17 Fit Calorietabel Noten en zaden
Pinda’s calorieën en voedingswaarde
Pinda’s: 567 kcal per 100 g, eiwit 25,8 g, vet 49,2 g, koolhydraten 7,6 g. Gebruikelijke portie (30 g): 170 kcal.
Botanisch is een pinda geen noot maar een peulvrucht, die onder de grond groeit. Je kent ze gezouten bij de borrel, als apennootjes in de dop of verwerkt in satésaus en pindakaas. Rauw hebben ze ongeveer 567 kcal per 100 g en geroosterd en gezouten zo’n 599, dus de zak maakt een beetje uit en het handje heel veel. Pinda’s zijn rijk aan mangaan, en rauw ook aan folaat en koper.
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan folaat
- Eiwit 18%
- Vet 77%
- Koolhydraten 5%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 30 g 170 kcal E 7,7 · V 14,8 · K 2,3 g
- 100 kcal is 18 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 80 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Hoog 5,7 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Rauw | 567 | 25,8 | 49,2 | 7,6 |
| Geroosterd | 587 | 24,4 | 49,7 | 12,9 |
| Geroosterd en gezouten | 599 | 28 | 52,5 | 5,9 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Rauw
Energie en macro’s
- Energie 567 kcal 2.372 kJ 28%
- Eiwit 25,8 g 52%
- Vet 49,2 g 70%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 7,6 g 3%
- Vezels 8,5 g
- Zout 0,04 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 18%
- Vet 77%
- Koolhydraten 5%
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 8,3 mg 69%
- Vitamine K 0 µg 0%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,64 mg 58%
- Vitamine B2 riboflavine 0,135 mg 10%
- Vitamine B3 niacine 12,1 mg 75%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 1,8 mg 29%
- Vitamine B6 0,348 mg 25%
- Folaat B9 240 µg 120%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 52,5 mg
Mineralen
- Kalium 705 mg 35%
- Calcium 92 mg 12%
- Fosfor 376 mg 54%
- Magnesium 168 mg 45%
- IJzer 4,6 mg 33%
- Zink 3,3 mg 33%
- Koper 1,1 mg 114%
- Mangaan 1,9 mg 97%
- Selenium 7,2 µg 13%
- Jodium 0 µg 0%
- Natrium 18 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan folaat
- Rijk aan koper
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan vitamine B3
- Rijk aan vitamine E
- Rijk aan vitamine B1
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan magnesium
- Rijk aan kalium
- Rijk aan ijzer
- Rijk aan zink
- Bron van vitamine B5
- Bron van vitamine B6
Geroosterd
Energie en macro’s
- Energie 587 kcal 2.456 kJ 29%
- Eiwit 24,4 g 49%
- Vet 49,7 g 71%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 12,9 g 5%
- Vezels 8,4 g
- Zout 0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 16%
- Vet 75%
- Koolhydraten 9%
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 4,9 mg 41%
- Vitamine K 0 µg 0%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,152 mg 14%
- Vitamine B2 riboflavine 0,197 mg 14%
- Vitamine B3 niacine 14,4 mg 90%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 1 mg 17%
- Vitamine B6 0,466 mg 33%
- Folaat B9 97 µg 48%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 64,6 mg
Mineralen
- Kalium 634 mg 32%
- Calcium 58 mg 7%
- Fosfor 363 mg 52%
- Magnesium 178 mg 47%
- IJzer 1,6 mg 11%
- Zink 2,8 mg 28%
- Koper 0,428 mg 43%
- Mangaan 1,8 mg 89%
- Selenium 9,3 µg 17%
- Jodium 0 µg 0%
- Natrium 6 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan vitamine B3
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan folaat
- Rijk aan magnesium
- Rijk aan koper
- Rijk aan vitamine E
- Rijk aan vitamine B6
- Rijk aan kalium
- Bron van zink
- Bron van selenium
- Bron van vitamine B5
Geroosterd en gezouten
Energie en macro’s
- Energie 599 kcal 2.506 kJ 30%
- Eiwit 28 g 56%
- Vet 52,5 g 75%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 5,9 g 2%
- Vezels 9,4 g
- Zout 0,8 g 13%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 18%
- Vet 78%
- Koolhydraten 4%
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 6,9 mg 58%
- Vitamine K 0 µg 0%
- Vitamine C 0,8 mg 1%
- Vitamine B1 thiamine 0,085 mg 8%
- Vitamine B2 riboflavine 0,089 mg 6%
- Vitamine B3 niacine 13,8 mg 86%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 1,2 mg 20%
- Vitamine B6 0,461 mg 33%
- Folaat B9 120 µg 60%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 55,3 mg
Mineralen
- Kalium 726 mg 36%
- Calcium 61 mg 8%
- Fosfor 397 mg 57%
- Magnesium 176 mg 47%
- IJzer 1,5 mg 11%
- Zink 3,3 mg 33%
- Koper 0,533 mg 53%
- Mangaan 1,8 mg 92%
- Selenium 3,3 µg 6%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 320 mg 13%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan vitamine B3
- Rijk aan folaat
- Rijk aan vitamine E
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan koper
- Rijk aan magnesium
- Rijk aan kalium
- Rijk aan vitamine B6
- Rijk aan zink
- Bron van vitamine B5
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Noten en zaden
Vergeleken met andere noten en zaden
Deze categorie telt 51 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 68% Minder calorieën dan 68% van de noten en zaden.
- 88% Meer eiwit dan 88% van de noten en zaden.
- 98% Meer folaat dan 98% van de noten en zaden.
- 90% Meer vitamine B3 dan 90% van de noten en zaden.
- 91% Meer vitamine B5 dan 91% van de noten en zaden.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Pompoenpitten 559 kcal
- Hennepzaad 553 kcal
- Pindakaas 588 kcal
- Sesamzaad 573 kcal
- Amandelen 579 kcal
- Zonnebloempitten 584 kcal
Meer uit de categorie ‘Noten en zaden’
- Maanzaad 525 kcal
- Kokosrasp 501 kcal
- Cashewnoten 553 kcal
- Walnoten 654 kcal
- Chiazaad 486 kcal
- Hazelnoten 628 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 172430.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: BLS (Duitsland).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.