17 Fit Ruokien kalorit Kala ja merenelävät
Taramasalata kalorit ja ravintoarvot
Taramasalata: 534 kcal 100 g:ssa, proteiinia 6,8 g, rasvaa 54,8 g, hiilihydraatteja 3,2 g. 1 rkl (15 g): 80 kcal.
Taramasalata on kreikkalainen vaaleanpunainen tahna kalanmädistä, öljystä, sitruunasta ja leivästä tai perunasta, ja se kuuluu mezepöytään pitaleivän ja oliivien kanssa. Öljyn ansiosta tahna on hyvin energiatiheää: 100 grammassa on noin 534 kcal, ja 15 g:n ruokalusikallinen tuo noin 80 kcal. Taramasalata sisältää runsaasti B12- ja E‑vitamiinia ja on D‑vitamiinin lähde.
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi D‑vitamiinia
- Proteiini 5 %
- Rasva 93 %
- Hiilihydraatit 2 %
Tavallisina annoksina
- 1 rkl ≈ 15 g 80 kcal P 1 · R 8,2 · H 0,5 g
- Tavallinen annos · 30 g 160 kcal P 2 · R 16,4 · H 1 g
- 100 kcal on 19 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 295 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Korkea 5,3 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 534 kcal 2 234 kJ 27 %
- Proteiini 6,8 g 14 %
- Rasva 54,8 g 78 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 3,2 g 1 %
- Kuitu 0,74 g
- Suola 1,7 g 28 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 5 %
- Rasva 93 %
- Hiilihydraatit 2 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 9,4 µg 1 %
- D-vitamiini 0,96 µg 19 %
- E-vitamiini 9 mg 75 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0,25 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,1 mg 9 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,095 mg 7 %
- B3-vitamiini niasiini 0,57 mg 4 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,64 mg 11 %
- B6-vitamiini 0,084 mg 6 %
- Folaatti B9 8 µg 4 %
- B12-vitamiini 2,7 µg 108 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 80,9 mg 4 %
- Kalsium 8,5 mg 1 %
- Fosfori 79 mg 11 %
- Magnesium 6,6 mg 2 %
- Rauta 0,4 mg 3 %
- Sinkki 0,7 mg 7 %
- Kupari 0,05 mg 5 %
- Mangaani 0,05 mg 2 %
- Seleeni 2,5 µg 5 %
- Jodi 10 µg 7 %
- Natrium 676 mg 28 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi D‑vitamiinia
Kala ja merenelävät
Miten se erottuu muista kaloista ja merenelävistä
Tässä luokassa on 183 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 99 % Enemmän kaloreita kuin 99 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 95 % Enemmän kuitua kuin 95 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 98 % Enemmän E‑vitamiinia kuin 98 %:lla kaloista ja merenelävistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Turskanmaksa 433 kcal
- Savumakrilli 294 kcal
- Silli 262 kcal
- Kalapuikot 277 kcal
- Friteeratut katkaravut 218 kcal
- Kalmarirenkaat 234 kcal
Lisää samasta luokasta: Kala ja merenelävät
Koko taulukko: Kala ja merenelävät17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
ANSES-CIQUAL (Ranska), koodi 8293.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.