17 Fit Kalórie potravín Orechy a semienka
Pistácie kalórie a výživové hodnoty
Pistácie: 560 kcal na 100 g, bielkoviny 20,2 g, tuky 45,3 g, sacharidy 16,6 g. Bežná porcia (30 g): 168 kcal.
Na Slovensku sa pistácie kupujú najmä pražené a solené v pootvorených škrupinách – ako pochutina k vínu, k filmu alebo na oslavu. Do apky zapisuj len hmotnosť jadier: 30 g jadier má okolo 170 kcal a pražené solené sú na tom takmer rovnako. Lúpané pistácie sa čoraz častejšie objavujú v zmrzline, v krémoch do koláčov aj v pestách a majú vysoký obsah medi a vitamínu B6.
- Zdroj bielkovín
- S vysokým obsahom vlákniny
- Bez soli
- S vysokým obsahom medi
- Bielkoviny 15 %
- Tuky 74 %
- Sacharidy 12 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 30 g 168 kcal B 6 · T 13,6 · S 5 g
- 100 kcal je 18 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 100 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Vysoká 5,6 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Všetky varianty
Ako sa kalórie a makrá menia podľa druhu a spôsobu prípravy. Hodnoty na 100 g.
| Variant | Kcal | Bielkoviny | Tuky | Sacharidy |
|---|---|---|---|---|
| Nepražené | 560 | 20,2 | 45,3 | 16,6 |
| Pražené solené | 569 | 21,1 | 45,8 | 17,3 |
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Nepražené
Energia a makrá
- Energia 560 kcal 2 343 kJ 28 %
- Bielkoviny 20,2 g 40 %
- Tuky 45,3 g 65 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 16,6 g 6 %
- Vláknina 10,6 g
- Soľ <0,01 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 15 %
- Tuky 74 %
- Sacharidy 12 %
Vitamíny
- Vitamín A 26 µg 3 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 2,9 mg 24 %
- Vitamín K 13,2 µg 18 %
- Vitamín C 5,6 mg 7 %
- Vitamín B1 tiamín 0,87 mg 79 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,16 mg 11 %
- Vitamín B3 niacín 1,3 mg 8 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,52 mg 9 %
- Vitamín B6 1,7 mg 121 %
- Folát B9 51 µg 26 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín bez údajov
Minerály
- Draslík 1 025 mg 51 %
- Vápnik 105 mg 13 %
- Fosfor 490 mg 70 %
- Horčík 121 mg 32 %
- Železo 3,9 mg 28 %
- Zinok 2,2 mg 22 %
- Meď 1,3 mg 130 %
- Mangán 1,2 mg 60 %
- Selén 7 µg 13 %
- Jód 0 µg 0 %
- Sodík 1 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- Zdroj bielkovín
- S vysokým obsahom vlákniny
- Bez soli
- S vysokým obsahom medi
- S vysokým obsahom vitamínu B6
- S vysokým obsahom vitamínu B1
- S vysokým obsahom fosforu
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom draslíka
- S vysokým obsahom horčíka
- Zdroj železa
- Zdroj folátu
- Zdroj vitamínu E
- Zdroj zinku
- Zdroj vitamínu K
Pražené solené
Energia a makrá
- Energia 569 kcal 2 381 kJ 28 %
- Bielkoviny 21,1 g 42 %
- Tuky 45,8 g 65 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 17,3 g 7 %
- Vláknina 10,3 g
- Soľ 1,1 g 18 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 15 %
- Tuky 73 %
- Sacharidy 12 %
Vitamíny
- Vitamín A 13 µg 2 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 2,2 mg 18 %
- Vitamín K 13,2 µg 18 %
- Vitamín C 3 mg 4 %
- Vitamín B1 tiamín 0,695 mg 63 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,234 mg 17 %
- Vitamín B3 niacín 1,4 mg 9 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,513 mg 9 %
- Vitamín B6 1,1 mg 80 %
- Folát B9 51 µg 26 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 71,4 mg
Minerály
- Draslík 1 007 mg 50 %
- Vápnik 107 mg 13 %
- Fosfor 469 mg 67 %
- Horčík 109 mg 29 %
- Železo 4 mg 29 %
- Zinok 2,3 mg 23 %
- Meď 1,3 mg 129 %
- Mangán 1,2 mg 62 %
- Selén 10 µg 18 %
- Jód bez údajov
- Sodík 428 mg 18 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- Zdroj bielkovín
- S vysokým obsahom vlákniny
- S vysokým obsahom medi
- S vysokým obsahom vitamínu B6
- S vysokým obsahom fosforu
- S vysokým obsahom vitamínu B1
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom draslíka
- Zdroj horčíka
- Zdroj železa
- Zdroj folátu
- Zdroj zinku
- Zdroj selénu
- Zdroj vitamínu E
- Zdroj vitamínu K
- Zdroj vitamínu B2
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny. Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
Orechy a semienka
Porovnanie v rámci orechov a semienok
Kategória v katalógu 17 Fit: 51 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 72 % Menej kalórií ako 72 % orechov a semienok.
- 72 % Viac vlákniny ako 72 % orechov a semienok.
- 98 % Viac vitamínu B6 ako 98 % orechov a semienok.
- 88 % Viac vitamínu B1 ako 88 % orechov a semienok.
- 96 % Viac draslíka ako 96 % orechov a semienok.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Kešu orechy 553 kcal
- Mandle 579 kcal
- Sezam 573 kcal
- Slnečnicové semienka 584 kcal
- Mandle v mede 594 kcal
- Mak 525 kcal
Ďalšie v kategórii „Orechy a semienka“
- Makadamové orechy 718 kcal
- Kešu maslo 587 kcal
- Strúhaný kokos 501 kcal
- Arašidové maslo 588 kcal
- Vlašské orechy 654 kcal
- Chia semienka 486 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 170184.
Vitamíny a minerály, ktoré v ňom chýbali, dopĺňa BLS (Nemecko).
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.