17 Fit Kalóriatáblázat Diófélék és magvak
Pisztácia kalóriatartalom és tápérték
Pisztácia: 560 kcal 100 g‑ban, fehérje 20,2 g, zsír 45,3 g, szénhidrát 16,6 g. Szokásos adag (30 g): 168 kcal.
A pisztáciát itthon leggyakrabban sósan pörkölve, félig nyitott héjában veszik nassolnivalónak, a pisztáciafagyi és a pisztáciakrémes sütemények pedig az utóbbi években lettek igazán népszerűek. A héjat ne mérd bele: 30 g pisztáciabél körülbelül 170 kcal, a sós pörkölt nagyjából ugyanennyi. Magas rost-, réz-, B6‑vitamin- és tiamintartalmú.
- Jó forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Sómentes
- Kiváló forrás: réz
- Fehérje 15%
- Zsír 74%
- Szénhidrát 12%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 30 g 168 kcal F 6 · Zs 13,6 · Sz 5 g
- 100 kcal-nyi adag 18 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 100 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Magas 5,6 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| Natúr | 560 | 20,2 | 45,3 | 16,6 |
| Sós, pörkölt | 569 | 21,1 | 45,8 | 17,3 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Natúr
Energia és makrók
- Energia 560 kcal 2 343 kJ 28%
- Fehérje 20,2 g 40%
- Zsír 45,3 g 65%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 16,6 g 6%
- Rost 10,6 g
- Só <0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 15%
- Zsír 74%
- Szénhidrát 12%
Vitaminok
- A-vitamin 26 µg 3%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 2,9 mg 24%
- K-vitamin 13,2 µg 18%
- C-vitamin 5,6 mg 7%
- B1-vitamin tiamin 0,87 mg 79%
- B2-vitamin riboflavin 0,16 mg 11%
- B3-vitamin niacin 1,3 mg 8%
- B5-vitamin pantoténsav 0,52 mg 9%
- B6-vitamin 1,7 mg 121%
- Folát B9 51 µg 26%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 1 025 mg 51%
- Kalcium 105 mg 13%
- Foszfor 490 mg 70%
- Magnézium 121 mg 32%
- Vas 3,9 mg 28%
- Cink 2,2 mg 22%
- Réz 1,3 mg 130%
- Mangán 1,2 mg 60%
- Szelén 7 µg 13%
- Jód 0 µg 0%
- Nátrium 1 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Sómentes
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: B6‑vitamin
- Kiváló forrás: B1‑vitamin
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: kálium
- Kiváló forrás: magnézium
- Jó forrás: vas
- Jó forrás: folát
- Jó forrás: E‑vitamin
- Jó forrás: cink
- Jó forrás: K‑vitamin
Sós, pörkölt
Energia és makrók
- Energia 569 kcal 2 381 kJ 28%
- Fehérje 21,1 g 42%
- Zsír 45,8 g 65%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 17,3 g 7%
- Rost 10,3 g
- Só 1,1 g 18%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 15%
- Zsír 73%
- Szénhidrát 12%
Vitaminok
- A-vitamin 13 µg 2%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 2,2 mg 18%
- K-vitamin 13,2 µg 18%
- C-vitamin 3 mg 4%
- B1-vitamin tiamin 0,695 mg 63%
- B2-vitamin riboflavin 0,234 mg 17%
- B3-vitamin niacin 1,4 mg 9%
- B5-vitamin pantoténsav 0,513 mg 9%
- B6-vitamin 1,1 mg 80%
- Folát B9 51 µg 26%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 71,4 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 1 007 mg 50%
- Kalcium 107 mg 13%
- Foszfor 469 mg 67%
- Magnézium 109 mg 29%
- Vas 4 mg 29%
- Cink 2,3 mg 23%
- Réz 1,3 mg 129%
- Mangán 1,2 mg 62%
- Szelén 10 µg 18%
- Jód nincs adat
- Nátrium 428 mg 18%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: B6‑vitamin
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: B1‑vitamin
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: kálium
- Jó forrás: magnézium
- Jó forrás: vas
- Jó forrás: folát
- Jó forrás: cink
- Jó forrás: szelén
- Jó forrás: E‑vitamin
- Jó forrás: K‑vitamin
- Jó forrás: B2‑vitamin
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Diófélék és magvak
Helye a diófélék és magvak között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 51 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 72% Kevesebb kalória van benne, mint a diófélék és magvak 72%-ában.
- 72% Több rost van benne, mint a diófélék és magvak 72%-ában.
- 98% Több B6‑vitamin van benne, mint a diófélék és magvak 98%-ában.
- 88% Több B1‑vitamin van benne, mint a diófélék és magvak 88%-ában.
- 96% Több kálium van benne, mint a diófélék és magvak 96%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Kesudió 553 kcal
- Mandula 579 kcal
- Szezámmag 573 kcal
- Napraforgómag 584 kcal
- Mézes mandula 594 kcal
- Mák 525 kcal
Diófélék és magvak: még több
- Kesudióvaj 587 kcal
- Kendermag 553 kcal
- Cukrozott kókuszreszelék 501 kcal
- Dió 654 kcal
- Mogyoróvaj 588 kcal
- Törökmogyoró 628 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 170184.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: BLS (Németország).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.