17 Fit Calorii alimente Nuci și semințe
Nuci pecan calorii și valori nutriționale
Nuci pecan: 691 kcal la 100 g, proteine 9,2 g, grăsimi 72 g, carbohidrați 4,3 g. Porție obișnuită (30 g): 207 kcal.
Seamănă cu nucile noastre, dar nucile pecan au coaja netedă și miezul mai alungit, mai dulce și mai puțin amărui. Cu 691 kcal la 100 g, puțin peste nucile obișnuite, 30 g înseamnă aproape 210 kcal. Clasicul cu ele e plăcinta americană pecan pie; la noi se pun în prăjituri, granola sau peste terci.
- Bogat în fibre
- Fără sare
- Bogat în mangan
- Bogat în cupru
- Proteine 5%
- Grăsimi 92%
- Carbohidrați 2%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 30 g 207 kcal P 2,8 · G 21,6 · C 1,3 g
- 100 kcal înseamnă 14 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 220 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Ridicată 6,9 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul e din valorile de referință ale UE pentru un adult obișnuit, aceleași ca pe etichete (Regulamentul 1169/2011). Ce înseamnă procentul
Energie și macronutrienți
- Energie 691 kcal 2.891 kJ 35%
- Proteine 9,2 g 18%
- Grăsimi 72 g 103%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 4,3 g 2%
- Fibre 9,6 g
- Sare 0 g 0%
De unde vin caloriile
- Proteine 5%
- Grăsimi 92%
- Carbohidrați 2%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 3 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 1,4 mg 12%
- Vitamina K 3,5 µg 5%
- Vitamina C 1,1 mg 1%
- Vitamina B1 tiamină 0,66 mg 60%
- Vitamina B2 riboflavină 0,13 mg 9%
- Vitamina B3 niacină 1,2 mg 7%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,863 mg 14%
- Vitamina B6 0,21 mg 15%
- Folat B9 22 µg 11%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 40,5 mg
Minerale
- Potasiu 410 mg 20%
- Calciu 70 mg 9%
- Fosfor 277 mg 40%
- Magneziu 121 mg 32%
- Fier 2,5 mg 18%
- Zinc 4,5 mg 45%
- Cupru 1,2 mg 120%
- Mangan 4,5 mg 225%
- Seleniu 3,8 µg 7%
- Iod 3 µg 2%
- Sodiu 0 mg 0%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Fără sare
- Bogat în mangan
- Bogat în cupru
- Bogat în vitamina B1
- Bogat în zinc
- Bogat în fosfor
- Bogat în magneziu
- Sursă de potasiu
- Sursă de fier
- Sursă de vitamina B6
Nuci și semințe
Printre nuci și semințe
Categoria în catalogul 17 Fit: 51 de alimente. Comparație la 100 g.
- 92% Valoare energetică mai mare decât la 92% dintre nuci și semințe.
- 86% Mangan: mai mult decât la 86% dintre nuci și semințe.
- 76% Vitamina B1: mai mult decât la 76% dintre nuci și semințe.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Nuci macadamia 718 kcal
- Semințe de pin 673 kcal
- Nuci braziliene 659 kcal
- Nuci 654 kcal
- Alune de pădure 628 kcal
- Unt de migdale 614 kcal
Din aceeași categorie: Nuci și semințe
- Semințe de floarea-soarelui 584 kcal
- Caju 553 kcal
- Fistic 560 kcal
- Arahide 567 kcal
- Semințe de dovleac 559 kcal
- Susan 573 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 170182.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din BLS (Germania).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.