17 Fit Ruokien kalorit Maitotuotteet ja kananmunat
Sinihomejuusto kalorit ja ravintoarvot
Sinihomejuusto: 353 kcal 100 g:ssa, proteiinia 21,4 g, rasvaa 28,7 g, hiilihydraatteja 2,3 g. Tavallinen annos (30 g): 106 kcal.
Sinihomejuustoa löytyy suomalaisista kaupoista sekä kotimaisina että eurooppalaisina erikoisjuustoina. Sitä murustetaan salaattiin, sulatetaan pastakastikkeeseen ja pihvin päälle tai tarjotaan juustotarjottimella päärynän ja hunajan kanssa. Sinihomejuusto sisältää noin 353 kcal 100 grammassa, joten 30 g:n annos on noin 105 kcal. Se sisältää runsaasti proteiinia, kalsiumia, fosforia, B12-vitamiinia ja jodia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Proteiini 24 %
- Rasva 73 %
- Hiilihydraatit 3 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 30 g 106 kcal P 6,4 · R 8,6 · H 0,7 g
- 100 kcal on 28 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 95 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 3,5 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 353 kcal 1 477 kJ 18 %
- Proteiini 21,4 g 43 %
- Rasva 28,7 g 41 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 2,3 g <1 %
- Kuitu 0 g
- Suola 2,9 g 48 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 24 %
- Rasva 73 %
- Hiilihydraatit 3 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 198 µg 25 %
- D-vitamiini 0,5 µg 10 %
- E-vitamiini 0,25 mg 2 %
- K-vitamiini 2,4 µg 3 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,029 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,382 mg 27 %
- B3-vitamiini niasiini 1 mg 6 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1,7 mg 29 %
- B6-vitamiini 0,166 mg 12 %
- Folaatti B9 36 µg 18 %
- B12-vitamiini 1,2 µg 49 %
- Koliini 15,4 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 256 mg 13 %
- Kalsium 528 mg 66 %
- Fosfori 387 mg 55 %
- Magnesium 23 mg 6 %
- Rauta 0,31 mg 2 %
- Sinkki 2,7 mg 27 %
- Kupari 0,04 mg 4 %
- Mangaani 0,009 mg <1 %
- Seleeni 14,5 µg 26 %
- Jodi 46 µg 31 %
- Natrium 1 146 mg 48 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi A‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
Maitotuotteet ja kananmunat
Miten se erottuu muista maitotuotteista ja kananmunista
Tässä luokassa on 170 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 70 % Enemmän kaloreita kuin 70 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 87 % Enemmän jodia kuin 87 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 92 % Enemmän B5‑vitamiinia kuin 92 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 75 % Enemmän B2‑vitamiinia kuin 75 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 81 % Enemmän folaattia kuin 81 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
Lisää samasta luokasta: Maitotuotteet ja kananmunat
- Munankeltuainen 322 kcal
- Munakokkeli 145 kcal
- Viiriäisenmunat 158 kcal
- Proteiinijogurtti 98 kcal
- Maustettu jogurtti 105 kcal
- Kermavaahto 257 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 172175.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: Sveitsin elintarvikkeiden koostumustietokanta.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.