17 Fit Calorii alimente Nuci și semințe
Arahide calorii și valori nutriționale
La 100 g — 567 kcal: 25,8 g proteine, 49,2 g grăsimi și 7,6 g carbohidrați.
Arahidele sunt de fapt leguminoase, nu nuci, dar se mănâncă la fel: prăjite și sărate la bere, ca unt de arahide sau în batoane cu caramel. Au cam 26 g de proteine la 100 g, mai mult decât majoritatea nucilor, iar o mână de 30 g înseamnă 170–180 kcal, sărate sau nu.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în folat
- Proteine 18%
- Grăsimi 77%
- Carbohidrați 5%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 30 g 170 kcal
- 100 kcal înseamnă 18 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 80 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Ridicată 5,7 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Crude | 567 | 25,8 | 49,2 | 7,6 |
| Prăjite | 587 | 24,4 | 49,7 | 12,9 |
| Sărate | 599 | 28 | 52,5 | 5,9 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Crude
Energie și macronutrienți
- Energie 567 kcal 28%
- Proteine 25,8 g 52%
- Grăsimi 49,2 g 70%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 7,6 g 3%
- Fibre 8,5 g
- Sare 0,04 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 18%
- Grăsimi 77%
- Carbohidrați 5%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 8,3 mg 69%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,64 mg 58%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,135 mg 10%
- Vitamina B3 (niacină) 12,1 mg 75%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 1,8 mg 29%
- Vitamina B6 0,348 mg 25%
- Folat (B9) 240 µg 120%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 52,5 mg
Minerale
- Potasiu 705 mg 35%
- Calciu 92 mg 12%
- Fosfor 376 mg 54%
- Magneziu 168 mg 45%
- Fier 4,6 mg 33%
- Zinc 3,3 mg 33%
- Cupru 1,1 mg 114%
- Mangan 1,9 mg 97%
- Seleniu 7,2 µg 13%
- Iod 0 µg 0%
- Sodiu 18 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în folat
- Bogat în cupru
- Bogat în mangan
- Bogat în vitamina B3
- Bogat în vitamina E
- Bogat în vitamina B1
- Bogat în fosfor
- Bogat în magneziu
- Bogat în potasiu
- Bogat în fier
- Bogat în zinc
- Sursă de vitamina B5
- Sursă de vitamina B6
Prăjite
Energie și macronutrienți
- Energie 587 kcal 29%
- Proteine 24,4 g 49%
- Grăsimi 49,7 g 71%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 12,9 g 5%
- Fibre 8,4 g
- Sare 0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 16%
- Grăsimi 75%
- Carbohidrați 9%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 4,9 mg 41%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,152 mg 14%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,197 mg 14%
- Vitamina B3 (niacină) 14,4 mg 90%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 1 mg 17%
- Vitamina B6 0,466 mg 33%
- Folat (B9) 97 µg 48%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 64,6 mg
Minerale
- Potasiu 634 mg 32%
- Calciu 58 mg 7%
- Fosfor 363 mg 52%
- Magneziu 178 mg 47%
- Fier 1,6 mg 11%
- Zinc 2,8 mg 28%
- Cupru 0,428 mg 43%
- Mangan 1,8 mg 89%
- Seleniu 9,3 µg 17%
- Iod 0 µg 0%
- Sodiu 6 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în vitamina B3
- Bogat în mangan
- Bogat în fosfor
- Bogat în folat
- Bogat în magneziu
- Bogat în cupru
- Bogat în vitamina E
- Bogat în vitamina B6
- Bogat în potasiu
- Sursă de zinc
- Sursă de seleniu
- Sursă de vitamina B5
Sărate
Energie și macronutrienți
- Energie 599 kcal 30%
- Proteine 28 g 56%
- Grăsimi 52,5 g 75%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 5,9 g 2%
- Fibre 9,4 g
- Sare 0,8 g 13%
De unde vin caloriile
- Proteine 18%
- Grăsimi 78%
- Carbohidrați 4%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 6,9 mg 58%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 0,8 mg 1%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,085 mg 8%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,089 mg 6%
- Vitamina B3 (niacină) 13,8 mg 86%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 1,2 mg 20%
- Vitamina B6 0,461 mg 33%
- Folat (B9) 120 µg 60%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 55,3 mg
Minerale
- Potasiu 726 mg 36%
- Calciu 61 mg 8%
- Fosfor 397 mg 57%
- Magneziu 176 mg 47%
- Fier 1,5 mg 11%
- Zinc 3,3 mg 33%
- Cupru 0,533 mg 53%
- Mangan 1,8 mg 92%
- Seleniu 3,3 µg 6%
- Iod fără date
- Sodiu 320 mg 13%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Bogat în mangan
- Bogat în vitamina B3
- Bogat în folat
- Bogat în vitamina E
- Bogat în fosfor
- Bogat în cupru
- Bogat în magneziu
- Bogat în potasiu
- Bogat în vitamina B6
- Bogat în zinc
- Sursă de vitamina B5
Nuci și semințe
Printre nuci și semințe
Categoria în catalogul 17 Fit: 51 de alimente. Comparație la 100 g.
- 68% Valoare energetică mai mică decât la 68% dintre nuci și semințe.
- 88% Proteine: mai mult decât la 88% dintre nuci și semințe.
- 98% Folat: mai mult decât la 98% dintre nuci și semințe.
- 90% Vitamina B3: mai mult decât la 90% dintre nuci și semințe.
- 91% Vitamina B5: mai mult decât la 91% dintre nuci și semințe.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Semințe de dovleac 559 kcal
- Unt de arahide 588 kcal
- Susan 573 kcal
- Migdale 579 kcal
- Semințe de floarea-soarelui 584 kcal
- Fistic 560 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 172430.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din BLS (Germania).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.