17 Fit Kalorier i mat Nötter och fröer
Pekannötter kalorier och näringsvärde
Pekannötter: 691 kcal per 100 g, 9,2 g protein, 72 g fett, 4,3 g kolhydrater. Vanlig portion (30 g): 207 kcal.
Pekannötter kommer från södra USA och Mexiko och är stjärnan i pekannötspaj, men i Sverige hamnar de också i müsli, sallader och kakor. Med cirka 691 kcal per 100 g hör de till de fetaste nötterna, och en näve på 30 g motsvarar runt 207 kcal. Pekannötter är rika på fiber, mangan, koppar, tiamin och zink. Kanderade eller honungsrostade nötter har dessutom socker.
- Hög halt av fiber
- Saltfri
- Hög halt av mangan
- Hög halt av koppar
- Protein 5 %
- Fett 92 %
- Kolhydrater 2 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 30 g 207 kcal P 2,8 · F 21,6 · K 1,3 g
- 100 kcal är 14 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 220 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Hög 6,9 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 691 kcal 2 891 kJ 35 %
- Protein 9,2 g 18 %
- Fett 72 g 103 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 4,3 g 2 %
- Fiber 9,6 g
- Salt 0 g 0 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 5 %
- Fett 92 %
- Kolhydrater 2 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 3 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 1,4 mg 12 %
- K-vitamin 3,5 µg 5 %
- C-vitamin 1,1 mg 1 %
- Tiamin B1 0,66 mg 60 %
- Riboflavin B2 0,13 mg 9 %
- Niacin B3 1,2 mg 7 %
- Pantotensyra B5 0,863 mg 14 %
- B6-vitamin 0,21 mg 15 %
- Folat B9 22 µg 11 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 40,5 mg
Mineraler
- Kalium 410 mg 20 %
- Kalcium 70 mg 9 %
- Fosfor 277 mg 40 %
- Magnesium 121 mg 32 %
- Järn 2,5 mg 18 %
- Zink 4,5 mg 45 %
- Koppar 1,2 mg 120 %
- Mangan 4,5 mg 225 %
- Selen 3,8 µg 7 %
- Jod 3 µg 2 %
- Natrium 0 mg 0 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Hög halt av fiber
- Saltfri
- Hög halt av mangan
- Hög halt av koppar
- Hög halt av tiamin
- Hög halt av zink
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av magnesium
- Källa till kalium
- Källa till järn
- Källa till B6‑vitamin
Nötter och fröer
Bland nötterna och fröerna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 51 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 92 % Fler kalorier än 92 % av nötterna och fröerna.
- 86 % Mer mangan än 86 % av nötterna och fröerna.
- 76 % Mer tiamin än 76 % av nötterna och fröerna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Macadamianötter 718 kcal
- Pinjenötter 673 kcal
- Paranötter 659 kcal
- Valnötter 654 kcal
- Hasselnötter 628 kcal
- Mandelsmör 614 kcal
Mer ur ”Nötter och fröer”
- Jordnötssmör 588 kcal
- Mandlar 579 kcal
- Chiafrön 486 kcal
- Solrosfrön 584 kcal
- Cashewnötter 553 kcal
- Jordnötter 567 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 170182.
Vitaminerna och mineralerna som saknades där kommer från BLS (Tyskland).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.