17 Fit Ruokien kalorit Pähkinät ja siemenet
Maapähkinät kalorit ja ravintoarvot
Maapähkinät: 567 kcal 100 g:ssa, proteiinia 25,8 g, rasvaa 49,2 g, hiilihydraatteja 7,6 g. Tavallinen annos (30 g): 170 kcal.
Suolapähkinät ovat saunaillan ja olutillan klassinen naposteltava, ja kuoriaan myöten paahdettuja maapähkinöitä ostetaan etenkin joulun aikaan. Raa’oissa maapähkinöissä on noin 567 kcal 100 grammassa, paahdetuissa ja suolatuissa noin 600, joten 30 g:n kourallinen tuo 170–180 kcal. Maapähkinät ovat proteiinin lähde ja sisältävät runsaasti niasiinia, folaattia ja magnesiumia.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti folaattia
- Proteiini 18 %
- Rasva 77 %
- Hiilihydraatit 5 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 30 g 170 kcal P 7,7 · R 14,8 · H 2,3 g
- 100 kcal on 18 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 80 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Korkea 5,7 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Raa’at | 567 | 25,8 | 49,2 | 7,6 |
| Kuivapaahdetut | 587 | 24,4 | 49,7 | 12,9 |
| Paahdetut ja suolatut | 599 | 28 | 52,5 | 5,9 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Raa’at
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 567 kcal 2 372 kJ 28 %
- Proteiini 25,8 g 52 %
- Rasva 49,2 g 70 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 7,6 g 3 %
- Kuitu 8,5 g
- Suola 0,04 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 18 %
- Rasva 77 %
- Hiilihydraatit 5 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 8,3 mg 69 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,64 mg 58 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,135 mg 10 %
- B3-vitamiini niasiini 12,1 mg 75 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1,8 mg 29 %
- B6-vitamiini 0,348 mg 25 %
- Folaatti B9 240 µg 120 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 52,5 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 705 mg 35 %
- Kalsium 92 mg 12 %
- Fosfori 376 mg 54 %
- Magnesium 168 mg 45 %
- Rauta 4,6 mg 33 %
- Sinkki 3,3 mg 33 %
- Kupari 1,1 mg 114 %
- Mangaani 1,9 mg 97 %
- Seleeni 7,2 µg 13 %
- Jodi 0 µg 0 %
- Natrium 18 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti kaliumia
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
Kuivapaahdetut
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 587 kcal 2 456 kJ 29 %
- Proteiini 24,4 g 49 %
- Rasva 49,7 g 71 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 12,9 g 5 %
- Kuitu 8,4 g
- Suola 0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 16 %
- Rasva 75 %
- Hiilihydraatit 9 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 4,9 mg 41 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,152 mg 14 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,197 mg 14 %
- B3-vitamiini niasiini 14,4 mg 90 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1 mg 17 %
- B6-vitamiini 0,466 mg 33 %
- Folaatti B9 97 µg 48 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 64,6 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 634 mg 32 %
- Kalsium 58 mg 7 %
- Fosfori 363 mg 52 %
- Magnesium 178 mg 47 %
- Rauta 1,6 mg 11 %
- Sinkki 2,8 mg 28 %
- Kupari 0,428 mg 43 %
- Mangaani 1,8 mg 89 %
- Seleeni 9,3 µg 17 %
- Jodi 0 µg 0 %
- Natrium 6 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti kaliumia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
Paahdetut ja suolatut
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 599 kcal 2 506 kJ 30 %
- Proteiini 28 g 56 %
- Rasva 52,5 g 75 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 5,9 g 2 %
- Kuitu 9,4 g
- Suola 0,8 g 13 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 18 %
- Rasva 78 %
- Hiilihydraatit 4 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 6,9 mg 58 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 0,8 mg 1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,085 mg 8 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,089 mg 6 %
- B3-vitamiini niasiini 13,8 mg 86 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1,2 mg 20 %
- B6-vitamiini 0,461 mg 33 %
- Folaatti B9 120 µg 60 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 55,3 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 726 mg 36 %
- Kalsium 61 mg 8 %
- Fosfori 397 mg 57 %
- Magnesium 176 mg 47 %
- Rauta 1,5 mg 11 %
- Sinkki 3,3 mg 33 %
- Kupari 0,533 mg 53 %
- Mangaani 1,8 mg 92 %
- Seleeni 3,3 µg 6 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 320 mg 13 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti kaliumia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Pähkinät ja siemenet
Miten se erottuu muista pähkinöistä ja siemenistä
Tässä luokassa on 51 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 68 % Vähemmän kaloreita kuin 68 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 88 % Enemmän proteiinia kuin 88 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 98 % Enemmän folaattia kuin 98 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 90 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 90 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 91 % Enemmän B5‑vitamiinia kuin 91 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kurpitsansiemenet 559 kcal
- Hampunsiemenet 553 kcal
- Maapähkinävoi 588 kcal
- Seesaminsiemenet 573 kcal
- Mantelit 579 kcal
- Auringonkukansiemenet 584 kcal
Lisää samasta luokasta: Pähkinät ja siemenet
- Mantelivoi 614 kcal
- Pähkinäsekoitus 607 kcal
- Kookoshiutaleet 501 kcal
- Macadamiapähkinät 718 kcal
- Tahini 595 kcal
- Pekaanipähkinät 691 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 172430.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: BLS (Saksa).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.