17 Fit Θερμίδες τροφίμων Ξηροί καρποί και σπόροι
Πεκάν θερμίδες και διατροφική αξία
Πεκάν: 691 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 9,2 g, λίπη 72 g, υδατάνθρακες 4,3 g. Συνηθισμένη μερίδα (30 g): 207 kcal.
Τα πεκάν, ξηροί καρποί του αμερικανικού Νότου, μοιάζουν με μακρόστενα καρύδια με πιο γλυκιά, βουτυράτη γεύση, και μπαίνουν σε πίτες, μπράουνι και γκρανόλες. Με περίπου 691 kcal ανά 100 g είναι από τους πιο λιπαρούς ξηρούς καρπούς, και μια χούφτα 30 g δίνει γύρω στις 207 kcal. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μαγγάνιο και χαλκό· τα καραμελωμένα έχουν και ζάχαρη.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Πρωτεΐνη 5%
- Λίπη 92%
- Υδατάνθρακες 2%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 30 g 207 kcal Π 2,8 · Λ 21,6 · Υ 1,3 g
- 100 kcal είναι 14 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 220 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Υψηλή 6,9 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 691 kcal 2.891 kJ 35%
- Πρωτεΐνη 9,2 g 18%
- Λίπη 72 g 103%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 4,3 g 2%
- Φυτικές ίνες 9,6 g
- Αλάτι 0 g 0%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 5%
- Λίπη 92%
- Υδατάνθρακες 2%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 3 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 1,4 mg 12%
- Βιταμίνη K 3,5 µg 5%
- Βιταμίνη C 1,1 mg 1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,66 mg 60%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,13 mg 9%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 1,2 mg 7%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,863 mg 14%
- Βιταμίνη B6 0,21 mg 15%
- Φυλλικό οξύ B9 22 µg 11%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 40,5 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 410 mg 20%
- Ασβέστιο 70 mg 9%
- Φώσφορος 277 mg 40%
- Μαγνήσιο 121 mg 32%
- Σίδηρος 2,5 mg 18%
- Ψευδάργυρος 4,5 mg 45%
- Χαλκός 1,2 mg 120%
- Μαγγάνιο 4,5 mg 225%
- Σελήνιο 3,8 µg 7%
- Ιώδιο 3 µg 2%
- Νάτριο 0 mg 0%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B1
- Υψηλή περιεκτικότητα ψευδαργύρου
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου
- Πηγή καλίου
- Πηγή σιδήρου
- Πηγή βιταμίνης B6
Ξηροί καρποί και σπόροι
Στην κατηγορία των ξηρών καρπών και σπόρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 51 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 92% Περισσότερες θερμίδες από το 92% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 86% Υψηλότερη περιεκτικότητα μαγγανίου από το 86% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 76% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B1 από το 76% των ξηρών καρπών και σπόρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Μακαντέμια 718 kcal
- Κουκουνάρι 673 kcal
- Καρύδια Βραζιλίας 659 kcal
- Καρύδια 654 kcal
- Φουντούκια 628 kcal
- Αμυγδαλοβούτυρο 614 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Ξηροί καρποί και σπόροι»
- Καρύδα τριμμένη 501 kcal
- Παπαρουνόσπορος 525 kcal
- Αμύγδαλα με μέλι 594 kcal
- Σπόροι κάνναβης 553 kcal
- Βούτυρο κάσιους 587 kcal
- Αμύγδαλα 579 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 170182.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: BLS (Γερμανία).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.