17 Fit Kalorije namirnica Orašasti plodovi i sjemenke
Bademi kalorije i nutritivne vrijednosti
Bademi: 579 kcal na 100 g, bjelančevine 21 g, masti 50 g, ugljikohidrati 22 g. Uobičajena porcija (30 g): 174 kcal.
Bademi rastu i na dalmatinskim otocima, a nezaobilazni su u slasticama poput rafiola i mandulata. S oko 580 kcal na 100 g već je šaka od 30 g ozbiljan unos, otprilike 175 kcal. Prženje i soljenje gotovo ne mijenjaju brojke, blanširani bademi samo su oguljeni od smeđe kožice, a svi su bogati vitaminom E, manganom i bakrom.
- Izvor bjelančevina
- Visok udio vlakana
- Bez soli
- Visok udio vitamina E
- Bjelančevine 14 %
- Masti 72 %
- Ugljikohidrati 14 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 30 g 174 kcal B 6,3 · M 15 · U 6,6 g
- 100 kcal je 17 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- 20 g bjelančevina je 95 g toliko treba pojesti za 20 g bjelančevina
- Energetska gustoća Visoka 5,8 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Sve varijante
Kako se kalorije i makrosi mijenjaju ovisno o vrsti i načinu pripreme. Vrijednosti na 100 g.
| Varijanta | Kcal | Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati |
|---|---|---|---|---|
| Sirovi | 579 | 21 | 50 | 22 |
| Prženi | 598 | 21 | 52,5 | 10,1 |
| Blanširani | 590 | 21,4 | 52,5 | 8,8 |
| Prženi i slani | 598 | 21 | 52,5 | 10,1 |
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Sirovi
Energija i makrosi
- Energija 579 kcal 2.423 kJ 29 %
- Bjelančevine 21 g 42 %
- Masti 50 g 71 %
- Ugljikohidrati uključujući vlakna 22 g 8 %
- Vlakna 12,5 g
- Sol <0,01 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 14 %
- Masti 72 %
- Ugljikohidrati 14 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 25,6 mg 214 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,205 mg 19 %
- Vitamin B2 riboflavin 1,1 mg 81 %
- Vitamin B3 niacin 3,6 mg 23 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,471 mg 8 %
- Vitamin B6 0,137 mg 10 %
- Folat B9 44 µg 22 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 52,1 mg
Minerali
- Kalij 733 mg 37 %
- Kalcij 269 mg 34 %
- Fosfor 481 mg 69 %
- Magnezij 270 mg 72 %
- Željezo 3,7 mg 26 %
- Cink 3,1 mg 31 %
- Bakar 1 mg 103 %
- Mangan 2,2 mg 109 %
- Selen 4,1 µg 7 %
- Jod 1,1 µg <1 %
- Natrij 1 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Izvor bjelančevina
- Visok udio vlakana
- Bez soli
- Visok udio vitamina E
- Visok udio mangana
- Visok udio bakra
- Visok udio vitamina B2
- Visok udio magnezija
- Visok udio fosfora
- Visok udio kalija
- Visok udio kalcija
- Visok udio cinka
- Izvor željeza
- Izvor vitamina B3
- Izvor folata
- Izvor vitamina B1
Prženi
Energija i makrosi
- Energija 598 kcal 2.502 kJ 30 %
- Bjelančevine 21 g 42 %
- Masti 52,5 g 75 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 10,1 g 4 %
- Vlakna 10,9 g
- Sol <0,01 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 14 %
- Masti 79 %
- Ugljikohidrati 7 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 23,9 mg 199 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,077 mg 7 %
- Vitamin B2 riboflavin 1,2 mg 86 %
- Vitamin B3 niacin 3,6 mg 23 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,321 mg 5 %
- Vitamin B6 0,136 mg 10 %
- Folat B9 55 µg 28 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 52,1 mg
Minerali
- Kalij 713 mg 36 %
- Kalcij 268 mg 34 %
- Fosfor 471 mg 67 %
- Magnezij 279 mg 74 %
- Željezo 3,7 mg 27 %
- Cink 3,3 mg 33 %
- Bakar 1,1 mg 110 %
- Mangan 2,2 mg 112 %
- Selen 2 µg 4 %
- Jod 1,1 µg <1 %
- Natrij 3 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Izvor bjelančevina
- Visok udio vlakana
- Bez soli
- Visok udio vitamina E
- Visok udio mangana
- Visok udio bakra
- Visok udio vitamina B2
- Visok udio magnezija
- Visok udio fosfora
- Visok udio kalija
- Visok udio kalcija
- Visok udio cinka
