17 Fit Θερμίδες τροφίμων Ξηροί καρποί και σπόροι
Αράπικα φιστίκια θερμίδες και διατροφική αξία
Αράπικα φιστίκια: 567 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 25,8 g, λίπη 49,2 g, υδατάνθρακες 7,6 g. Συνηθισμένη μερίδα (30 g): 170 kcal.
Τα αράπικα φιστίκια, βοτανικά όσπριο και όχι ξηρός καρπός, είναι ο κλασικός μεζές με την μπίρα και πωλούνται ψημένα, με ή χωρίς κέλυφος. Ωμά έχουν περίπου 567 kcal ανά 100 g και ψημένα αλατισμένα γύρω στις 599, οπότε η συσκευασία μετράει λίγο και η χούφτα πολύ. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ, χαλκό και μαγγάνιο.
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος
- Πρωτεΐνη 18%
- Λίπη 77%
- Υδατάνθρακες 5%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 30 g 170 kcal Π 7,7 · Λ 14,8 · Υ 2,3 g
- 100 kcal είναι 18 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 80 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Υψηλή 5,7 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Ωμά | 567 | 25,8 | 49,2 | 7,6 |
| Ψημένα χωρίς λάδι | 587 | 24,4 | 49,7 | 12,9 |
| Ψημένα, αλατισμένα | 599 | 28 | 52,5 | 5,9 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ωμά
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 567 kcal 2.372 kJ 28%
- Πρωτεΐνη 25,8 g 52%
- Λίπη 49,2 g 70%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 7,6 g 3%
- Φυτικές ίνες 8,5 g
- Αλάτι 0,04 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 18%
- Λίπη 77%
- Υδατάνθρακες 5%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 8,3 mg 69%
- Βιταμίνη K 0 µg 0%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,64 mg 58%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,135 mg 10%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 12,1 mg 75%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 1,8 mg 29%
- Βιταμίνη B6 0,348 mg 25%
- Φυλλικό οξύ B9 240 µg 120%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 52,5 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 705 mg 35%
- Ασβέστιο 92 mg 12%
- Φώσφορος 376 mg 54%
- Μαγνήσιο 168 mg 45%
- Σίδηρος 4,6 mg 33%
- Ψευδάργυρος 3,3 mg 33%
- Χαλκός 1,1 mg 114%
- Μαγγάνιο 1,9 mg 97%
- Σελήνιο 7,2 µg 13%
- Ιώδιο 0 µg 0%
- Νάτριο 18 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B3
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης E
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B1
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
- Υψηλή περιεκτικότητα σιδήρου
- Υψηλή περιεκτικότητα ψευδαργύρου
- Πηγή βιταμίνης B5
- Πηγή βιταμίνης B6
Ψημένα χωρίς λάδι
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 587 kcal 2.456 kJ 29%
- Πρωτεΐνη 24,4 g 49%
- Λίπη 49,7 g 71%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 12,9 g 5%
- Φυτικές ίνες 8,4 g
- Αλάτι 0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 16%
- Λίπη 75%
- Υδατάνθρακες 9%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 4,9 mg 41%
- Βιταμίνη K 0 µg 0%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,152 mg 14%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,197 mg 14%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 14,4 mg 90%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 1 mg 17%
- Βιταμίνη B6 0,466 mg 33%
- Φυλλικό οξύ B9 97 µg 48%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 64,6 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 634 mg 32%
- Ασβέστιο 58 mg 7%
- Φώσφορος 363 mg 52%
- Μαγνήσιο 178 mg 47%
- Σίδηρος 1,6 mg 11%
- Ψευδάργυρος 2,8 mg 28%
- Χαλκός 0,428 mg 43%
- Μαγγάνιο 1,8 mg 89%
- Σελήνιο 9,3 µg 17%
- Ιώδιο 0 µg 0%
- Νάτριο 6 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B3
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης E
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B6
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
- Πηγή ψευδαργύρου
- Πηγή σεληνίου
- Πηγή βιταμίνης B5
Ψημένα, αλατισμένα
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 599 kcal 2.506 kJ 30%
- Πρωτεΐνη 28 g 56%
- Λίπη 52,5 g 75%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 5,9 g 2%
- Φυτικές ίνες 9,4 g
- Αλάτι 0,8 g 13%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 18%
- Λίπη 78%
- Υδατάνθρακες 4%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 6,9 mg 58%
- Βιταμίνη K 0 µg 0%
- Βιταμίνη C 0,8 mg 1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,085 mg 8%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,089 mg 6%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 13,8 mg 86%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 1,2 mg 20%
- Βιταμίνη B6 0,461 mg 33%
- Φυλλικό οξύ B9 120 µg 60%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 55,3 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 726 mg 36%
- Ασβέστιο 61 mg 8%
- Φώσφορος 397 mg 57%
- Μαγνήσιο 176 mg 47%
- Σίδηρος 1,5 mg 11%
- Ψευδάργυρος 3,3 mg 33%
- Χαλκός 0,533 mg 53%
- Μαγγάνιο 1,8 mg 92%
- Σελήνιο 3,3 µg 6%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 320 mg 13%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B3
- Υψηλή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης E
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B6
- Υψηλή περιεκτικότητα ψευδαργύρου
- Πηγή βιταμίνης B5
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Στην κατηγορία των ξηρών καρπών και σπόρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 51 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 68% Λιγότερες θερμίδες από το 68% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 88% Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 88% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 98% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυλλικού οξέος από το 98% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 90% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B3 από το 90% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 91% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B5 από το 91% των ξηρών καρπών και σπόρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Κολοκυθόσποροι 559 kcal
- Σπόροι κάνναβης 553 kcal
- Φυστικοβούτυρο 588 kcal
- Σουσάμι 573 kcal
- Αμύγδαλα 579 kcal
- Αμύγδαλα με μέλι 594 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Ξηροί καρποί και σπόροι»
- Πεκάν 691 kcal
- Βούτυρο κάσιους 587 kcal
- Καρύδια 654 kcal
- Κάσιους 553 kcal
- Φουντούκια 628 kcal
- Ηλιόσποροι 584 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 172430.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: BLS (Γερμανία).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.