17 Fit Kalóriatáblázat Halak és tenger gyümölcsei
Compó kalóriatartalom és tápérték
Compó: 77 kcal 100 g‑ban, fehérje 17,7 g, zsír 0,74 g, szénhidrát 0 g. Szokásos adag (150 g): 116 kcal.
A compó a lassú folyású vizek és a tavak zöldes-aranyos, apró pikkelyű hala; fehér, puha húsa kissé iszapos ízű lehet, ezért sokan fokhagymásan, paprikásan sütik vagy rántják. Nyersen 100 g‑ja körülbelül 77 kcal, egy 150 g‑os adag 115 körül; rántva a panír és az olaj is hozzáadódik. Magas fehérje-, B12-vitamin- és foszfortartalmú, alacsony zsírtartalmú.
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony zsírtartalmú
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Fehérje 91%
- Zsír 9%
- Szénhidrát 0%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 150 g 116 kcal F 26,6 · Zs 1,1 · Sz 0 g
- 100 kcal-nyi adag 130 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 115 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Alacsony 0,77 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 77 kcal 322 kJ 4%
- Fehérje 17,7 g 35%
- Zsír 0,74 g 1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0 g 0%
- Rost 0 g
- Só 0,08 g 1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 91%
- Zsír 9%
- Szénhidrát 0%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 1 µg <1%
- D-vitamin nincs adat
- E-vitamin 2,6 mg 22%
- K-vitamin 0,26 µg <1%
- C-vitamin 1 mg 1%
- B1-vitamin tiamin 0,075 mg 7%
- B2-vitamin riboflavin 0,18 mg 13%
- B3-vitamin niacin 4 mg 25%
- B5-vitamin pantoténsav 0,15 mg 2%
- B6-vitamin 0,15 mg 11%
- Folát B9 0 µg 0%
- B12-vitamin 2 µg 80%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 400 mg 20%
- Kalcium 63 mg 8%
- Foszfor 215 mg 31%
- Magnézium 50,6 mg 13%
- Vas 0,85 mg 6%
- Cink 1,1 mg 11%
- Réz 0,105 mg 10%
- Mangán 0,095 mg 5%
- Szelén nincs adat
- Jód 1,7 µg 1%
- Nátrium 33 mg 1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony zsírtartalmú
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: foszfor
- Jó forrás: B3‑vitamin
- Jó forrás: E‑vitamin
- Jó forrás: kálium
Halak és tenger gyümölcsei
Helye a halak és a tenger gyümölcsei között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 183 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 93% Kevesebb kalória van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 93%-ában.
- 78% Több E‑vitamin van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 78%-ában.
- 76% Több kálium van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 76%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
Halak és tenger gyümölcsei: még több
- Tengeri sügér 97 kcal
- Rántott hal 193 kcal
- Rántott harcsa 255 kcal
- Füstölt lazac 178 kcal
- Rántott kalmár 234 kcal
- Angolna 184 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: BLS (Németország), kód: T512100.
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.