- Izvor folata
- Izvor željeza
- Izvor vitamina B3
Blanširani
Energija i makrosi
- Energija 590 kcal 2.469 kJ 30 %
- Bjelančevine 21,4 g 43 %
- Masti 52,5 g 75 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 8,8 g 3 %
- Vlakna 9,9 g
- Sol 0,05 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 14 %
- Masti 80 %
- Ugljikohidrati 6 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 23,8 mg 198 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,191 mg 17 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,711 mg 51 %
- Vitamin B3 niacin 3,5 mg 22 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,314 mg 5 %
- Vitamin B6 0,115 mg 8 %
- Folat B9 49 µg 24 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 52,1 mg
Minerali
- Kalij 659 mg 33 %
- Kalcij 236 mg 30 %
- Fosfor 481 mg 69 %
- Magnezij 268 mg 71 %
- Željezo 3,3 mg 23 %
- Cink 3 mg 30 %
- Bakar 1 mg 103 %
- Mangan 1,8 mg 92 %
- Selen 3,2 µg 6 %
- Jod nema podataka
- Natrij 19 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Izvor bjelančevina
- Visok udio vlakana
- S vrlo niskim udjelom soli
- Visok udio vitamina E
- Visok udio bakra
- Visok udio mangana
- Visok udio magnezija
- Visok udio fosfora
- Visok udio vitamina B2
- Visok udio kalija
- Izvor cinka
- Izvor kalcija
- Izvor folata
- Izvor željeza
- Izvor vitamina B3
- Izvor vitamina B1
Prženi i slani
Energija i makrosi
- Energija 598 kcal 2.502 kJ 30 %
- Bjelančevine 21 g 42 %
- Masti 52,5 g 75 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 10,1 g 4 %
- Vlakna 10,9 g
- Sol 0,58 g 10 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 14 %
- Masti 79 %
- Ugljikohidrati 7 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 23,9 mg 199 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,077 mg 7 %
- Vitamin B2 riboflavin 1,2 mg 86 %
- Vitamin B3 niacin 3,6 mg 23 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,321 mg 5 %
- Vitamin B6 0,136 mg 10 %
- Folat B9 55 µg 28 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 52,1 mg
Minerali
- Kalij 713 mg 36 %
- Kalcij 268 mg 34 %
- Fosfor 471 mg 67 %
- Magnezij 279 mg 74 %
- Željezo 3,7 mg 27 %
- Cink 3,3 mg 33 %
- Bakar 1,1 mg 110 %
- Mangan 2,2 mg 112 %
- Selen 2 µg 4 %
- Jod nema podataka
- Natrij 234 mg 10 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Izvor bjelančevina
- Visok udio vlakana
- Visok udio vitamina E
- Visok udio mangana
- Visok udio bakra
- Visok udio vitamina B2
- Visok udio magnezija
- Visok udio fosfora
- Visok udio kalija
- Visok udio kalcija
- Visok udio cinka
- Izvor folata
- Izvor željeza
- Izvor vitamina B3
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline. Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
Orašasti plodovi i sjemenke
U kategoriji orašastih plodova i sjemenki
Kategorija u katalogu 17 Fita: 51 namirnica. Usporedba na 100 g.
- 72 % Više bjelančevina od 72 % orašastih plodova i sjemenki.
- 83 % Više vlakana od 83 % orašastih plodova i sjemenki.
- 90 % Više vitamina E od 90 % orašastih plodova i sjemenki.
- 94 % Više vitamina B2 od 94 % orašastih plodova i sjemenki.
- 84 % Više kalcija od 84 % orašastih plodova i sjemenki.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Suncokretove sjemenke 584 kcal
- Maslac od kikirikija 588 kcal
- Maslac od indijskih oraščića 587 kcal
- Sezam 573 kcal
- Pistacije 560 kcal
- Miješani orašasti plodovi 607 kcal
Još iz kategorije „Orašasti plodovi i sjemenke“
- Chia sjemenke 486 kcal
- Kesteni 245 kcal
- Bučine koštice 559 kcal
- Lanene sjemenke 534 kcal
- Pinjoli 673 kcal
- Brazilski orasi 659 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
Kalorije i makrosi: referentne vrijednosti 17 Fita, iste kao u aplikaciji.
Vitamini i minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD).
Ugljikohidrati su navedeni uključujući vlakna.