17 Fit Kalorier i mat Frukt och bär
Fläderbär kalorier och näringsvärde
Fläderbär: 73 kcal per 100 g, 0,66 g protein, 0,5 g fett, 11,4 g kolhydrater. Vanlig portion (50 g): 37 kcal.
Fläderbär plockas från samma buske som blommorna till fläderblomssaften, men senare, i augusti och september när klasarna blivit svartvioletta. Råa bär är olämpliga att äta, så de kokas alltid och blir saft, sylt och soppa. Bären har cirka 73 kcal per 100 g och är rika på fiber och C‑vitamin. Sockret i saften räknar du för sig.
- Hög halt av fiber
- Fettfri
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av C‑vitamin
- Protein 4 %
- Fett 6 %
- Kolhydrater 62 %
- Övrigt 28 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 50 g 37 kcal P 0,3 · F 0,3 · K 5,7 g
- 100 kcal är 135 g så mycket ger 100 kcal
- Energitäthet Låg 0,73 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 73 kcal 305 kJ 4 %
- Protein 0,66 g 1 %
- Fett 0,5 g <1 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 11,4 g 4 %
- Fiber 7 g
- Salt 0,01 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 4 %
- Fett 6 %
- Kolhydrater 62 %
- Övrigt 28 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 30 µg 4 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 1 mg 8 %
- K-vitamin uppgift saknas
- C-vitamin 36 mg 45 %
- Tiamin B1 0,07 mg 6 %
- Riboflavin B2 0,06 mg 4 %
- Niacin B3 0,5 mg 3 %
- Pantotensyra B5 0,14 mg 2 %
- B6-vitamin 0,23 mg 16 %
- Folat B9 6 µg 3 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 280 mg 14 %
- Kalcium 38 mg 5 %
- Fosfor 39 mg 6 %
- Magnesium 5 mg 1 %
- Järn 1,6 mg 11 %
- Zink 0,11 mg 1 %
- Koppar 0,061 mg 6 %
- Mangan uppgift saknas
- Selen 0,6 µg 1 %
- Jod 3 µg 2 %
- Natrium 6 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Hög halt av fiber
- Fettfri
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av C‑vitamin
- Källa till B6‑vitamin
Frukt och bär
Bland frukterna och bären
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 145 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 66 % Fler kalorier än 66 % av frukterna och bären.
- 88 % Mer fiber än 88 % av frukterna och bären.
- 75 % Mer C‑vitamin än 75 % av frukterna och bären.
- 88 % Mer B6‑vitamin än 88 % av frukterna och bären.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
Mer ur ”Frukt och bär”
- Torkade aprikoser 241 kcal
- Katrinplommon 240 kcal
- Russin 299 kcal
- Aprikos 48 kcal
- Lingon 56 kcal
- Hjortron 55 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 171727.
Vitaminerna och mineralerna som saknades där kommer från Livsmedelsdatabasen (Livsmedelsverket).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.