17 Fit Ruokien kalorit Maitotuotteet ja kananmunat
Tuorejuusto kalorit ja ravintoarvot
Tuorejuusto (maustamaton): 350 kcal 100 g:ssa, proteiinia 6,2 g, rasvaa 34,4 g, hiilihydraatteja 5,5 g. 1 rkl (15 g): 53 kcal.
Tuorejuusto on suomalaisten jääkaappien vakiovaruste: sitä levitetään leivälle ja näkkileivälle, sekoitetaan kastikkeisiin ja käytetään juustokakkujen täytteenä. Täysrasvainen tuorejuusto sisältää noin 350 kcal 100 grammassa ja kevyt noin puolet siitä. Ruokalusikallinen on noin 15 g, mutta reilusti levitetty sämpylä vie helposti useamman, joten määrä kannattaa joskus punnita. Täysrasvainen tuorejuusto sisältää runsaasti A‑vitamiinia.
- Sisältää runsaasti A‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Proteiini 7 %
- Rasva 87 %
- Hiilihydraatit 6 %
Tavallisina annoksina
- 1 rkl ≈ 15 g 53 kcal P 0,9 · R 5,2 · H 0,8 g
- Tavallinen annos · 30 g 105 kcal P 1,8 · R 10,3 · H 1,7 g
- 100 kcal on 29 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 325 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 3,5 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Maustamaton | 350 | 6,2 | 34,4 | 5,5 |
| Valkosipuli-yrtti | 366 | 7,7 | 35,3 | 4,2 |
| Kevyt | 173 | 12,2 | 12 | 3,3 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Maustamaton
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 350 kcal 1 464 kJ 18 %
- Proteiini 6,2 g 12 %
- Rasva 34,4 g 49 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 5,5 g 2 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,79 g 13 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 7 %
- Rasva 87 %
- Hiilihydraatit 6 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 308 µg 38 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,86 mg 7 %
- K-vitamiini 2,1 µg 3 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,023 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,23 mg 16 %
- B3-vitamiini niasiini 0,091 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,517 mg 9 %
- B6-vitamiini 0,056 mg 4 %
- Folaatti B9 9 µg 4 %
- B12-vitamiini 0,22 µg 9 %
- Koliini 26,8 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 132 mg 7 %
- Kalsium 97 mg 12 %
- Fosfori 107 mg 15 %
- Magnesium 9 mg 2 %
- Rauta 0,11 mg <1 %
- Sinkki 0,5 mg 5 %
- Kupari 0,018 mg 2 %
- Mangaani 0,011 mg <1 %
- Seleeni 8,6 µg 16 %
- Jodi 8 µg 5 %
- Natrium 314 mg 13 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti A‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi fosforia
Valkosipuli-yrtti
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 366 kcal 1 531 kJ 18 %
- Proteiini 7,7 g 15 %
- Rasva 35,3 g 50 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4,2 g 2 %
- Kuitu 0 g
- Suola 1,2 g 20 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 8 %
- Rasva 87 %
- Hiilihydraatit 5 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini 0,4 µg 8 %
- E-vitamiini 0,66 mg 6 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0,5 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini ei tietoa
- B2-vitamiini riboflaviini 0,17 mg 12 %
- B3-vitamiini niasiini 0,56 mg 4 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,05 mg 4 %
- Folaatti B9 28 µg 14 %
- B12-vitamiini 0,24 µg 10 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 111 mg 6 %
- Kalsium 93,8 mg 12 %
- Fosfori 130 mg 19 %
- Magnesium 7,7 mg 2 %
- Rauta 0,21 mg 2 %
- Sinkki 1,1 mg 11 %
- Kupari 0,05 mg 5 %
- Mangaani 0,05 mg 2 %
- Seleeni 4,1 µg 7 %
- Jodi 15,5 µg 10 %
- Natrium 479 mg 20 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi fosforia
Kevyt
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 173 kcal 724 kJ 9 %
- Proteiini 12,2 g 24 %
- Rasva 12 g 17 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 3,3 g 1 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,53 g 9 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 29 %
- Rasva 63 %
- Hiilihydraatit 8 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 60 µg 8 %
- D-vitamiini 0,25 µg 5 %
- E-vitamiini 0,195 mg 2 %
- K-vitamiini 12,3 µg 16 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,027 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,23 mg 16 %
- B3-vitamiini niasiini 0,101 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,524 mg 9 %
- B6-vitamiini 0,055 mg 4 %
- Folaatti B9 14 µg 7 %
- B12-vitamiini 0,49 µg 20 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 81 mg 4 %
- Kalsium 87 mg 11 %
- Fosfori 138 mg 20 %
- Magnesium 7 mg 2 %
- Rauta 0,276 mg 2 %
- Sinkki 0,459 mg 5 %
- Kupari 0,02 mg 2 %
- Mangaani 0,006 mg <1 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi 14 µg 9 %
- Natrium 211 mg 9 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Maitotuotteet ja kananmunat
Miten se erottuu muista maitotuotteista ja kananmunista
Tässä luokassa on 170 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 67 % Enemmän kaloreita kuin 67 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 84 % Enemmän A‑vitamiinia kuin 84 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Mascarpone 385 kcal
- Roquefort 384 kcal
- Munankeltuainen 322 kcal
- Sinihomejuusto 353 kcal
- Brie 334 kcal
- Cheddar 410 kcal
Lisää samasta luokasta: Maitotuotteet ja kananmunat
- Voi 717 kcal
- Edam 357 kcal
- Emmental 393 kcal
- Camembert 300 kcal
- Ricotta 150 kcal
- Vuohenjuusto 264 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 173418.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: Sveitsin elintarvikkeiden koostumustietokanta.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.