17 Fit Kalorije živil Oreščki in semena
Arašidi kalorije in hranilna vrednost
Arašidi: 567 kcal na 100 g, beljakovine 25,8 g, maščobe 49,2 g, ogljikovi hidrati 7,6 g. Običajna porcija (30 g): 170 kcal.
Arašidi so najbolj priljubljen slan prigrizek ob pivu in športnih prenosih, v lupini pa jih radi luščimo tudi na sejmih in pozimi. Surovi imajo okoli 567 kcal na 100 g, praženi in soljeni okoli 599, pest (30 g) pa 170–180 kcal. Arašidi imajo visoko vsebnost niacina, vitamina E in magnezija.
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost folata
- Beljakovine 18 %
- Maščobe 77 %
- Ogljikovi hidrati 5 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 30 g 170 kcal B 7,7 · M 14,8 · OH 2,3 g
- 100 kcal je 18 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 80 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Visoka 5,7 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Surovi | 567 | 25,8 | 49,2 | 7,6 |
| Praženi | 587 | 24,4 | 49,7 | 12,9 |
| Praženi in soljeni | 599 | 28 | 52,5 | 5,9 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Surovi
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 567 kcal 2.372 kJ 28 %
- Beljakovine 25,8 g 52 %
- Maščobe 49,2 g 70 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 7,6 g 3 %
- Vlaknine 8,5 g
- Sol 0,04 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 18 %
- Maščobe 77 %
- Ogljikovi hidrati 5 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 8,3 mg 69 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,64 mg 58 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,135 mg 10 %
- Vitamin B3 niacin 12,1 mg 75 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 1,8 mg 29 %
- Vitamin B6 0,348 mg 25 %
- Folat B9 240 µg 120 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 52,5 mg
Minerali
- Kalij 705 mg 35 %
- Kalcij 92 mg 12 %
- Fosfor 376 mg 54 %
- Magnezij 168 mg 45 %
- Železo 4,6 mg 33 %
- Cink 3,3 mg 33 %
- Baker 1,1 mg 114 %
- Mangan 1,9 mg 97 %
- Selen 7,2 µg 13 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrij 18 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Visoka vsebnost vitamina E
- Visoka vsebnost vitamina B1
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost kalija
- Visoka vsebnost železa
- Visoka vsebnost cinka
- Vir vitamina B5
- Vir vitamina B6
Praženi
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 587 kcal 2.456 kJ 29 %
- Beljakovine 24,4 g 49 %
- Maščobe 49,7 g 71 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 12,9 g 5 %
- Vlaknine 8,4 g
- Sol 0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 16 %
- Maščobe 75 %
- Ogljikovi hidrati 9 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 4,9 mg 41 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,152 mg 14 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,197 mg 14 %
- Vitamin B3 niacin 14,4 mg 90 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 1 mg 17 %
- Vitamin B6 0,466 mg 33 %
- Folat B9 97 µg 48 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 64,6 mg
Minerali
- Kalij 634 mg 32 %
- Kalcij 58 mg 7 %
- Fosfor 363 mg 52 %
- Magnezij 178 mg 47 %
- Železo 1,6 mg 11 %
- Cink 2,8 mg 28 %
- Baker 0,428 mg 43 %
- Mangan 1,8 mg 89 %
- Selen 9,3 µg 17 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrij 6 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost vitamina E
- Visoka vsebnost vitamina B6
- Visoka vsebnost kalija
- Vir cinka
- Vir selena
- Vir vitamina B5
Praženi in soljeni
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 599 kcal 2.506 kJ 30 %
- Beljakovine 28 g 56 %
- Maščobe 52,5 g 75 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 5,9 g 2 %
- Vlaknine 9,4 g
- Sol 0,8 g 13 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 18 %
- Maščobe 78 %
- Ogljikovi hidrati 4 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 6,9 mg 58 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 0,8 mg 1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,085 mg 8 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,089 mg 6 %
- Vitamin B3 niacin 13,8 mg 86 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 1,2 mg 20 %
- Vitamin B6 0,461 mg 33 %
- Folat B9 120 µg 60 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 55,3 mg
Minerali
- Kalij 726 mg 36 %
- Kalcij 61 mg 8 %
- Fosfor 397 mg 57 %
- Magnezij 176 mg 47 %
- Železo 1,5 mg 11 %
- Cink 3,3 mg 33 %
- Baker 0,533 mg 53 %
- Mangan 1,8 mg 92 %
- Selen 3,3 µg 6 %
- Jod ni podatka
- Natrij 320 mg 13 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost vitamina E
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost kalija
- Visoka vsebnost vitamina B6
- Visoka vsebnost cinka
- Vir vitamina B5
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Oreščki in semena
Na lestvici oreščkov in semen
Kategorija v katalogu 17 Fit: 51 živil. Primerjava na 100 g.
- 68 % Manj kalorij kot 68 % oreščkov in semen.
- 88 % Več beljakovin kot 88 % oreščkov in semen.
- 98 % Več folata kot 98 % oreščkov in semen.
- 90 % Več vitamina B3 kot 90 % oreščkov in semen.
- 91 % Več vitamina B5 kot 91 % oreščkov in semen.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Bučna semena 559 kcal
- Konopljina semena 553 kcal
- Arašidovo maslo 588 kcal
- Sezam 573 kcal
- Mandlji 579 kcal
- Sončnična semena 584 kcal
Več v kategoriji „Oreščki in semena“
- Brazilski oreščki 659 kcal
- Mak 525 kcal
- Mešani oreščki 607 kcal
- Tahini 595 kcal
- Mandljevo maslo 614 kcal
- Makadamija oreščki 718 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 172430.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: BLS (Nemčija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.