17 Fit Kalóriatáblázat Diófélék és magvak
Pekándió kalóriatartalom és tápérték
Pekándió: 691 kcal 100 g‑ban, fehérje 9,2 g, zsír 72 g, szénhidrát 4,3 g. Szokásos adag (30 g): 207 kcal.
A pekándió a dió amerikai rokona: hosszúkásabb, vékonyabb héjú, és édesebb, vajasabb ízű; nálunk főleg tisztítva, kis zacskókban kapható, és müzlibe, sütikbe, pitébe vagy salátára kerül. 100 g‑ja körülbelül 691 kcal, egy marék, 30 g‑os adag tehát 207 – a diófélék közül az egyik legzsírosabb. Magas rost-, mangán-, réz- és cinktartalmú.
- Kiváló forrás: rost
- Sómentes
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: réz
- Fehérje 5%
- Zsír 92%
- Szénhidrát 2%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 30 g 207 kcal F 2,8 · Zs 21,6 · Sz 1,3 g
- 100 kcal-nyi adag 14 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 220 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Magas 6,9 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 691 kcal 2 891 kJ 35%
- Fehérje 9,2 g 18%
- Zsír 72 g 103%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 4,3 g 2%
- Rost 9,6 g
- Só 0 g 0%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 5%
- Zsír 92%
- Szénhidrát 2%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 3 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 1,4 mg 12%
- K-vitamin 3,5 µg 5%
- C-vitamin 1,1 mg 1%
- B1-vitamin tiamin 0,66 mg 60%
- B2-vitamin riboflavin 0,13 mg 9%
- B3-vitamin niacin 1,2 mg 7%
- B5-vitamin pantoténsav 0,863 mg 14%
- B6-vitamin 0,21 mg 15%
- Folát B9 22 µg 11%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 40,5 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 410 mg 20%
- Kalcium 70 mg 9%
- Foszfor 277 mg 40%
- Magnézium 121 mg 32%
- Vas 2,5 mg 18%
- Cink 4,5 mg 45%
- Réz 1,2 mg 120%
- Mangán 4,5 mg 225%
- Szelén 3,8 µg 7%
- Jód 3 µg 2%
- Nátrium 0 mg 0%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: rost
- Sómentes
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: B1‑vitamin
- Kiváló forrás: cink
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: magnézium
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: vas
- Jó forrás: B6‑vitamin
Diófélék és magvak
Helye a diófélék és magvak között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 51 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 92% Több kalória van benne, mint a diófélék és magvak 92%-ában.
- 86% Több mangán van benne, mint a diófélék és magvak 86%-ában.
- 76% Több B1‑vitamin van benne, mint a diófélék és magvak 76%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Makadámdió 718 kcal
- Fenyőmag 673 kcal
- Brazil dió 659 kcal
- Dió 654 kcal
- Törökmogyoró 628 kcal
- Mandulavaj 614 kcal
Diófélék és magvak: még több
- Mézes mandula 594 kcal
- Tahini 595 kcal
- Kesudióvaj 587 kcal
- Kendermag 553 kcal
- Cukrozott kókuszreszelék 501 kcal
- Mandula 579 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 170182.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: BLS (Németország).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.