17 Fit Θερμίδες τροφίμων Ξηροί καρποί και σπόροι
Φιστίκια Αιγίνης θερμίδες και διατροφική αξία
Φιστίκια Αιγίνης: 560 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 20,2 g, λίπη 45,3 g, υδατάνθρακες 16,6 g. Συνηθισμένη μερίδα (30 g): 168 kcal.
Το φιστίκι Αιγίνης, ΠΟΠ προϊόν του νησιού, πουλιέται κυρίως ψημένο και αλατισμένο με το τσόφλι, ενώ καλλιεργείται πια και στη Φθιώτιδα και αλλού. Μπαίνει σε μπακλαβά, παγωτά και πραλίνες. Η ψίχα έχει περίπου 560 kcal ανά 100 g, οπότε 30 g δίνουν γύρω στις 168 kcal· ζύγισε μόνο την ψίχα, όχι τα τσόφλια. Είναι πλούσια σε χαλκό, βιταμίνη B6 και θειαμίνη.
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Πρωτεΐνη 15%
- Λίπη 74%
- Υδατάνθρακες 12%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 30 g 168 kcal Π 6 · Λ 13,6 · Υ 5 g
- 100 kcal είναι 18 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 100 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Υψηλή 5,6 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Ωμά | 560 | 20,2 | 45,3 | 16,6 |
| Ψημένα αλατισμένα | 569 | 21,1 | 45,8 | 17,3 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ωμά
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 560 kcal 2.343 kJ 28%
- Πρωτεΐνη 20,2 g 40%
- Λίπη 45,3 g 65%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 16,6 g 6%
- Φυτικές ίνες 10,6 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 15%
- Λίπη 74%
- Υδατάνθρακες 12%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 26 µg 3%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 2,9 mg 24%
- Βιταμίνη K 13,2 µg 18%
- Βιταμίνη C 5,6 mg 7%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,87 mg 79%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,16 mg 11%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 1,3 mg 8%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,52 mg 9%
- Βιταμίνη B6 1,7 mg 121%
- Φυλλικό οξύ B9 51 µg 26%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 1.025 mg 51%
- Ασβέστιο 105 mg 13%
- Φώσφορος 490 mg 70%
- Μαγνήσιο 121 mg 32%
- Σίδηρος 3,9 mg 28%
- Ψευδάργυρος 2,2 mg 22%
- Χαλκός 1,3 mg 130%
- Μαγγάνιο 1,2 mg 60%
- Σελήνιο 7 µg 13%
- Ιώδιο 0 µg 0%
- Νάτριο 1 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B6
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B1
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου
- Πηγή σιδήρου
- Πηγή φυλλικού οξέος
- Πηγή βιταμίνης E
- Πηγή ψευδαργύρου
- Πηγή βιταμίνης K
Ψημένα αλατισμένα
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 569 kcal 2.381 kJ 28%
- Πρωτεΐνη 21,1 g 42%
- Λίπη 45,8 g 65%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 17,3 g 7%
- Φυτικές ίνες 10,3 g
- Αλάτι 1,1 g 18%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 15%
- Λίπη 73%
- Υδατάνθρακες 12%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 13 µg 2%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 2,2 mg 18%
- Βιταμίνη K 13,2 µg 18%
- Βιταμίνη C 3 mg 4%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,695 mg 63%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,234 mg 17%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 1,4 mg 9%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,513 mg 9%
- Βιταμίνη B6 1,1 mg 80%
- Φυλλικό οξύ B9 51 µg 26%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 71,4 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 1.007 mg 50%
- Ασβέστιο 107 mg 13%
- Φώσφορος 469 mg 67%
- Μαγνήσιο 109 mg 29%
- Σίδηρος 4 mg 29%
- Ψευδάργυρος 2,3 mg 23%
- Χαλκός 1,3 mg 129%
- Μαγγάνιο 1,2 mg 62%
- Σελήνιο 10 µg 18%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 428 mg 18%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B6
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B1
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
- Πηγή μαγνησίου
- Πηγή σιδήρου
- Πηγή φυλλικού οξέος
- Πηγή ψευδαργύρου
- Πηγή σεληνίου
- Πηγή βιταμίνης E
- Πηγή βιταμίνης K
- Πηγή βιταμίνης B2
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Στην κατηγορία των ξηρών καρπών και σπόρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 51 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 72% Λιγότερες θερμίδες από το 72% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 72% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 72% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 98% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B6 από το 98% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 88% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B1 από το 88% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 96% Υψηλότερη περιεκτικότητα καλίου από το 96% των ξηρών καρπών και σπόρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Κάσιους 553 kcal
- Αμύγδαλα 579 kcal
- Σουσάμι 573 kcal
- Ηλιόσποροι 584 kcal
- Αμύγδαλα με μέλι 594 kcal
- Παπαρουνόσπορος 525 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Ξηροί καρποί και σπόροι»
- Πεκάν 691 kcal
- Σπόροι κάνναβης 553 kcal
- Βούτυρο κάσιους 587 kcal
- Καρύδια 654 kcal
- Φυστικοβούτυρο 588 kcal
- Φουντούκια 628 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 170184.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: BLS (Γερμανία).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.