17 Fit Kalorie produktów Orzechy i nasiona
Orzechy pekan kaloryczność i wartości odżywcze
Orzechy pekan: 691 kcal w 100 g, białko 9,2 g, tłuszcz 72 g, węglowodany 4,3 g. Zwykła porcja (30 g): 207 kcal.
Podłużne, podobne do orzechów włoskich, ale słodsze i delikatniejsze – orzechy pekan to w USA podstawa ciasta pecan pie. Garść 30 g ma około 207 kcal. Są bardzo bogate w miedź i mangan, a w karmelu czy polewie mają jeszcze więcej kalorii.
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość miedzi
- Białko 5%
- Tłuszcz 92%
- Węglowodany 2%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 30 g 207 kcal B 2,8 · T 21,6 · W 1,3 g
- 100 kcal to 14 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 220 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Wysoka 6,9 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Skład w 100 g
Procent to część referencyjnej wartości spożycia (RWS), ustalonej w UE dla przeciętnej osoby dorosłej (rozporządzenie 1169/2011). Co oznacza ten procent
Energia i makroskładniki
- Energia 691 kcal 2 891 kJ 35%
- Białko 9,2 g 18%
- Tłuszcz 72 g 103%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 4,3 g 2%
- Błonnik 9,6 g
- Sól 0 g 0%
Skąd kalorie
- Białko 5%
- Tłuszcz 92%
- Węglowodany 2%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 3 µg <1%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 1,4 mg 12%
- Witamina K 3,5 µg 5%
- Witamina C 1,1 mg 1%
- Witamina B1 tiamina 0,66 mg 60%
- Witamina B2 ryboflawina 0,13 mg 9%
- Witamina B3 niacyna 1,2 mg 7%
- Witamina B5 kwas pantotenowy 0,863 mg 14%
- Witamina B6 0,21 mg 15%
- Foliany B9 22 µg 11%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 40,5 mg
Składniki mineralne
- Potas 410 mg 20%
- Wapń 70 mg 9%
- Fosfor 277 mg 40%
- Magnez 121 mg 32%
- Żelazo 2,5 mg 18%
- Cynk 4,5 mg 45%
- Miedź 1,2 mg 120%
- Mangan 4,5 mg 225%
- Selen 3,8 µg 7%
- Jod 3 µg 2%
- Sód 0 mg 0%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość witaminy B1
- Wysoka zawartość cynku
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość magnezu
- Źródło potasu
- Źródło żelaza
- Źródło witaminy B6
Orzechy i nasiona
Na tle innych orzechów i nasion
Kategoria w katalogu 17 Fit: 51 produktów. Porównanie w 100 g.
- 92% Więcej kalorii niż 92% orzechów i nasion.
- 86% Więcej manganu niż 86% orzechów i nasion.
- 76% Więcej witaminy B1 niż 76% orzechów i nasion.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Orzechy makadamia 718 kcal
- Orzeszki piniowe 673 kcal
- Orzechy brazylijskie 659 kcal
- Orzechy włoskie 654 kcal
- Orzechy laskowe 628 kcal
- Masło migdałowe 614 kcal
Więcej w kategorii „Orzechy i nasiona”
- Migdały 579 kcal
- Masło orzechowe 588 kcal
- Nasiona chia 486 kcal
- Pestki słonecznika 584 kcal
- Nerkowce 553 kcal
- Pistacje 560 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 592 produkty i dania
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 170182.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy BLS (Niemcy).
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.