17 Fit Kalóriatáblázat Gyümölcsök és bogyósok
Bodzabogyó kalóriatartalom és tápérték
Bodzabogyó: 73 kcal 100 g‑ban, fehérje 0,66 g, zsír 0,5 g, szénhidrát 11,4 g. Szokásos adag (50 g): 37 kcal.
Tavasszal a bodzavirágból szörp lesz, nyár végén pedig beérnek a fekete bogyók, amelyekből lekvár, szörp, bor és befőtt készül; nyersen nem fogyasztják, mindig főzve kerül az asztalra. A lekvárt sokan szilvával vagy almával keverik, hogy kevésbé legyen fanyar. 100 g‑ja körülbelül 73 kcal, egy 50 g‑os adag 36. Magas rost- és C‑vitamin-tartalmú.
- Kiváló forrás: rost
- Zsírmentes
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: C‑vitamin
- Fehérje 4%
- Zsír 6%
- Szénhidrát 62%
- Egyéb 28%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 50 g 37 kcal F 0,3 · Zs 0,3 · Sz 5,7 g
- 100 kcal-nyi adag 135 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- Energiasűrűség Alacsony 0,73 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 73 kcal 305 kJ 4%
- Fehérje 0,66 g 1%
- Zsír 0,5 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 11,4 g 4%
- Rost 7 g
- Só 0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 4%
- Zsír 6%
- Szénhidrát 62%
- Egyéb 28%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 30 µg 4%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 1 mg 8%
- K-vitamin nincs adat
- C-vitamin 36 mg 45%
- B1-vitamin tiamin 0,07 mg 6%
- B2-vitamin riboflavin 0,06 mg 4%
- B3-vitamin niacin 0,5 mg 3%
- B5-vitamin pantoténsav 0,14 mg 2%
- B6-vitamin 0,23 mg 16%
- Folát B9 6 µg 3%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 280 mg 14%
- Kalcium 38 mg 5%
- Foszfor 39 mg 6%
- Magnézium 5 mg 1%
- Vas 1,6 mg 11%
- Cink 0,11 mg 1%
- Réz 0,061 mg 6%
- Mangán nincs adat
- Szelén 0,6 µg 1%
- Jód 3 µg 2%
- Nátrium 6 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: rost
- Zsírmentes
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: C‑vitamin
- Jó forrás: B6‑vitamin
Gyümölcsök és bogyósok
Helye a gyümölcsök és bogyósok között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 145 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 66% Több kalória van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 66%-ában.
- 88% Több rost van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 88%-ában.
- 75% Több C‑vitamin van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 75%-ában.
- 88% Több B6‑vitamin van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 88%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Kivi 61 kcal
- Fekete áfonya 65 kcal
- Sárkánygyümölcs 68 kcal
- Mandarin 53 kcal
- Datolyaszilva 70 kcal
- Mangó 60 kcal
Gyümölcsök és bogyósok: még több
- Datolya 277 kcal
- Aszalt sárgabarack 241 kcal
- Aszalt szilva 240 kcal
- Mazsola 299 kcal
- Kókusz 354 kcal
- Füge 74 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 171727.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: Livsmedelsdatabasen (Svédország).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.