17 Fit
Dil: Türkçe
İndir
17 Fit

Popüler hesaplayıcılar

Keşfet

Yardım

Dil

App Store’dan İndirin

17 Fit Besin kalorileri Kuruyemiş ve tohumlar

Yer fıstığı kalori ve besin değerleri

Yer fıstığı: 567 kcal / 100 g, protein 25,8 g, yağ 49,2 g, karbonhidrat 7,6 g. Ortalama porsiyon (30 g): 170 kcal.

Yer fıstığı Türkiye’de en çok Osmaniye’de yetişir; kabuklu kavrulmuş olarak çerezcilerden alınır, maç izlerken ya da çayın yanında avuç avuç yenir. Çiğ yer fıstığı 100 g’da yaklaşık 567, tuzlu kavrulmuş olan 599 kcal içerir; yani paketten çok avucun büyüklüğü önemlidir. Manganez, folat ve bakır bakımından zengindir; kabuklu aldıysan yalnızca içini tart.

App Store’dan İndirin 100 g’da besin değerleri

  • Protein %18
  • Yağ %77
  • Karbonhidrat %5

Gündelik porsiyonlarda

  • Ortalama porsiyon · 30 g 170 kcal P 7,7 · Y 14,8 · K 2,3 g
  • 100 kcal için 18 g bu kadarı 100 kcal eder
  • 20 g protein için 80 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
  • Enerji yoğunluğu Yüksek Gram başına 5,7 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin

Tarif kalori hesaplama

Tüm çeşitleri

Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.

ÇeşitKcalProteinYağKarbonhidrat
Çiğ56725,849,27,6
Kavrulmuş, tuzsuz58724,449,712,9
Tuzlu kavrulmuş5992852,55,9

100 g’da besin değerleri

Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor

Besinin çeşidi

Çiğ

Enerji ve makrolar

  • Enerji 567 kcal 2.372 kJ %28
  • Protein 25,8 g %52
  • Yağ 49,2 g %70
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 7,6 g %3
  • Lif 8,5 g
  • Tuz 0,04 g %<1

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %18
  • Yağ %77
  • Karbonhidrat %5

Vitaminler

  • A vitamini 0 µg %0
  • D vitamini 0 µg %0
  • E vitamini 8,3 mg %69
  • K vitamini 0 µg %0
  • C vitamini 0 mg %0
  • B1 vitamini tiamin 0,64 mg %58
  • B2 vitamini riboflavin 0,135 mg %10
  • B3 vitamini niasin 12,1 mg %75
  • B5 vitamini pantotenik asit 1,8 mg %29
  • B6 vitamini 0,348 mg %25
  • Folat B9 240 µg %120
  • B12 vitamini 0 µg %0
  • Kolin 52,5 mg

Mineraller

  • Potasyum 705 mg %35
  • Kalsiyum 92 mg %12
  • Fosfor 376 mg %54
  • Magnezyum 168 mg %45
  • Demir 4,6 mg %33
  • Çinko 3,3 mg %33
  • Bakır 1,1 mg %114
  • Manganez 1,9 mg %97
  • Selenyum 7,2 µg %13
  • İyot 0 µg %0
  • Sodyum 18 mg %<1

AB beslenme beyanı ölçütleri

Kavrulmuş, tuzsuz

Enerji ve makrolar

  • Enerji 587 kcal 2.456 kJ %29
  • Protein 24,4 g %49
  • Yağ 49,7 g %71
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 12,9 g %5
  • Lif 8,4 g
  • Tuz 0,01 g %<1

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %16
  • Yağ %75
  • Karbonhidrat %9

Vitaminler

  • A vitamini 0 µg %0
  • D vitamini 0 µg %0
  • E vitamini 4,9 mg %41
  • K vitamini 0 µg %0
  • C vitamini 0 mg %0
  • B1 vitamini tiamin 0,152 mg %14
  • B2 vitamini riboflavin 0,197 mg %14
  • B3 vitamini niasin 14,4 mg %90
  • B5 vitamini pantotenik asit 1 mg %17
  • B6 vitamini 0,466 mg %33
  • Folat B9 97 µg %48
  • B12 vitamini 0 µg %0
  • Kolin 64,6 mg

Mineraller

  • Potasyum 634 mg %32
  • Kalsiyum 58 mg %7
  • Fosfor 363 mg %52
  • Magnezyum 178 mg %47
  • Demir 1,6 mg %11
  • Çinko 2,8 mg %28
  • Bakır 0,428 mg %43
  • Manganez 1,8 mg %89
  • Selenyum 9,3 µg %17
  • İyot 0 µg %0
  • Sodyum 6 mg %<1

AB beslenme beyanı ölçütleri

Tuzlu kavrulmuş

Enerji ve makrolar

  • Enerji 599 kcal 2.506 kJ %30
  • Protein 28 g %56
  • Yağ 52,5 g %75
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 5,9 g %2
  • Lif 9,4 g
  • Tuz 0,8 g %13

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %18
  • Yağ %78
  • Karbonhidrat %4

Vitaminler

  • A vitamini 0 µg %0
  • D vitamini 0 µg %0
  • E vitamini 6,9 mg %58
  • K vitamini 0 µg %0
  • C vitamini 0,8 mg %1
  • B1 vitamini tiamin 0,085 mg %8
  • B2 vitamini riboflavin 0,089 mg %6
  • B3 vitamini niasin 13,8 mg %86
  • B5 vitamini pantotenik asit 1,2 mg %20
  • B6 vitamini 0,461 mg %33
  • Folat B9 120 µg %60
  • B12 vitamini 0 µg %0
  • Kolin 55,3 mg

Mineraller

  • Potasyum 726 mg %36
  • Kalsiyum 61 mg %8
  • Fosfor 397 mg %57
  • Magnezyum 176 mg %47
  • Demir 1,5 mg %11
  • Çinko 3,3 mg %33
  • Bakır 0,533 mg %53
  • Manganez 1,8 mg %92
  • Selenyum 3,3 µg %6
  • İyot veri yok
  • Sodyum 320 mg %13

AB beslenme beyanı ölçütleri

Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.

Kuruyemiş ve tohumlar

Diğer kuruyemişler ve tohumlar arasında

17 Fit kataloğunda bu kategoride 51 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.

  • Kalorisi bundan yüksek olanların kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %68.
  • Bundan daha az protein içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %88.
  • Bundan daha az folat içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %98.
  • Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %90.
  • Bundan daha az B5 vitamini içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %91.

Bileşimi benzer olanlar

Kalorisi ve makroları en yakın besinler.

Kuruyemiş ve tohumlar: diğer besinler

Tablonun tamamı: Kuruyemiş ve tohumlar

17 Fit

Tartısız, tablosuz kalori say

Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.

  • Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
  • Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
  • Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
App Store’dan İndirin
17 Fit’te yemek ekleme: katalogda arama, fotoğraf, ses ve barkod

Bu rakamlar nereden geliyor

USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 172430.

Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).

Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.

Nasıl hesaplıyoruz

Yanlış bir rakam mı gördün? Bize bildir