17 Fit Calorii alimente Nuci și semințe
Fistic calorii și valori nutriționale
La 100 g — 560 kcal: 20,2 g proteine, 45,3 g grăsimi și 16,6 g carbohidrați.
Fisticul se cumpără de obicei prăjit și sărat, în coajă, ca ronțăială la bere sau la film, iar cel decojit ajunge în înghețată, baclava și creme de patiserie. Cântărește doar miezul: 30 g de fistic decojit au cam 170 kcal, iar coaja poate fi o bună parte din greutatea pungii.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Fără sare
- Bogat în cupru
- Proteine 15%
- Grăsimi 74%
- Carbohidrați 12%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 30 g 168 kcal
- 100 kcal înseamnă 18 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 100 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Ridicată 5,6 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Crud | 560 | 20,2 | 45,3 | 16,6 |
| Prăjit și sărat | 569 | 21,1 | 45,8 | 17,2 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Crud
Energie și macronutrienți
- Energie 560 kcal 28%
- Proteine 20,2 g 40%
- Grăsimi 45,3 g 65%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 16,6 g 6%
- Fibre 10,6 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 15%
- Grăsimi 74%
- Carbohidrați 12%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 26 µg 3%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 2,9 mg 24%
- Vitamina K 13,2 µg 18%
- Vitamina C 5,6 mg 7%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,87 mg 79%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,16 mg 11%
- Vitamina B3 (niacină) 1,3 mg 8%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,52 mg 9%
- Vitamina B6 1,7 mg 121%
- Folat (B9) 51 µg 26%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 1.025 mg 51%
- Calciu 105 mg 13%
- Fosfor 490 mg 70%
- Magneziu 121 mg 32%
- Fier 3,9 mg 28%
- Zinc 2,2 mg 22%
- Cupru 1,3 mg 130%
- Mangan 1,2 mg 60%
- Seleniu 7 µg 13%
- Iod 0 µg 0%
- Sodiu 1 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Fără sare
- Bogat în cupru
- Bogat în vitamina B6
- Bogat în vitamina B1
- Bogat în fosfor
- Bogat în mangan
- Bogat în potasiu
- Bogat în magneziu
- Sursă de fier
- Sursă de folat
- Sursă de vitamina E
- Sursă de zinc
- Sursă de vitamina K
Prăjit și sărat
Energie și macronutrienți
- Energie 569 kcal 28%
- Proteine 21,1 g 42%
- Grăsimi 45,8 g 65%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 17,2 g 7%
- Fibre 10,3 g
- Sare 1,1 g 18%
De unde vin caloriile
- Proteine 15%
- Grăsimi 73%
- Carbohidrați 12%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 13 µg 2%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 2,2 mg 18%
- Vitamina K 13,2 µg 18%
- Vitamina C 3 mg 4%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,695 mg 63%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,234 mg 17%
- Vitamina B3 (niacină) 1,4 mg 9%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,513 mg 9%
- Vitamina B6 1,1 mg 80%
- Folat (B9) 51 µg 26%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 71,4 mg
Minerale
- Potasiu 1.007 mg 50%
- Calciu 107 mg 13%
- Fosfor 469 mg 67%
- Magneziu 109 mg 29%
- Fier 4 mg 29%
- Zinc 2,3 mg 23%
- Cupru 1,3 mg 129%
- Mangan 1,2 mg 62%
- Seleniu 10 µg 18%
- Iod fără date
- Sodiu 428 mg 18%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Bogat în cupru
- Bogat în vitamina B6
- Bogat în fosfor
- Bogat în vitamina B1
- Bogat în mangan
- Bogat în potasiu
- Sursă de magneziu
- Sursă de fier
- Sursă de folat
- Sursă de zinc
- Sursă de seleniu
- Sursă de vitamina E
- Sursă de vitamina K
- Sursă de vitamina B2
Nuci și semințe
Printre nuci și semințe
Categoria în catalogul 17 Fit: 51 de alimente. Comparație la 100 g.
- 72% Valoare energetică mai mică decât la 72% dintre nuci și semințe.
- 72% Fibre: mai mult decât la 72% dintre nuci și semințe.
- 98% Vitamina B6: mai mult decât la 98% dintre nuci și semințe.
- 88% Vitamina B1: mai mult decât la 88% dintre nuci și semințe.
- 96% Potasiu: mai mult decât la 96% dintre nuci și semințe.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Caju 553 kcal
- Migdale 579 kcal
- Susan 573 kcal
- Semințe de floarea-soarelui 584 kcal
- Unt de arahide 588 kcal
- Arahide 567 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 170184.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din BLS (Germania).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.