dan 75% van de fruitsoorten en bessen.
- 88% Meer vitamine B6 dan 88% van de fruitsoorten en bessen.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Kiwi 61 kcal
- Blauwe bosbessen 65 kcal
- Drakenvrucht 68 kcal
- Mandarijn 53 kcal
- Kaki 70 kcal
- Mango 60 kcal
Meer uit de categorie ‘Fruit en bessen’
- Blauwe bessen 57 kcal
- Druiven 69 kcal
- Appelmoes 102 kcal
- Sinaasappel 47 kcal
- Perzik 39 kcal
- Ananas 50 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 171727.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: Livsmedelsdatabasen (Zweden).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.