17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Yakitori kalorit ja ravintoarvot
Yakitori: 172 kcal 100 g:ssa, proteiinia 26 g, rasvaa 3,3 g, hiilihydraatteja 9,3 g. 1 kpl (30 g): 52 kcal.
Yakitori on japanilainen kanavarrasruoka: suupalan kokoisia kananpaloja grillataan hiilillä bambutikuissa ja maustetaan suolalla tai makealla tare-kastikkeella. Japanissa vartaita syödään izakaya-baareissa oluen kanssa, ja Suomessa niitä tarjoavat japanilaiset ravintolat ja kaupan valmisruokahyllyt. Yakitorissa on noin 172 kcal 100 grammassa, ja yksi 30 g:n varras tuo noin 52 kcal. Vartaat sisältävät runsaasti proteiinia, niasiinia ja fosforia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Proteiini 61 %
- Rasva 17 %
- Hiilihydraatit 22 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 30 g 52 kcal P 7,8 · R 1 · H 2,8 g
- Tavallinen annos · 150 g 258 kcal P 39 · R 5 · H 13,9 g
- 100 kcal on 60 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 75 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 1,7 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 172 kcal 720 kJ 9 %
- Proteiini 26 g 52 %
- Rasva 3,3 g 5 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 9,3 g 4 %
- Kuitu 0,6 g
- Suola 1,2 g 20 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 61 %
- Rasva 17 %
- Hiilihydraatit 22 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 11,4 µg 1 %
- D-vitamiini 0,125 µg 2 %
- E-vitamiini 0,5 mg 4 %
- K-vitamiini 0,4 µg <1 %
- C-vitamiini ei tietoa
- B1-vitamiini tiamiini 0,09 mg 8 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,042 mg 3 %
- B3-vitamiini niasiini 7,7 mg 48 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1,4 mg 23 %
- B6-vitamiini 0,25 mg 18 %
- Folaatti B9 31,8 µg 16 %
- B12-vitamiini 0,41 µg 16 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 340 mg 17 %
- Kalsium 9,8 mg 1 %
- Fosfori 220 mg 31 %
- Magnesium 31 mg 8 %
- Rauta 0,61 mg 4 %
- Sinkki 1,5 mg 15 %
- Kupari 0,06 mg 6 %
- Mangaani 0,15 mg 8 %
- Seleeni 10 µg 18 %
- Jodi 10 µg 7 %
- Natrium 475 mg 20 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 99 % Enemmän proteiinia kuin 99 %:lla ruokalajeista.
- 98 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 98 %:lla ruokalajeista.
- 95 % Enemmän fosforia kuin 95 %:lla ruokalajeista.
- 98 % Enemmän B5‑vitamiinia kuin 98 %:lla ruokalajeista.
- 88 % Enemmän B6‑vitamiinia kuin 88 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Teriyakikana 163 kcal
- Cordon bleu 210 kcal
- Cashewkana 160 kcal
- Sitruunakana 150 kcal
- Kanasatay 191 kcal
- Katkaraputempura 194 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Chili con carne 118 kcal
- Burrito 219 kcal
- Nachot 265 kcal
- Poke bowl 172 kcal
- Ramen 127 kcal
- Pad thai 154 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
ANSES-CIQUAL (Ranska), koodi 25565.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.