17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Valkosipulikatkaravut kalorit ja ravintoarvot
Valkosipulikatkaravut: 192 kcal 100 g:ssa, proteiinia 15,4 g, rasvaa 13 g, hiilihydraatteja 2,1 g. Tavallinen annos (200 g): 384 kcal.
Valkosipulikatkaravut eli scampi-tyyliin valmistetut katkaravut paistetaan voissa ja oliiviöljyssä reilun valkosipulin, persiljan ja sitruunan kanssa, ja ne syödään leivän tai pastan kanssa. Voissa paistetuissa katkaravuissa on noin 192 kcal 100 grammassa, ja 200 g:n annos tuo noin 384 kcal. Valkosipulikatkaravut sisältävät runsaasti proteiinia, seleeniä ja B12-vitamiinia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Proteiini 33 %
- Rasva 63 %
- Hiilihydraatit 4 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 200 g 384 kcal P 30,8 · R 26 · H 4,1 g
- 100 kcal on 50 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 130 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 1,9 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 192 kcal 803 kJ 10 %
- Proteiini 15,4 g 31 %
- Rasva 13 g 19 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 2,1 g <1 %
- Kuitu 0,2 g
- Suola 0,42 g 7 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 33 %
- Rasva 63 %
- Hiilihydraatit 4 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 117 µg 15 %
- D-vitamiini 0,1 µg 2 %
- E-vitamiini 2,8 mg 24 %
- K-vitamiini 45,1 µg 60 %
- C-vitamiini 3,8 mg 5 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,028 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,022 mg 2 %
- B3-vitamiini niasiini 1,9 mg 12 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,206 mg 15 %
- Folaatti B9 20 µg 10 %
- B12-vitamiini 1 µg 42 %
- Koliini 91,8 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 156 mg 8 %
- Kalsium 72 mg 9 %
- Fosfori 278 mg 40 %
- Magnesium 27 mg 7 %
- Rauta 0,5 mg 4 %
- Sinkki 1,1 mg 12 %
- Kupari 0,217 mg 22 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 33,1 µg 60 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 168 mg 7 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kuparia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 65 % Enemmän kaloreita kuin 65 %:lla ruokalajeista.
- 89 % Enemmän proteiinia kuin 89 %:lla ruokalajeista.
- 98 % Enemmän seleeniä kuin 98 %:lla ruokalajeista.
- 94 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 94 %:lla ruokalajeista.
- 90 % Enemmän B12-vitamiinia kuin 90 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kana vindaloo 192 kcal
- Butter chicken 208 kcal
- Lihamureke 199 kcal
- Täytetyt munat 198 kcal
- Vitello tonnato 197 kcal
- Tonnikalasalaatti 194 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Pasta kastikkeella 106 kcal
- Curry 107 kcal
- Chili con carne 118 kcal
- Burrito 219 kcal
- Nachot 265 kcal
- Poke bowl 172 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2706458.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.