17 Fit Kalórie potravín Ryby a morské plody
Lieň kalórie a výživové hodnoty
Lieň: 77 kcal na 100 g, bielkoviny 17,7 g, tuky 0,74 g, sacharidy 0 g. Bežná porcia (150 g): 116 kcal.
Lieňa, sladkovodnú rybu z rybníkov a pokojných vôd, lovia rybári najmä v lete a niekedy sa predáva aj popri kaprovi na Vianoce. Má jemné biele mäso, pečie sa na masle, vypráža alebo griluje s cesnakom. Surový má len okolo 77 kcal na 100 g, porcia 150 g teda asi 116 kcal. Má vysoký obsah bielkovín, vitamínu B12 a fosforu.
- S vysokým obsahom bielkovín
- S nízkym obsahom tuku
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom vitamínu B12
- Bielkoviny 91 %
- Tuky 9 %
- Sacharidy 0 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 150 g 116 kcal B 26,6 · T 1,1 · S 0 g
- 100 kcal je 130 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 115 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Nízka 0,77 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 77 kcal 322 kJ 4 %
- Bielkoviny 17,7 g 35 %
- Tuky 0,74 g 1 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 0 g 0 %
- Vláknina 0 g
- Soľ 0,08 g 1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 91 %
- Tuky 9 %
- Sacharidy 0 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 1 µg <1 %
- Vitamín D bez údajov
- Vitamín E 2,6 mg 22 %
- Vitamín K 0,26 µg <1 %
- Vitamín C 1 mg 1 %
- Vitamín B1 tiamín 0,075 mg 7 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,18 mg 13 %
- Vitamín B3 niacín 4 mg 25 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,15 mg 2 %
- Vitamín B6 0,15 mg 11 %
- Folát B9 0 µg 0 %
- Vitamín B12 2 µg 80 %
- Cholín bez údajov
Minerály
- Draslík 400 mg 20 %
- Vápnik 63 mg 8 %
- Fosfor 215 mg 31 %
- Horčík 50,6 mg 13 %
- Železo 0,85 mg 6 %
- Zinok 1,1 mg 11 %
- Meď 0,105 mg 10 %
- Mangán 0,095 mg 5 %
- Selén bez údajov
- Jód 1,7 µg 1 %
- Sodík 33 mg 1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- S vysokým obsahom bielkovín
- S nízkym obsahom tuku
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom vitamínu B12
- S vysokým obsahom fosforu
- Zdroj vitamínu B3
- Zdroj vitamínu E
- Zdroj draslíka
Ryby a morské plody
Porovnanie v rámci rýb a morských plodov
Kategória v katalógu 17 Fit: 183 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 93 % Menej kalórií ako 93 % rýb a morských plodov.
- 78 % Viac vitamínu E ako 78 % rýb a morských plodov.
- 76 % Viac draslíka ako 76 % rýb a morských plodov.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
Ďalšie v kategórii „Ryby a morské plody“
- Vyprážaný sumec 255 kcal
- Tresčia pečeň 433 kcal
- Chobotnica 82 kcal
- Vyprážaná ryba 193 kcal
- Sumec 119 kcal
- Pangasius 74 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
BLS (Nemecko), kód T512100.
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.