17 Fit Kalorie produktów Orzechy i nasiona
Orzeszki ziemne kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 567 kcal: 25,8 g białka, 49,2 g tłuszczu i 7,6 g węglowodanów.
Orzeszki ziemne, czyli fistaszki, to z botanicznego punktu widzenia nasiona rośliny strączkowej — jemy je solone do piwa, w maśle orzechowym i w polewach do lodów. Mają około 26 g białka w 100 g, więcej niż większość orzechów, ale garść 30 g to już 170–180 kcal.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość folianów
- Białko 18%
- Tłuszcz 77%
- Węglowodany 5%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 30 g 170 kcal
- 100 kcal to 18 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 80 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Wysoka 5,7 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Surowe | 567 | 25,8 | 49,2 | 7,6 |
| Prażone | 587 | 24,4 | 49,7 | 12,9 |
| Solone | 599 | 28 | 52,5 | 5,9 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Surowe
Energia i makroskładniki
- Energia 567 kcal 28%
- Białko 25,8 g 52%
- Tłuszcz 49,2 g 70%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 7,6 g 3%
- Błonnik 8,5 g
- Sól 0,04 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 18%
- Tłuszcz 77%
- Węglowodany 5%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 8,3 mg 69%
- Witamina K 0 µg 0%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,64 mg 58%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,135 mg 10%
- Witamina B3 (niacyna) 12,1 mg 75%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 1,8 mg 29%
- Witamina B6 0,348 mg 25%
- Foliany (B9) 240 µg 120%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 52,5 mg
Składniki mineralne
- Potas 705 mg 35%
- Wapń 92 mg 12%
- Fosfor 376 mg 54%
- Magnez 168 mg 45%
- Żelazo 4,6 mg 33%
- Cynk 3,3 mg 33%
- Miedź 1,1 mg 114%
- Mangan 1,9 mg 97%
- Selen 7,2 µg 13%
- Jod 0 µg 0%
- Sód 18 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość folianów
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość witaminy B3
- Wysoka zawartość witaminy E
- Wysoka zawartość witaminy B1
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość magnezu
- Wysoka zawartość potasu
- Wysoka zawartość żelaza
- Wysoka zawartość cynku
- Źródło witaminy B5
- Źródło witaminy B6
Prażone
Energia i makroskładniki
- Energia 587 kcal 29%
- Białko 24,4 g 49%
- Tłuszcz 49,7 g 71%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 12,9 g 5%
- Błonnik 8,4 g
- Sól 0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 16%
- Tłuszcz 75%
- Węglowodany 9%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 4,9 mg 41%
- Witamina K 0 µg 0%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,152 mg 14%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,197 mg 14%
- Witamina B3 (niacyna) 14,4 mg 90%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 1 mg 17%
- Witamina B6 0,466 mg 33%
- Foliany (B9) 97 µg 48%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 64,6 mg
Składniki mineralne
- Potas 634 mg 32%
- Wapń 58 mg 7%
- Fosfor 363 mg 52%
- Magnez 178 mg 47%
- Żelazo 1,6 mg 11%
- Cynk 2,8 mg 28%
- Miedź 0,428 mg 43%
- Mangan 1,8 mg 89%
- Selen 9,3 µg 17%
- Jod 0 µg 0%
- Sód 6 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość witaminy B3
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość folianów
- Wysoka zawartość magnezu
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość witaminy E
- Wysoka zawartość witaminy B6
- Wysoka zawartość potasu
- Źródło cynku
- Źródło selenu
- Źródło witaminy B5
Solone
Energia i makroskładniki
- Energia 599 kcal 30%
- Białko 28 g 56%
- Tłuszcz 52,5 g 75%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 5,9 g 2%
- Błonnik 9,4 g
- Sól 0,8 g 13%
Skąd kalorie
- Białko 18%
- Tłuszcz 78%
- Węglowodany 4%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 6,9 mg 58%
- Witamina K 0 µg 0%
- Witamina C 0,8 mg 1%
- Witamina B1 (tiamina) 0,085 mg 8%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,089 mg 6%
- Witamina B3 (niacyna) 13,8 mg 86%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 1,2 mg 20%
- Witamina B6 0,461 mg 33%
- Foliany (B9) 120 µg 60%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 55,3 mg
Składniki mineralne
- Potas 726 mg 36%
- Wapń 61 mg 8%
- Fosfor 397 mg 57%
- Magnez 176 mg 47%
- Żelazo 1,5 mg 11%
- Cynk 3,3 mg 33%
- Miedź 0,533 mg 53%
- Mangan 1,8 mg 92%
- Selen 3,3 µg 6%
- Jod brak danych
- Sód 320 mg 13%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość witaminy B3
- Wysoka zawartość folianów
- Wysoka zawartość witaminy E
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość magnezu
- Wysoka zawartość potasu
- Wysoka zawartość witaminy B6
- Wysoka zawartość cynku
- Źródło witaminy B5
Orzechy i nasiona
Na tle innych orzechów i nasion
Kategoria w katalogu 17 Fit: 51 produktów. Porównanie w 100 g.
- 68% Mniej kalorii niż 68% orzechów i nasion.
- 88% Więcej białka niż 88% orzechów i nasion.
- 98% Więcej folianów niż 98% orzechów i nasion.
- 90% Więcej witaminy B3 niż 90% orzechów i nasion.
- 91% Więcej witaminy B5 niż 91% orzechów i nasion.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Pestki dyni 559 kcal
- Masło orzechowe 588 kcal
- Sezam 573 kcal
- Migdały 579 kcal
- Pestki słonecznika 584 kcal
- Pistacje 560 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 172430.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy BLS (Niemcy).
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.