17 Fit Ruokien kalorit Kala ja merenelävät
Kylmäsavulohi kalorit ja ravintoarvot
Kylmäsavulohi: 178 kcal 100 g:ssa, proteiinia 22 g, rasvaa 9,5 g, hiilihydraatteja 0,91 g. Tavallinen annos (50 g): 89 kcal.
Kylmäsavulohi kuuluu suomalaiseen voileipäpöytään: ohuina siivuina ruisleivän tai blinin päällä, kermajuuston kanssa rieskassa ja sunnuntain brunssilla munakokkelin kera. Siinä on noin 178 kcal 100 grammassa, ja 50 g:n annos tuo vajaat 90 kcal. Kylmäsavulohi sisältää runsaasti proteiinia, D‑vitamiinia, B12-vitamiinia ja niasiinia, mutta suolaa siinä on reilusti.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Proteiini 50 %
- Rasva 48 %
- Hiilihydraatit 2 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 50 g 89 kcal P 11 · R 4,7 · H 0,5 g
- 100 kcal on 55 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 90 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 1,8 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 178 kcal 745 kJ 9 %
- Proteiini 22 g 44 %
- Rasva 9,5 g 14 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0,91 g <1 %
- Kuitu 0,125 g
- Suola 3,5 g 59 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 50 %
- Rasva 48 %
- Hiilihydraatit 2 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 15,3 µg 2 %
- D-vitamiini 5,5 µg 109 %
- E-vitamiini 2,9 mg 24 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,23 mg 21 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,1 mg 7 %
- B3-vitamiini niasiini 10 mg 62 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,71 mg 12 %
- B6-vitamiini 1 mg 71 %
- Folaatti B9 26 µg 13 %
- B12-vitamiini 3,4 µg 134 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 551 mg 28 %
- Kalsium 6 mg <1 %
- Fosfori 214 mg 31 %
- Magnesium 38,3 mg 10 %
- Rauta 0,16 mg 1 %
- Sinkki 0,24 mg 2 %
- Kupari 0,035 mg 4 %
- Mangaani 0,01 mg <1 %
- Seleeni 5 µg 9 %
- Jodi 40 µg 27 %
- Natrium 1 410 mg 59 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi jodia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
Kala ja merenelävät
Miten se erottuu muista kaloista ja merenelävistä
Tässä luokassa on 183 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 68 % Enemmän kaloreita kuin 68 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 87 % Enemmän kuitua kuin 87 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 99 % Enemmän B6‑vitamiinia kuin 99 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 92 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 92 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 97 % Enemmän kaliumia kuin 97 %:lla kaloista ja merenelävistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Miekkakala 172 kcal
- Kilohaili 186 kcal
- Mullo 158 kcal
- Ankerias 184 kcal
- Lohenmäti 143 kcal
- Sardiinit 208 kcal
Lisää samasta luokasta: Kala ja merenelävät
Koko taulukko: Kala ja merenelävät17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
ANSES-CIQUAL (Ranska), koodi 26037.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.