17 Fit Kalorier i mat Nötter och fröer
Pistagenötter kalorier och näringsvärde
Pistagenötter: 560 kcal per 100 g, 20,2 g protein, 45,3 g fett, 16,6 g kolhydrater. Vanlig portion (30 g): 168 kcal.
De gröna kärnorna hamnar i glass, baklava och på senare år i allt från semlor till chokladkakor med pistagekräm. Som snacks köps pistagenötter oftast rostade och saltade i skal – väg kärnorna, inte skalen: 30 g kärnor ger runt 170 kcal. De har hög fiberhalt och hög halt av koppar, B6‑vitamin och tiamin.
- Källa till protein
- Hög halt av fiber
- Saltfri
- Hög halt av koppar
- Protein 15 %
- Fett 74 %
- Kolhydrater 12 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 30 g 168 kcal P 6 · F 13,6 · K 5 g
- 100 kcal är 18 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 100 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Hög 5,6 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Alla varianter
Så ändras kalorier och makron med sort och tillagning. Värden per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Kolhydrater |
|---|---|---|---|---|
| Naturella | 560 | 20,2 | 45,3 | 16,6 |
| Rostade och saltade | 569 | 21,1 | 45,8 | 17,3 |
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Naturella
Energi och makron
- Energi 560 kcal 2 343 kJ 28 %
- Protein 20,2 g 40 %
- Fett 45,3 g 65 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 16,6 g 6 %
- Fiber 10,6 g
- Salt <0,01 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 15 %
- Fett 74 %
- Kolhydrater 12 %
Vitaminer
- A-vitamin 26 µg 3 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 2,9 mg 24 %
- K-vitamin 13,2 µg 18 %
- C-vitamin 5,6 mg 7 %
- Tiamin B1 0,87 mg 79 %
- Riboflavin B2 0,16 mg 11 %
- Niacin B3 1,3 mg 8 %
- Pantotensyra B5 0,52 mg 9 %
- B6-vitamin 1,7 mg 121 %
- Folat B9 51 µg 26 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 1 025 mg 51 %
- Kalcium 105 mg 13 %
- Fosfor 490 mg 70 %
- Magnesium 121 mg 32 %
- Järn 3,9 mg 28 %
- Zink 2,2 mg 22 %
- Koppar 1,3 mg 130 %
- Mangan 1,2 mg 60 %
- Selen 7 µg 13 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrium 1 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Källa till protein
- Hög halt av fiber
- Saltfri
- Hög halt av koppar
- Hög halt av B6‑vitamin
- Hög halt av tiamin
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av mangan
- Hög halt av kalium
- Hög halt av magnesium
- Källa till järn
- Källa till folat
- Källa till E‑vitamin
- Källa till zink
- Källa till K‑vitamin
Rostade och saltade
Energi och makron
- Energi 569 kcal 2 381 kJ 28 %
- Protein 21,1 g 42 %
- Fett 45,8 g 65 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 17,3 g 7 %
- Fiber 10,3 g
- Salt 1,1 g 18 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 15 %
- Fett 73 %
- Kolhydrater 12 %
Vitaminer
- A-vitamin 13 µg 2 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 2,2 mg 18 %
- K-vitamin 13,2 µg 18 %
- C-vitamin 3 mg 4 %
- Tiamin B1 0,695 mg 63 %
- Riboflavin B2 0,234 mg 17 %
- Niacin B3 1,4 mg 9 %
- Pantotensyra B5 0,513 mg 9 %
- B6-vitamin 1,1 mg 80 %
- Folat B9 51 µg 26 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 71,4 mg
Mineraler
- Kalium 1 007 mg 50 %
- Kalcium 107 mg 13 %
- Fosfor 469 mg 67 %
- Magnesium 109 mg 29 %
- Järn 4 mg 29 %
- Zink 2,3 mg 23 %
- Koppar 1,3 mg 129 %
- Mangan 1,2 mg 62 %
- Selen 10 µg 18 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 428 mg 18 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Källa till protein
- Hög halt av fiber
- Hög halt av koppar
- Hög halt av B6‑vitamin
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av tiamin
- Hög halt av mangan
- Hög halt av kalium
- Källa till magnesium
- Källa till järn
- Källa till folat
- Källa till zink
- Källa till selen
- Källa till E‑vitamin
- Källa till K‑vitamin
- Källa till riboflavin
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror. Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
Nötter och fröer
Bland nötterna och fröerna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 51 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 72 % Färre kalorier än 72 % av nötterna och fröerna.
- 72 % Mer fiber än 72 % av nötterna och fröerna.
- 98 % Mer B6‑vitamin än 98 % av nötterna och fröerna.
- 88 % Mer tiamin än 88 % av nötterna och fröerna.
- 96 % Mer kalium än 96 % av nötterna och fröerna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Cashewnötter 553 kcal
- Mandlar 579 kcal
- Sesamfrön 573 kcal
- Solrosfrön 584 kcal
- Vallmofrön 525 kcal
- Nötmix 607 kcal
Mer ur ”Nötter och fröer”
- Jordnötssmör 588 kcal
- Valnötter 654 kcal
- Chiafrön 486 kcal
- Jordnötter 567 kcal
- Hasselnötter 628 kcal
- Pumpakärnor 559 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 170184.
Vitaminerna och mineralerna som saknades där kommer från BLS (Tyskland).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.