17 Fit Kalorije živil Oreščki in semena
Pekan orehi kalorije in hranilna vrednost
Pekan orehi: 691 kcal na 100 g, beljakovine 9,2 g, maščobe 72 g, ogljikovi hidrati 4,3 g. Običajna porcija (30 g): 207 kcal.
Pekan orehi so sorodniki navadnih orehov, a bolj podolgovati, blažji in rahlo karamelnega okusa – v Ameriki osnova pekanove pite, pri nas pa jih dodamo v müsli, brownije ali na solato. Pest (30 g) ima okoli 207 kcal (691 kcal na 100 g), saj so med najbolj mastnimi oreščki. Imajo visoko vsebnost vlaknin, mangana, bakra in cinka.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez soli
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost bakra
- Beljakovine 5 %
- Maščobe 92 %
- Ogljikovi hidrati 2 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 30 g 207 kcal B 2,8 · M 21,6 · OH 1,3 g
- 100 kcal je 14 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 220 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Visoka 6,9 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 691 kcal 2.891 kJ 35 %
- Beljakovine 9,2 g 18 %
- Maščobe 72 g 103 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 4,3 g 2 %
- Vlaknine 9,6 g
- Sol 0 g 0 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 5 %
- Maščobe 92 %
- Ogljikovi hidrati 2 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 3 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 1,4 mg 12 %
- Vitamin K 3,5 µg 5 %
- Vitamin C 1,1 mg 1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,66 mg 60 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,13 mg 9 %
- Vitamin B3 niacin 1,2 mg 7 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,863 mg 14 %
- Vitamin B6 0,21 mg 15 %
- Folat B9 22 µg 11 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 40,5 mg
Minerali
- Kalij 410 mg 20 %
- Kalcij 70 mg 9 %
- Fosfor 277 mg 40 %
- Magnezij 121 mg 32 %
- Železo 2,5 mg 18 %
- Cink 4,5 mg 45 %
- Baker 1,2 mg 120 %
- Mangan 4,5 mg 225 %
- Selen 3,8 µg 7 %
- Jod 3 µg 2 %
- Natrij 0 mg 0 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez soli
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost vitamina B1
- Visoka vsebnost cinka
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost magnezija
- Vir kalija
- Vir železa
- Vir vitamina B6
Oreščki in semena
Na lestvici oreščkov in semen
Kategorija v katalogu 17 Fit: 51 živil. Primerjava na 100 g.
- 92 % Več kalorij kot 92 % oreščkov in semen.
- 86 % Več mangana kot 86 % oreščkov in semen.
- 76 % Več vitamina B1 kot 76 % oreščkov in semen.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Makadamija oreščki 718 kcal
- Pinjole 673 kcal
- Brazilski oreščki 659 kcal
- Orehi 654 kcal
- Lešniki 628 kcal
- Mandljevo maslo 614 kcal
Več v kategoriji „Oreščki in semena“
- Mandlji 579 kcal
- Arašidovo maslo 588 kcal
- Chia semena 486 kcal
- Sončnična semena 584 kcal
- Indijski oreščki 553 kcal
- Arašidi 567 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 170182.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: BLS (Nemčija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.