17 Fit Kalórie potravín Orechy a semienka
Pekanové orechy kalórie a výživové hodnoty
Pekanové orechy: 691 kcal na 100 g, bielkoviny 9,2 g, tuky 72 g, sacharidy 4,3 g. Bežná porcia (30 g): 207 kcal.
Pekanové orechy pochádzajú zo Severnej Ameriky a sú príbuzné vlašským, len majú jemnejšiu, maslovú chuť; kupujú sa lúpané a pridávajú do müsli, koláčov, brownies aj na šaláty. Majú až okolo 691 kcal na 100 g, takže hrsť 30 g predstavuje asi 207 kcal. Majú vysoký obsah vlákniny, mangánu, medi, tiamínu a zinku.
- S vysokým obsahom vlákniny
- Bez soli
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom medi
- Bielkoviny 5 %
- Tuky 92 %
- Sacharidy 2 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 30 g 207 kcal B 2,8 · T 21,6 · S 1,3 g
- 100 kcal je 14 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 220 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Vysoká 6,9 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 691 kcal 2 891 kJ 35 %
- Bielkoviny 9,2 g 18 %
- Tuky 72 g 103 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 4,3 g 2 %
- Vláknina 9,6 g
- Soľ 0 g 0 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 5 %
- Tuky 92 %
- Sacharidy 2 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 3 µg <1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 1,4 mg 12 %
- Vitamín K 3,5 µg 5 %
- Vitamín C 1,1 mg 1 %
- Vitamín B1 tiamín 0,66 mg 60 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,13 mg 9 %
- Vitamín B3 niacín 1,2 mg 7 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,863 mg 14 %
- Vitamín B6 0,21 mg 15 %
- Folát B9 22 µg 11 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 40,5 mg
Minerály
- Draslík 410 mg 20 %
- Vápnik 70 mg 9 %
- Fosfor 277 mg 40 %
- Horčík 121 mg 32 %
- Železo 2,5 mg 18 %
- Zinok 4,5 mg 45 %
- Meď 1,2 mg 120 %
- Mangán 4,5 mg 225 %
- Selén 3,8 µg 7 %
- Jód 3 µg 2 %
- Sodík 0 mg 0 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- S vysokým obsahom vlákniny
- Bez soli
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom medi
- S vysokým obsahom vitamínu B1
- S vysokým obsahom zinku
- S vysokým obsahom fosforu
- S vysokým obsahom horčíka
- Zdroj draslíka
- Zdroj železa
- Zdroj vitamínu B6
Orechy a semienka
Porovnanie v rámci orechov a semienok
Kategória v katalógu 17 Fit: 51 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 92 % Viac kalórií ako 92 % orechov a semienok.
- 86 % Viac mangánu ako 86 % orechov a semienok.
- 76 % Viac vitamínu B1 ako 76 % orechov a semienok.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Makadamové orechy 718 kcal
- Píniové oriešky 673 kcal
- Para orechy 659 kcal
- Vlašské orechy 654 kcal
- Lieskové orechy 628 kcal
- Mandľové maslo 614 kcal
Ďalšie v kategórii „Orechy a semienka“
- Tahini 595 kcal
- Konopné semienka 553 kcal
- Kešu maslo 587 kcal
- Mandle v mede 594 kcal
- Strúhaný kokos 501 kcal
- Arašidové maslo 588 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 170182.
Vitamíny a minerály, ktoré v ňom chýbali, dopĺňa BLS (Nemecko).
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.